น้ำมันหอมระเหย 6 ชนิดที่สนับสนุนการลดน้ำหนัก (รวมถึงส่วนผสมควบคุมความอยาก DIY ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์)
มีน้ำมันหลายชนิดที่ผู้คนอ้างว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่อันไหนที่มีวิทยาศาสตร์สนับสนุนพวกเขา? ต่อไปนี้คือน้ำมันหอมระเหย 6 ชนิดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้ รวมถึงส่วนผสมควบคุมความอยาก DIY ที่คุณทำเองได้ที่บ้าน น้ำมันเกรพฟรุตเป็นหนึ่งในน้ำมันที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดความอยากอาหาร การศึกษาใน Journal of Nutritional Biochemistry พบว่าน้ำมันเกรพฟรุตช่วยลดน้ำหนักตัวและรอบเอวของหนู น้ำมันมะนาวเป็นอีกหนึ่งน้ำมันที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและลดความอยากอาหาร การศึกษาใน Journal of Ethnopharmacology พบว่าน้ำมันมะนาวช่วยลดน้ำหนัก ไขมันในร่างกาย และรอบเอวของหนู น้ำมันสะระแหน่เป็นน้ำมันอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ช่วยลดความอยากอาหารและปริมาณแคลอรี่ การศึกษาใน International Journal of Obesity พบว่าน้ำมันเปปเปอร์มินต์ช่วยลดน้ำหนัก ไขมันในร่างกาย และรอบเอวของหนู น้ำมันมะกรูดเป็นน้ำมันที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยในการลดน้ำหนักโดยลดความอยากอาหาร การศึกษาใน Journal of Ethnopharmacology พบว่าน้ำมันมะกรูดช่วยลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายของหนู น้ำมันอบเชยเป็นน้ำมันที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยในการลดน้ำหนักโดยลดความอยากอาหารและปริมาณแคลอรี่ การศึกษาในวารสารวิทยาศาสตร์การอาหารและการเกษตรพบว่าน้ำมันอบเชยช่วยลดน้ำหนัก ไขมันในร่างกาย และรอบเอวในหนู การผสมผสานการควบคุมความอยาก DIY ในการทำส่วนผสมควบคุมความอยากของคุณเอง ให้ผสมน้ำมันหอมระเหยต่อไปนี้เข้าด้วยกัน: • 3 หยดน้ำมันเกรปฟรุต • น้ำมันมะนาว 3 หยด • 3 หยดน้ำมันสะระแหน่ • น้ำมันมะกรูด 3 หยด • น้ำมันอบเชย 3 หยด • น้ำมันตัวพา 1 ช้อนโต๊ะ
อัปเดตเมื่อวันที่ 23 กรกฎาคม 2020 8 อ่านนาที
ภาพรวม
พวกเราหลายคนต่อสู้เพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง
ไม่ว่าจะเป็นเพราะเรากำลังจัดการกับระบบเผาผลาญที่ซบเซา กำลังพยายามลดน้ำหนักของทารก หรือเพียงแค่เครียดธรรมดาและกินตามอารมณ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นกับพวกเราส่วนใหญ่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
หากคุณกำลังมองหาวิธีที่เป็นธรรมชาติและยั่งยืนในการเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ น้ำมันหอมระเหยอาจเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่ควรมีไว้ในคลังแสงของคุณ
น้ำมันหอมระเหยเป็นเครื่องมือเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
น้ำมันหอมระเหย (EOs) คือสารประกอบจากพืชที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งสกัดจากส่วนต่าง ๆ ของต้นไม้ ต้นพืช ราก ดอกไม้ เมล็ดพืช ถั่ว หรือแม้แต่ผลไม้
การประยุกต์ใช้การรักษาของ EOs เรียกว่าการบำบัดด้วยกลิ่นหอม
ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา พวกมันได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพและสรรพคุณทางยามากมาย
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า EOs มีประสิทธิภาพที่:
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- ลดความเครียดและความวิตกกังวล
- ปรับปรุงการนอนหลับ
- บรรเทาความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย
- ผ่อนคลายกลากและสภาพผิวอื่นๆ
- รักษาหวัด,อาการไอ,การติดเชื้อไซนัส, และเจ็บคอ
- จัดการกับอาการภูมิแพ้
- บรรเทาอาการปวดหัวและไมเกรน
ในแง่ของการควบคุมน้ำหนัก มีน้ำมันเฉพาะที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในการสนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการปฏิบัติในการลดน้ำหนัก เช่น การรับประทานอาหารที่สะอาดและอาหารเสริม การให้น้ำที่เพียงพอ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการนอนหลับที่มีคุณภาพ
เมื่อดู EOs สำหรับการควบคุมน้ำหนัก คุณจะต้องเลือกตัวช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด (เช่น อบเชย) เพิ่มระดับพลังงาน (เช่น น้ำมันซิตรัส) ควบคุมความอยาก (เช่น ส้มโอ) และสูง ต้านการอักเสบ (เช่นขิง).
