เหล่านี้คือน้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุด 8 ชนิดสำหรับการอักเสบ
มีน้ำมันหอมระเหยอยู่มากมาย แต่ไม่ใช่ทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นมาอย่างเท่าเทียมกัน เมื่อพูดถึงการอักเสบ นี่คือน้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุด 8 ชนิดที่คุณสามารถใช้ได้
อัปเดตเมื่อวันที่ 8 กันยายน 2020 6 อ่านนาที
ภาพรวม
การอักเสบกำลังกลายเป็นคำฮิตในทุกวันนี้ เรามาทำความเข้าใจกัน
การตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกายเป็นสัญญาณว่าระบบภูมิคุ้มกันกำลังทำงานอยู่
ให้คิดว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณเป็นกลไกการป้องกันในตัวของคุณ ซึ่งหน้าที่และจุดมุ่งหมายเพียงอย่างเดียวคือการปกป้องคุณจากภัยคุกคามภายนอกและผู้บุกรุก เช่น ไวรัส แบคทีเรีย และเชื้อรา
ดังนั้นภายใต้สถานการณ์ปกติ การปรากฏตัวของการอักเสบหมายความว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณกำลังทำงาน
เราสามารถพบการอักเสบเฉียบพลัน (ในระยะสั้น) เมื่อเราถูกผึ้งต่อย หรือตัดนิ้ว หรือสัมผัสกับการติดเชื้อ
ร่างกายใช้การตอบสนองต่อการอักเสบเพื่อรักษาบริเวณที่ได้รับผลกระทบและปัญหามักจะหายไปเอง
การอักเสบเรื้อรังเป็นเรื่องที่แตกต่างกัน
แทนที่จะแก้ไขด้วยตัวของมันเอง การอักเสบจะยังคงอยู่ กลายเป็นต่อเนื่อง และอาจแพร่กระจายไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้
สิ่งที่สามารถกระตุ้นให้เกิดการอักเสบเรื้อรัง ได้แก่ การติดเชื้อและไวรัสที่ตรวจไม่พบ และภาวะภูมิคุ้มกันทำลายตนเอง เช่น โรคไขข้ออักเสบและลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล
อาการและอาการแสดงของการอักเสบอาจรวมถึง:
- สีแดง
- บวม
- ปวด (ปวดกล้ามเนื้อ ปวดหลัง ปวดข้อ ฯลฯ)
- ความร้อน/ความอบอุ่น
- ระคายเคืองต่อผิวหนัง
- สูญเสียฟังก์ชัน
- เมือกหรือหนอง
- เลือดออก
เมื่อเราอายุมากขึ้น การอักเสบสามารถเพิ่มขึ้นและทำให้เราแก่เร็วขึ้น (นี่คือสิ่งที่แพทย์เรียกว่า 'การอักเสบ')
การอักเสบสามารถเกิดขึ้นได้ในส่วนต่างๆ ของร่างกาย และรวมถึงภาวะที่มักลงท้ายด้วย -itis:
- โรคตาแดง (ตาแดง)
- ไซนัสอักเสบ/ ริดสีดวงจมูก (การอักเสบของโพรงจมูกและไซนัส)
- โรคเหงือกอักเสบ (การอักเสบของเหงือก)
- ไทรอยด์อักเสบ (การอักเสบของต่อมไทรอยด์)
- Colitis (การอักเสบของลำไส้ใหญ่)
- Proctitis (การอักเสบของไส้ตรง)
ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีที่เราสามารถลดการอักเสบ (และอาการปวดเรื้อรัง) ในร่างกายได้
การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เรียบง่ายและการยอมรับนิสัยใหม่ๆ สามารถช่วยได้ (เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในภายหลัง)
อีกวิธีในการจัดการกับการอักเสบคือการเข้าถึงการรักษาแบบธรรมชาติ เช่น น้ำมันหอมระเหย...
