น้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุด 10 ชนิดสำหรับการคลายความวิตกกังวลและความเครียด

น้ำมันหอมระเหย

มีน้ำมันหอมระเหยมากมายที่สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดได้ นี่คือน้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุด 10 ชนิดสำหรับความวิตกกังวลและความเครียด 1. น้ำมันลาเวนเดอร์เป็นหนึ่งในน้ำมันหอมระเหยที่ได้รับความนิยมและเป็นที่รู้จักมากที่สุดสำหรับการคลายความวิตกกังวลและความเครียด มีผลทำให้ร่างกายและจิตใจสงบและผ่อนคลาย สามารถใช้ในเครื่องกระจายกลิ่นหรือใช้กับผิวเฉพาะที่ 2. น้ำมันดอกคาโมมายล์เป็นอีกหนึ่งน้ำมันหอมระเหยที่ได้รับความนิยมในการบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด มีผลทำให้ร่างกายและจิตใจสงบ และสามารถใช้ในเครื่องกระจายกลิ่นหรือใช้กับผิวเฉพาะที่ 3. น้ำมันเปปเปอร์มินต์เป็นน้ำมันหอมระเหยที่ให้ความสดชื่นและเย็น ซึ่งสามารถช่วยคลายความวิตกกังวลและความเครียดได้ สามารถใช้ในดิฟฟิวเซอร์หรือทาเฉพาะที่ผิว 4. น้ำมันโรสแมรี่เป็นน้ำมันหอมระเหยที่ชุ่มชื่นและกระตุ้นความรู้สึก ซึ่งสามารถช่วยคลายความวิตกกังวลและความเครียดได้ สามารถใช้ในดิฟฟิวเซอร์หรือทาเฉพาะที่ผิว 5. น้ำมันมะกรูดเป็นน้ำมันหอมระเหยที่มีรสเปรี้ยวและช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า ซึ่งสามารถช่วยคลายความวิตกกังวลและความเครียดได้ สามารถใช้ในดิฟฟิวเซอร์หรือทาเฉพาะที่ผิว 6. น้ำมันเลมอนเป็นน้ำมันหอมระเหยที่ให้ความสดชื่นและยกระดับจิตใจ ซึ่งสามารถช่วยคลายความวิตกกังวลและความเครียดได้ สามารถใช้ในดิฟฟิวเซอร์หรือทาเฉพาะที่ผิว 7. น้ำมันกระดังงาเป็นน้ำมันหอมระเหยกลิ่นดอกไม้ที่สามารถช่วยคลายความวิตกกังวลและความเครียดได้ สามารถใช้ในดิฟฟิวเซอร์หรือทาเฉพาะที่ผิว 8. น้ำมัน Clary sage เป็นน้ำมันหอมระเหยจากดอกไม้และสมุนไพรที่สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดได้ สามารถใช้ในดิฟฟิวเซอร์หรือทาเฉพาะที่ผิว 9. น้ำมันกำยานเป็นน้ำมันหอมระเหยจากเนื้อไม้และพื้นดินที่สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดได้ สามารถใช้ในดิฟฟิวเซอร์หรือทาเฉพาะที่ผิว 10. น้ำมันหญ้าแฝกเป็นน้ำมันหอมระเหยจากไม้และดินที่สามารถช่วยคลายความวิตกกังวลและความเครียดได้ สามารถใช้งานได้

อัปเดตเมื่อวันที่ 13 ตุลาคม 2021 13 อ่านนาที

น้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุด 10 ชนิดสำหรับการคลายความวิตกกังวลและความเครียด:

1 – น้ำมันลาเวนเดอร์ (ลาเวนเดอร์แองกัสติโฟเลีย)

นี่อาจเป็นหนึ่งในน้ำมันหอมระเหยที่ใช้กันมากที่สุดและเป็นที่รู้จักกันดีที่สุด

ชาวอียิปต์โบราณใช้ในกระบวนการทำมัมมี่

ชาวโรมันโบราณเพิ่มมันลงในอ่างอาบน้ำ

ปัจจุบันน้ำมันลาเวนเดอร์เป็นที่รู้จักในฐานะยากล่อมประสาทที่มีประสิทธิภาพและช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ

ด้วยคุณประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ มันยังเป็นตัวสมานแผลที่มีประสิทธิภาพ ต้านเชื้อแบคทีเรีย ต้านเชื้อรา และฆ่าเชื้อโรค

2 – ดอกคาโมไมล์โรมัน (ขุนนางชามาเมล)