น้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุด 6 ชนิดสำหรับการควบคุมน้ำหนัก
น้ำมันสะระแหน่ (สะระแหน่)
น้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์เป็นน้ำมันที่มีประโยชน์มากมายที่ควรมีไว้ในตู้ดูแลสุขภาพแบบองค์รวมด้วยเหตุผลหลายประการ:
#1: มันยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารและจัดการกับปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร เช่น อิจฉาริษยา ท้องอืด และ คลื่นไส้ .
น้ำมันสะระแหน่อาจช่วยบรรเทาอาการ IBS (อาการลำไส้แปรปรวน)
อันที่จริง เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา แคนาดาได้อนุมัติผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพจากธรรมชาติของน้ำมันเปปเปอร์มินต์สำหรับผู้ป่วย IBS เป็นครั้งแรก (1)
#2: น้ำมันสะระแหน่สามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารในขณะที่ช่วยลดความหิว
การวิจัยโดยนักประสาทวิทยา ดร. อลัน เฮิร์ช แสดงให้เห็นว่าการรับรู้กลิ่นและความอยากอาหารเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิดเพียงใด:
ประสาทรับกลิ่นและความอยากอาหารของเราสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด
กว่าร้อยละ 90 ของรสชาติคือกลิ่น
– ดร. อลัน เฮิร์ช ผู้เขียน Dr. Hirsch’s Guide to Scentsational Weight Loss
Hirsch ทำการศึกษา 6 เดือนกับอาสาสมัครที่มีน้ำหนักเกิน 3,193 คน (2)
แต่ละคนได้รับยาสูดพ่นที่มีกลิ่นต่างๆ กัน รวมทั้งกลิ่นเปปเปอร์มินต์ และได้รับคำสั่งให้สูดเข้ารูจมูกข้างละ 3 ครั้ง ทุกครั้งที่รู้สึกหิวหรืออยากอาหาร
ในระหว่างการศึกษา ผู้เข้าร่วมไม่ได้รับประทานอาหารตามที่กำหนดและรับประทานอาหาร 2-4 มื้อในแต่ละวัน
ผลลัพธ์พูดสำหรับตัวเอง:
พวกเขาสูญเสียน้ำหนักเฉลี่ย 5 ปอนด์ต่อเดือนโดยบางคนสูญเสียมากถึง 18 ปอนด์ต่อเดือน
ยิ่งมีคนใช้อุปกรณ์มากเท่าไหร่น้ำหนักก็ยิ่งลดลงเท่านั้น
บางคนน้ำหนักลดมากจนต้องเลิกโปรแกรมไปเลย พวกเขากลายเป็นคนอ้วนดร. เฮิร์ชกล่าว (2)
#3: อีกวิธีหนึ่งที่สะระแหน่สามารถสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณคือการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ
จากการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสารสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติการกินน้ำมันเปปเปอร์มินต์ที่เจือจางในน้ำ 500 มล. ทุกวันเป็นเวลา 10 วันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มพลังผ่านการออกกำลังกายที่เข้มข้น ในขณะที่ปรับรูปแบบการหายใจและความเข้มข้นของออกซิเจนในสมองให้เหมาะสม (3)