น้ำมันหอมระเหยทำงานอย่างไรเพื่อจัดการกับการอักเสบ
น้ำมันหอมระเหย (EOs) คือสารประกอบจากพืชที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งสกัดจากส่วนต่างๆ ของพืช ต้นไม้ ดอกไม้ และผลไม้
EOs มีสารออกฤทธิ์ในระดับสูงซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยสนับสนุนกลไกการรักษาของร่างกาย ในขณะเดียวกันก็มีสรรพคุณทางยาและประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า EOs มีประสิทธิภาพที่:
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- ลดความเครียดและความวิตกกังวล
- ปรับปรุงการนอนหลับ
- บรรเทาความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย
- ผ่อนคลายกลากและสภาพผิวอื่นๆ
- รักษาหวัด,อาการไอ,การติดเชื้อไซนัส, และเจ็บคอ
- จัดการกับอาการภูมิแพ้
- บรรเทาอาการปวดหัวและไมเกรน
การประยุกต์ใช้ EOs เพื่อวัตถุประสงค์ในการบำบัดเรียกว่าอะโรมาเธอราพี
เมื่อต้องการใช้ EO เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ คุณต้องมองหาน้ำมันที่มีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:
ค้นหาหมายเลขเรียกคืน similac
- คุณสมบัติต้านการอักเสบ
- คุณสมบัติยาแก้ปวด (เพื่อบรรเทาอาการปวด)
- ต้านเชื้อแบคทีเรีย (เพื่อช่วยให้การติดเชื้อที่อ่าว)
- Antispasmodic (ช่วยป้องกันการหดเกร็งของกล้ามเนื้อเจ็บปวด)
- สารต้านอนุมูลอิสระ (ช่วยต่อสู้กับการอักเสบโดยป้องกันการเกิดออกซิเดชั่น)
น้ำมันหอมระเหยต้านการอักเสบที่ดีที่สุด 8 ชนิด
น้ำมันขิง (Zingiber officinale)
- ยาแก้ปวด
- ต้านการอักเสบ
- ต้านเชื้อแบคทีเรีย
- สารต้านอนุมูลอิสระ
- ยาแก้กระสับกระส่าย
น้ำมันหอมระเหยจากขิงเป็นที่รู้จักกันดีในด้านฤทธิ์ต้านการอักเสบและหากใช้บ่อยๆปวดข้อ.
การศึกษาในสัตว์ในปี 2559 พบว่าอัตราการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ลดลงในหนูตัวเมียหลังจากได้รับน้ำมันหอมระเหยจากขิง (1)
น้ำมันสะระแหน่ (สะระแหน่)
- ยาแก้ปวด
- ต้านการอักเสบ
- ต้านเชื้อแบคทีเรีย
- ยาแก้กระสับกระส่าย
- ยาชา
เมนทอล สารออกฤทธิ์ในน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์เป็นยาแก้ปวดและยาชาที่รู้จักกันดี
น้ำมันสะระแหน่ใช้เพื่อช่วยในการอักเสบและความเจ็บปวด
ข้อห้าม: เด็กอายุต่ำกว่า 6 ปี ความดันโลหิตสูง หญิงมีครรภ์ และให้นมบุตร
น้ำมันกำยาน(บอสเวลเลีย คาร์เตรี)
- ยาแก้ปวด
- ต้านการอักเสบ
- ต้านเชื้อแบคทีเรีย
- สารต้านอนุมูลอิสระ
- ยาแก้กระสับกระส่าย
กำยานถือได้ว่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบ,
ในความเป็นจริงตามที่มูลนิธิโรคข้ออักเสบกำยานสามารถช่วยจัดการกับอาการปวดอักเสบได้ (2)
น้ำมันโรมันคาโมมายล์(ขุนนางชามาเมล)
- ยาแก้ปวด
- ต้านการอักเสบ
- ป้องกันแบคทีเรีย
- ยาแก้กระสับกระส่าย
ดอกคาโมไมล์บรรเทาอาการปวดและบรรเทาอาการอักเสบ
บทวิจารณ์ที่เผยแพร่ในรายงานการแพทย์ระดับโมเลกุลพบว่าดอกคาโมไมล์เป็นสมุนไพรที่สามารถรักษาอาการปวดรูมาติก แผลพุพอง ปวดอักเสบ และแผลไหม้ได้ (3)
ดอกคาโมไมล์เป็นที่รู้จักกันว่าช่วยให้ระบบประสาทสงบและคลายความตึงเครียด ซึ่งมีประโยชน์เมื่อพยายามลดเครื่องหมายการอักเสบ
น้ำมันยูคาลิปตัส (ยูคาลิปตัสโกลบูลัส)
- ยาแก้ปวด
- ต้านการอักเสบ
- ต้านเชื้อแบคทีเรีย
- ยาแก้กระสับกระส่าย
น้ำมันหอมระเหยยูคาลิปตัสอุดมไปด้วย 1.8 cineole ซึ่งเป็นสารประกอบที่ออกฤทธิ์ซึ่งทราบกันดีว่าช่วยบรรเทาอาการปวดและต่อสู้กับการอักเสบ (4)
น้ำมันลาเวนเดอร์ (ดอกลาเวนเดอร์ แองกัสติโฟเลีย)