น้ำมันโบราณนี้ถูกใช้เป็นเครื่องบูชาแด่เทพเจ้าแห่งดวงอาทิตย์โดยชาวอียิปต์เมื่อหลายพันปีก่อน

เป็นที่รู้กันว่าคาโมมายล์ช่วยลดความรู้สึกหงุดหงิดและอารมณ์ฉุนเฉียวเนื่องจากคุณสมบัติในการกดประสาท

สามารถช่วยบรรเทาอาการ PMS (อาการก่อนมีประจำเดือน) และอาการนอนไม่หลับ

ในฐานะที่เป็นตัวแทนสงบ มันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งและเป็นอยู่ที่ดี

3 – น้ำมันดอกกุหลาบ (กุหลาบแดงเข้ม)

น้ำมันยกระดับนี้มีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจ

เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนและยังช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศได้อีกด้วย

มีคุณสมบัติเป็นยากล่อมประสาทช่วยลดระดับความเครียดและความตึงเครียดทางประสาทในขณะที่เพิ่มความรู้สึกสงบภายในและความสงบ

4 – กระดังงา (แคแนงก้าชื่นชอบ)

นักเคมี Rechler และ Garnier ค้นพบว่ากระดังงามีผลทำให้หัวใจสงบในช่วงต้นทศวรรษ 1900

น้ำมันที่มีกลิ่นหอมนี้ไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจของเราเท่านั้น แต่ยังดูเหมือนว่าจะช่วยให้เราเปิดใจศูนย์หัวใจที่มีพลังโดยช่วยในการปลดปล่อยอารมณ์ที่มีความถี่ต่ำ เช่น วิตกกังวล โกรธ ซึมเศร้า เศร้า และความคับข้องใจ

โยคีใช้มันเพื่อช่วยปลูกฝังความกตัญญูและความซาบซึ้งในสิ่งที่เป็นอยู่

5 – มะกรูด (ส้มเบอร์กาเมีย)

มะกรูดเป็นลูกพี่ลูกน้องที่รู้จักกันน้อยกับมะนาวและส้ม

เป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลทำให้อารมณ์สงบและจิตใจดีขึ้น

มักใช้เพื่อเรียกความรู้สึกของความสุข ความสุข และพลังงานที่สำคัญ

นอกจากนี้ยังเป็นยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพสำหรับความตึงเครียดและอารมณ์ที่ถูกระงับ

นอกจากนี้ยังยอดเยี่ยมสำหรับการกระตุ้นภูมิคุ้มกันและการล้างพิษเนื่องจากสารประกอบที่ใช้งานอยู่ช่วยระบายน้ำเหลือง

6 – หญ้าแฝก (หญ้าแฝก zizanioides)

เป็นที่รู้จักกันในชื่อน้ำมันแห่งความเงียบสงบในหมู่โยคี และยังเรียกอีกชื่อหนึ่งว่ากลิ่นหอมของดินเพราะมีผลทำให้สงบและผ่อนคลาย

การใช้อโรมาเธอราพีรวมถึงความเครียดทางอารมณ์ ความวิตกกังวล การบาดเจ็บ และการจัดการการโจมตีเสียขวัญ.

ในฐานะที่เป็นยากล่อมประสาท มันยังช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ

หญ้าแฝกยังใช้เป็นสมาธิและช่วยในการเรียนโดยเฉพาะกับผู้ป่วยโรคสมาธิสั้นและสมาธิสั้น

7 – กำยาน (บอสเวลเลีย คาร์เตรี)

น้ำมันโบราณนี้ถูกใช้เป็นเวลาหลายพันปีโดยนักปฏิบัติทางจิตวิญญาณเพื่อช่วยในการทำสมาธิ สวดมนต์ และทำสมาธิ

เชื่อกันว่าจะช่วยบ่มเพาะจิตสำนึกและการรับรู้ที่สูงขึ้นเมื่อใช้อย่างต่อเนื่อง

กำยานช่วยให้เราปลูกฝังความสงบภายในโดยกระจายความเครียดและความตึงเครียดของระบบประสาทออกจากร่างกาย

นอกจากนี้ยังมีศักยภาพผู้สนับสนุนภูมิคุ้มกันและยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีคุณสมบัติในการต่อต้านเนื้องอกตามการศึกษาบางชิ้น

8 – จัสมิน (ดอกมะลินอก, ดอกมะลิใหญ่)