#4: เป็นโบนัสเพิ่มเติม การใช้น้ำมันเปปเปอร์มินต์เฉพาะที่เจือจางด้วยน้ำมันตัวพาสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อและช่วยเร่งการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย เพื่อให้คุณพร้อมออกกำลังอีกครั้งในเวลาไม่นาน
เนื่องจากน้ำมันสะระแหน่เป็นยาแก้ปวดที่มีประสิทธิภาพ (ยาแก้ปวด) ยาแก้ปวดเกร็ง (ป้องกันการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ) และต้านการอักเสบ
สารออกฤทธิ์หลักอย่างเมนทอลยังให้ความรู้สึกเย็นเพื่อปลอบประโลมกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ
น้ำมันซิตรัส: เกรฟฟรุต (ส้มสวรรค์), มะนาว (มะนาวมะนาว), & มะกรูด (ซิตรัสเบอร์กาเมีย)
น้ำมันหอมระเหยเกรปฟรุต:
- น้ำมันเกรพฟรุตทำความสะอาด ขับสารพิษ ขับปัสสาวะการเผาผลาญไขมันและสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณในขณะที่ลดความอยากเพราะมันยังเป็นระงับความอยากอาหาร.
- การศึกษาที่ตีพิมพ์ในจดหมายประสาทวิทยาศาสตร์พบว่าการสูดดมน้ำมันเกรปฟรุตสามารถส่งผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งดูแลส่วนที่เหลือและการย่อยอาหาร โดยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการสลายไขมัน ลดความอยากอาหาร, และน้ำหนักตัว. (4)
- การทดลองแบบสุ่มควบคุมที่ตีพิมพ์ใน Journal of Medicinal Food พบว่าการรับประทานเกรปฟรุตเพียงครึ่งผลต่อวันสามารถช่วยเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน รีเซ็ตระบบเผาผลาญ และเพิ่มน้ำหนักที่ลดลง. (5)
- เป็นโบนัสเพิ่มเติมน้ำมันเกรปฟรุตสามารถช่วยลดหรือทำให้เซลลูไลท์ดูจางลงเมื่อทาเฉพาะที่และเจือจางด้วยน้ำมันตัวพา เช่น น้ำมันมะพร้าว
น้ำมันหอมระเหยมะนาว:
- น้ำมันมะนาวมีศักยภาพสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบที่อุดมไปด้วยวิตามินซี
- มันคือช่วยย่อยอาหารที่บรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยและยังสามารถใช้เป็นยาระบายและขับปัสสาวะ
- อุดมไปด้วยดี-ลิโมนีน (เช่น ผลไม้รสเปรี้ยวทุกชนิด) ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์,ปรับปรุงกรดไหลย้อน, และลดความอ้วน. (6) (7)
- น้ำมันมะนาวยังเป็นตัวล้างพิษที่ช่วยให้ร่างกายกำจัดของเสียและสารพิษด้วยกระตุ้นระบบน้ำเหลือง.