- ยาแก้ปวด
- ต้านการอักเสบ
- ต้านเชื้อแบคทีเรีย
- ยาแก้กระสับกระส่าย
น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์มีประสิทธิภาพอย่างมากในการเร่งการสมานแผลในขณะเดียวกันก็ทำหน้าที่เป็นยาฆ่าเชื้อที่ทรงพลังเพื่อป้องกันการติดเชื้อ
มักจะอ่อนโยนพอที่จะใช้กับผิวที่บอบบางได้
การศึกษาเกี่ยวกับผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อมในปี 2559 พบว่าการนวดน้ำมันลาเวนเดอร์และน้ำมันอัลมอนด์บนข้อที่อักเสบเป็นเวลาสามสัปดาห์ส่งผลให้การอักเสบและความเจ็บปวดลดลงหลังจากสัปดาห์แรก (5)
น้ำมันขมิ้น (ขมิบเป็นทางยาว)
- ยาแก้ปวด
- ต้านการอักเสบ
- ต้านเชื้อแบคทีเรีย
- สารต้านอนุมูลอิสระ
จากการวิจัยจำนวนมากขึ้นพบว่าน้ำมันหอมระเหยจากขมิ้นมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่มีศักยภาพเนื่องจากสารออกฤทธิ์หลักที่เรียกว่าเคอร์คูมิน
การทบทวนการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มตัวอย่างอย่างเป็นระบบในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Medicinal Food พบว่าสารสกัดเคอร์คูมินโดยรวม 1,000 มก./วัน ช่วยบรรเทาอาการข้ออักเสบ แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม (6)
น้ำมันทีทรี(เมลาลูก้าอัลเทอร์นิโฟเลีย)
- ยาแก้ปวด
- ต้านการอักเสบ
- ต้านเชื้อแบคทีเรีย
- น้ำยาฆ่าเชื้อ
น้ำมันอันทรงพลังนี้ถูกใช้เป็นยาโดยชาวอะบอริจินของออสเตรเลียมาเป็นเวลาหลายพันปี
คุณสมบัติในการฆ่าเชื้อทำให้มันมีประสิทธิภาพในการรักษาบาดแผลและเร่งการสมานแผล ซึ่งยังช่วยลดการอักเสบอีกด้วย
EOs อื่น ๆ ที่อาจช่วยจัดการกับการอักเสบ:
- มะกรูด
- โรสแมรี่
- ตะไคร้
- เฮลิคริสซัม
- เจอเรเนียม
- ต้นมาเจอแรม
- พริกไทยดำ
- กานพูล
- ปราชญ์ Clary
ความกังวลด้านความปลอดภัย
เมื่อใช้อย่างมีสติและด้วยความระมัดระวัง EOs มักจะให้ผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยเมื่อเทียบกับยาลดการอักเสบ เช่น NSAIDs และสเตียรอยด์
สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ EOs ไม่ใช่วิธีรักษาทั้งหมด และมักจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับแนวทางปฏิบัติในการดำเนินชีวิตที่สนับสนุนการต้านการอักเสบเพิ่มเติม (เพิ่มเติมเกี่ยวกับด้านล่าง)
คุณสามารถใช้ EO เฉพาะที่ในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบและตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าได้เจือจาง EO ด้วยน้ำมันตัวพา
EOs อาจก่อให้เกิดการระคายเคืองหรือปฏิกิริยากับผิวหนัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีผิวแพ้ง่ายหรือทาอย่างประณีต
ขอแนะนำให้ทำการทดสอบแพทช์ก่อนนำไปใช้กับแผลเปิดหรือบริเวณที่มีการอักเสบ
คุณยังสามารถกระจายน้ำมันและรับประโยชน์จากสรรพคุณทางยาได้ด้วยการสูดดม
โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการอักเสบในปอดหรือส่วนอื่น ๆ ของทางเดินหายใจ
วิธีการใช้น้ำมันหอมระเหยสำหรับการอักเสบ
ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว ให้เจือจาง EO ด้วยน้ำมันตัวพา เช่น น้ำมันโจโจบา น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันสวีทอัลมอนด์ เมื่อทาลงบนผิวโดยตรง
ตามกฎทั่วไปให้ใช้ EO 1-2 หยดต่อน้ำมันตัวพาหนึ่งช้อนชา
ห้ามใช้ EOs ในบริเวณเยื่อเมือก เช่น ตา จมูก หรืออวัยวะเพศ เพราะอาจทำให้เกิดการระคายเคืองได้
คุณสามารถผสมและผสมผสาน EOs ต่างๆ เพื่อเพิ่มผลการรักษา
หากคุณใช้แท่งกระจายกลิ่นที่มี EO ไม่เกิน 15 หยดต่อน้ำ 200 มล.