น้ำมันหอมระเหยมะกรูด:
- น้ำมันมะกรูดเป็นตัวการที่ทำให้ชาเอิร์ลเกรย์มีกลิ่นเฉพาะตัว
- ส้มนี้มีถิ่นกำเนิดในประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียนที่ทรงพลังสารกระตุ้นการย่อยอาหารขับปัสสาวะและยาระบาย
- นอกจากนี้ยังส่งเสริมความรู้สึกของความสงบมีเหตุผลและความสุขในขณะที่ลดความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งสามารถช่วยลดการกินแบบขาดสติหรืออารมณ์ได้จริงๆ
- มีการแสดงในการศึกษาเพื่อช่วยลดไขมันในร่างกายและเครื่องหมายคอเลสเตอรอล. (8)
- นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าช่วยกระตุ้นการดูดเลือดอัตโนมัติ ซึ่งเป็นความสามารถของร่างกายในการทำความสะอาดตัวเองของเซลล์ที่ตายหรือเซลล์ที่เสียหาย เชื่อกันว่า autophagy ช่วยชะลอกระบวนการชราและอาจทำให้อายุยืนยาวขึ้น (9)
น้ำมันอบเชย(อบเชยแท้)
- น้ำมันอบเชยมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบสูงและเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยได้ปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดในขณะเดียวกันก็ช่วยในการลดน้ำหนัก
- น้ำมันหอมระเหยอบเชยยังสนับสนุนสุขภาพดี การไหลเวียนโลหิตและการทำงานของหัวใจ
- น้ำมันอบเชยสามารถช่วยคุณได้เนื่องจากลินาลูลซึ่งเป็นหนึ่งในสารประกอบที่ออกฤทธิ์มีอยู่มากมายเพิ่มน้ำหนักน้อยลงในขณะที่ลดเครื่องหมายไขมันในร่างกาย. (10)
- จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกนในปี 2560 น้ำมันอบเชยช่วยได้กระตุ้นการสร้างความร้อน – ความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญแคลอรีเพื่อความอบอุ่น. สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ (11)
- การทบทวนใน Journal of Diabetes Science & Technology พบว่าอบเชยมีศักยภาพในการบรรเทาและการป้องกันอาการของ เบาหวานชนิดที่ 2 และ โรคหัวใจแม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม (12)
น้ำมันขิง (Zingiber officinale)
น้ำมันหอมระเหยจากขิงเป็นตัวช่วยที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบ เนื่องจากมีปริมาณของจิงเจอร์รอลสูง ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบสูง
น้ำมันขิงยังเป็นตัวช่วยย่อยอาหารที่ดีที่ช่วยสร้างความอบอุ่นภายใน
ความกังวลด้านความปลอดภัย
- เมื่อใช้อย่างปลอดภัยและเหมาะสม EOs มักจะให้ผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
- เมื่อใช้เฉพาะที่เป็นตัวช่วยธรรมชาติสำหรับการควบคุมน้ำหนัก EO จะต้องเจือจางในน้ำมันตัวพาเสมอ เพื่อป้องกันการระคายเคืองและปฏิกิริยาต่อผิวหนัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผิวแพ้ง่าย
- แนะนำให้ทำการทดสอบแพทช์บนผิวหนังที่ไม่ได้รับผลกระทบ และรออย่างน้อย 24 ชั่วโมงเพื่อยืนยันว่าไม่มีอาการแพ้
- หากคุณพบอาการไม่พึงประสงค์ใดๆ ต่อน้ำมันใดๆ ให้หยุดใช้ทันทีและปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
- ระวังข้อห้ามสำหรับน้ำมันแต่ละชนิดที่คุณใช้ ตัวอย่างเช่น คุณควรหลีกเลี่ยงการทาขิงและน้ำมันซิตรัสทั้งหมดลงบนผิวโดยตรง หากคุณกำลังจะเผชิญกับแสงแดด เนื่องจากน้ำมันเหล่านี้ถือว่าเป็นพิษต่อแสง