7 วิธีปฏิบัติในการดำเนินชีวิตที่สามารถช่วยลดการอักเสบได้
ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว คุณสามารถช่วยสนับสนุนร่างกายของคุณในการลดการอักเสบโดยการปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตเพียงเล็กน้อย โดยกำจัดนิสัยที่เป็นอันตรายบางอย่าง เช่น การสูบบุหรี่และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
การเสริม
ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ
อาหารเสริมต่อไปนี้ไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์ แต่โดยทั่วไปถือว่ามีประโยชน์สำหรับการอักเสบ:
- Curcumin (สารออกฤทธิ์ในขมิ้น)
- น้ำมันปลา
- เรสเวอราทรอล
- เควอซิติน
- สาหร่ายเกลียวทอง
- คลอเรลล่า
- เมล็ดแฟลกซ์ของน้ำมันแฟลกซ์
- น้ำมันมะพร้าว
- น้ำมันเอ็มซีที
- วิตามินดี3
- กรงเล็บของแมว
- โบรมีเลน
อาหาร
สิ่งที่คุณกินมีผลกระทบอย่างมากต่อระดับการอักเสบและการโอบรับอาหารต้านการอักเสบ80% ของเวลาสามารถช่วยให้คุณสังเกตเห็นความแตกต่างอย่างมาก
งดการบริโภคอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ เช่น นม กลูเตน น้ำตาล น้ำมันคาโนลา และน้ำมันพืชอื่นๆ อาหารแปรรูป และอาหารทอด
อาหารเหล่านี้สร้างการอักเสบในลำไส้และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
มุ่งสู่กินเหมือนโยคีและสังเกตว่าพลังงานของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรและสุขภาพทางเดินอาหารของคุณดีขึ้นอย่างไร
ไฮเดรชั่น
คุณรู้หรือไม่ว่าภาวะขาดน้ำเรื้อรังแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถเพิ่มการอักเสบในร่างกายได้
สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรทุกวัน และยิ่งมากขึ้นหากคุณออกกำลังกายอย่างหนักและมีเหงื่อออกมาก
ฝึกซ้อมการให้น้ำเพียงพอในแต่ละวันคือการฝึกโยคะที่สามารถช่วยชะลอวัยและทำให้กลไกการรักษาของร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่
การหายใจ (ปราณายามะ)
เชื่อหรือไม่ว่าลมหายใจของคุณสามารถเป็นเครื่องมือต้านการอักเสบ!
การออกกำลังกายแบบปราณายามะ (การหายใจแบบโยคะ) บางอย่างช่วยลดระดับการอักเสบตามการศึกษาบางชิ้น
เพียงไม่กี่นาทีต่อวันสามารถสร้างผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ได้หากคุณยังคงทำต่อไป
คุณสามารถมุ่งมั่นที่จะ 5 นาทีต่อวันของการหายใจแบบปราณายามะ?
การทำสมาธิ
การฝึกทำสมาธิทุกวัน แม้ว่าจะเริ่มเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน แสดงให้เห็นว่าระดับคอร์ติซอล (หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด) ลดลง ระดับการอักเสบลดลง และทำให้สมองของคุณแข็งแรงขึ้น
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสั้น ๆ นี้ แต่แนวปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพ.
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ
นิสัยการนอนที่ไม่ดีอาจทำให้ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น น้ำหนักเกิน และตัวบ่งชี้การอักเสบสูงขึ้น
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพในแต่ละคืนเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเราหลายคน ดังนั้นนี่คือการทำสมาธิการนอนหลับแบบโยคะและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่จะช่วยคุณ
ท่าโยคะ (อาสนะ)
การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างมีสติและการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอท่าโยคะเฉพาะสามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้.
เมื่อภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น อาการอักเสบมักจะลดลง
เคลื่อนไหวร่างกายอย่างมีสติอย่างน้อยวันละ 20-30 นาที
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