- อย่ารับประทาน EOs โดยไม่ได้รับการดูแลจากนักบำบัดด้วยกลิ่นหอมที่มีประสบการณ์หรือไม่ได้รับการปรึกษาหารือล่วงหน้ากับแพทย์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง เช่น ปัญหาการย่อยอาหารหรือโรคเบาหวาน
วิธีใช้ EOs เพื่อการจัดการน้ำหนัก
หัวข้อ:
คุณสามารถทาน้ำมันลงบนผิวโดยตรงและเจือจางด้วยน้ำมันตัวพา เช่น น้ำมันมะพร้าว
ข้าวโอ๊ตบดสารหนูที่ดีที่สุดในโลก
หลักการง่ายๆ คือให้หยด EO 1-2 หยดต่อน้ำมันตัวพา 1 ช้อนชา
การสูดดม:
คุณสามารถเติม EO 10-20 หยดลงในยาสูดพ่นเพื่อการใช้งานโดยตรงยิ่งขึ้น
คุณยังสามารถใช้เครื่องกระจายกลิ่นและเติม EO 10-12 หยดต่อน้ำ 200 มล. เพื่อให้ได้วิธีที่อ่อนโยนขึ้นหากคุณแพ้ง่าย
เป็นความคิดที่ดีที่จะใช้ Craving Control Blend ด้านล่างเป็นแนวทางในการตั้งค่าเครื่องกระจายกลิ่นและใช้งานก่อน ระหว่าง และหลังมื้ออาหาร
การกลืนกิน:
การบริโภค EOs ทางปากดูเหมือนจะเป็นที่มาของความขัดแย้งในชุมชน EO
บางคนอ้างว่าไม่ปลอดภัยที่จะบริโภค EOs
คนอื่นบอกว่าไม่เป็นไรที่จะรับประทาน EOs ตราบใดที่ใช้อย่างปลอดภัยและได้รับการดูแลโดยตรงจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีความรู้
และคนอื่นๆ เชื่อว่าหากคุณทำการตรวจสอบวิเคราะห์สถานะ ศึกษา EO คุณภาพสูงทุกตัวที่คุณต้องการบริโภค และตระหนักถึงข้อห้าม คุณจึงสามารถดำเนินการด้วยความระมัดระวังและใช้น้ำมันเพื่อวัตถุประสงค์ภายในได้
สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ได้จัดทำรายการ EOs ที่ครอบคลุมซึ่งได้รับการพิจารณา' ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปว่าปลอดภัย ’(GRAS) สำหรับการกลืนกินโดยให้น้ำมันไม่เจือปน ปราศจากตัวทำละลาย และบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมและตามที่อธิบายไว้ (13)
รายการนี้ไม่ครบถ้วนสมบูรณ์
องค์การอาหารและยาไม่ได้ควบคุม EO ดังนั้นคุณต้องทำการวิจัยของคุณเองและตัดสินใจเองเมื่อต้องการซื้อน้ำมันใดๆ
4 วิธีปฏิบัติในการจัดการน้ำหนักแบบโยคีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
กินเพื่อพลังงาน (พรานา) แทนที่จะกินเพื่อความสะดวกสบาย
อาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยออร์แกนิก อาหารไม่ขัดสีจะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับความสำเร็จ
เรียนรู้วิธีการกินเหมือนโยคี.
เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปคุณจะต้องการเรียนรู้นิสัยการกินอย่างมีสติและเทคนิคที่จะช่วยคุณได้เมื่อความอยากและแรงกระตุ้นเริ่มต้นขึ้น
เพื่อเผาผลาญไขมัน พยายามหลีกเลี่ยงการกินคาร์โบไฮเดรตมากกว่า 20% ผลไม้ที่มีน้ำตาล และธัญพืช
การงดหรือลดการบริโภคกลูเตน ผลิตภัณฑ์จากนม น้ำตาล อาหารแปรรูป อาหารทอด และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลงอย่างมากจะช่วยสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างมาก
ความชุ่มชื้นและความสะอาด (Saucha)
คุณรู้หรือไม่ว่าแม้ภาวะขาดน้ำเรื้อรังเพียงเล็กน้อยก็สามารถบั่นทอนความสามารถในการเผาผลาญไขมันและปรับสมดุลของฮอร์โมนได้
ภาวะขาดน้ำยังสามารถเพิ่มความอยากอาหารและความหิวของคุณ
นอกจากนี้ยังเพิ่มการอักเสบทั่วร่างกายของคุณ
อย่าลืมให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมทุกวัน
คุณสามารถทำให้เป็นพิธีกรรมและการฝึกโยคะนอกสถานที่.
ตั้งเป้าดื่มน้ำให้ได้ 1.5 – 2 ลิตรทุกวัน และมากกว่านั้นหากคุณบริโภคคาเฟอีนทุกวันหรือออกกำลังกายอย่างหนัก
การฝึกลมหายใจ (ปราณายามะ)
เชื่อหรือไม่ว่าคุณสามารถอย่างแท้จริงเผาผลาญไขมันด้วยการหายใจด้วยวิธีเฉพาะ
ศิลปะการหายใจแบบโยคะโบราณ (ปราณยามะ) ช่วยให้เราเรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายและจิตใจของเราผ่านทางลมหายใจ และยังสามารถสอนให้เราควบคุมความอยากและความอยากอาหารของเรา
แน่ใจการออกกำลังกายแบบปราณายามะสามารถช่วยให้เรากินได้น้อยลงหากเราฝึกฝนทุกวันและขยันหมั่นเพียร
การทำสมาธิการนอนหลับ (โยคะนิทรา)
การอดนอนเพียงคืนเดียวก็เพียงพอที่จะทำให้ฮอร์โมนของคุณหลั่งออกมา
ซึ่งหมายความว่าคุณจะมีอาการอยากน้ำตาลมากขึ้น และระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินของคุณก็ไม่สมดุลเช่นกัน
สิ่งนี้จะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงและทำให้คุณห่างไกลจากเป้าหมายการลดน้ำหนัก
การนอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับน้ำหนักและจิตใจที่แข็งแรง
เดอะการฝึกโยคะนิทรา (การฝึกสมาธิแบบโยคะ)สามารถช่วยให้คุณบรรลุสิ่งนี้และช่วยให้คุณผ่อนคลาย ผ่อนคลาย และสัมผัสกับการพักผ่อนเพื่อการฟื้นฟูอย่างล้ำลึก
น้ำมันหอมระเหยควบคุมความอยาก DIY ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์
จากผลการศึกษาที่กล่าวถึงในตอนต้นของบทความนี้ การรับรู้กลิ่นของเราสัมพันธ์อย่างมากกับสัญญาณบอกเหตุและรสชาติของความหิว
การใช้ EO นี้ผสมในยาสูดพ่นเพื่อให้สามารถพกพาไปได้ทุกที่อย่างง่ายดายเป็นความคิดที่ดีจริงๆ
นี่คือวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการแฮ็คความอยากนี้:
เมื่อคุณสูดดมกลิ่นและกลิ่นอาหาร สารอะโรมาติกเหล่านั้นจะเข้าไปในรูจมูกและเดินทางไปยังหลอดรับกลิ่นที่ด้านบนของจมูก
เนื่องจากกระเปาะรับกลิ่นของคุณเชื่อมต่อกับสมองของคุณ มันจึงส่งผลต่อศูนย์ความอิ่ม/ความอิ่ม และส่งสัญญาณออกไปว่าคุณได้รับอาหารเพียงพอแล้ว
สิ่งนี้สร้างสัญญาณของฮอร์โมนที่สร้างความรู้สึกอิ่มก่อนที่ท้องของคุณจะมีเวลาลงทะเบียนว่าถึงเวลาหยุดกิน
ตามคำกล่าวของ Dr. Hirsch คุณสามารถหลอกสมองให้คิดว่าคุณกินมากกว่าที่คุณมี ดังนั้นคุณจึงรู้สึกอิ่มในขณะที่บริโภคน้อยลง(2)
วิธี:
เพิ่มสิ่งต่อไปนี้ในเครื่องช่วยหายใจ:
น้ำมันเกรพฟรุต 10 หยด
ชื่อเด็กชายพืช
10 หยดน้ำมันสะระแหน่
แค่นั้นแหละ.
ง่ายเหมือน
ตอนนี้ ไปข้างหน้าและสร้างการผสมผสานยาสูดพ่นของคุณและดูว่าคุณไปอย่างไร
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