น้ำมันที่มีกลิ่นหอมของดอกไม้นี้ถูกนำมาใช้ในหลายภูมิภาคของเอเชียเพื่อเป็นวิธีธรรมชาติในการจัดการกับความวุ่นวายทางอารมณ์ ความวิตกกังวล ความหดหู่ใจ และปัญหาการนอนหลับ

โยคีใช้จัสมินเพื่อความสมดุลทางอารมณ์ ขจัดความกลัว และเพิ่มอารมณ์

ในฐานะที่เป็นยาโป๊ น้ำมันจัสมินยังสามารถเป็นยาแก้พิษที่สมบูรณ์แบบสำหรับความต้องการทางเพศต่ำ

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยสนับสนุนความสมดุลของฮอร์โมนและยังมีประโยชน์สำหรับอาการ PMS

9 – คลารี่ เซจ (ซัลเวีย สกลาเรีย)

คำว่า 'clary' มาจากภาษาลาติน Clarus ซึ่งแปลว่า ชัดเจน สว่าง และชัดเจน

Clary sage ได้ชื่อว่าเป็น Oil of Clarity เพราะสามารถช่วยเสริมสร้างวิสัยทัศน์ภายในและข้อมูลเชิงลึก.

เป็นน้ำมันที่ทรงพลังสำหรับใช้ในการนั่งสมาธิ เพราะสามารถช่วยให้จิตใจสงบ เพิ่มสมาธิ และความคิดสร้างสรรค์

นอกจากนี้ยังสนับสนุนความสมดุลของฮอร์โมนที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะในผู้หญิง

10 – ไม้จันทน์ (ซานตาลัมแหลม, ซานตาลัมสีขาว)

ไม้จันทน์ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายพันปีในวัฒนธรรมอินเดีย กรีก อียิปต์ และโรมัน เพื่อช่วยในการทำสมาธิเนื่องจากผลที่สงบและสมดุล

โยคีใช้น้ำมันนี้เพื่อปลูกฝังสัญชาตญาณและภูมิปัญญาภายใน

ในฐานะที่เป็นยากล่อมประสาท การช่วยให้ลูกสุนัขที่วิตกกังวลของคุณรู้สึกผ่อนคลายก็มีประโยชน์เช่นกัน

นอกจากนี้ยังเป็นตัวปรับสมดุลฮอร์โมนต้านการอักเสบสารกระตุ้นภูมิคุ้มกัน และยาต้านอาการซึมเศร้า

ทำไมผู้คนถึงหันมาใช้น้ำมันหอมระเหยเพราะความเครียดและความวิตกกังวล

ประมาณว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 40 ล้านคนประสบกับโรควิตกกังวลบางรูปแบบ⁽¹⁾

จากการแพร่ระบาดของโควิด-19 ในปัจจุบัน คาดว่าตัวเลขนี้จะเพิ่มขึ้นพร้อมกับระดับคอร์ติซอลของเรา (หรือที่รู้จักกันว่าฮอร์โมนความเครียด).

คอร์ติซอลสูงเรื้อรังเป็นหนึ่งในอาการวิตกกังวล

อาการอื่นๆ ได้แก่ ความดันโลหิตสูง หัวใจเต้นเร็วรูปแบบการหายใจที่ผิดปกตินอนไม่หลับ ตึง/ปวดกล้ามเนื้อ และปัญหาการย่อยอาหาร

ความวิตกกังวลเรื้อรังที่ไม่ได้รับการจัดการยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการประสบปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่น IBS, โรคลำไส้อักเสบ, การอักเสบของระบบ, โรคไขข้อ, ความผิดปกติของภูมิต้านทานผิดปกติ และโรคหัวใจ

แม้ว่ายาคลายกังวลอาจได้ผลกับบางคน แต่ก็ไม่ได้ผลกับทุกคน

ชื่อเด็กบ้านนอกเท่ๆ

นอกจากนี้ยังมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ เช่น นอนไม่หลับ วิงเวียน ตาพร่ามัว คลื่นไส้ ความใคร่ต่ำหรือความผิดปกติทางเพศ ปวดหัว สูญเสียความทรงจำหรือไม่สามารถโฟกัสได้ ปัญหาเกี่ยวกับการพูดและการประสานงาน และปัญหาการย่อยอาหาร

นั่นเป็นเหตุผลที่มีความสนใจเพิ่มขึ้นในการเยียวยาธรรมชาติและการบำบัดทางเลือกเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลและจัดการกับอาการของมัน

เมื่อใช้อย่างมีสติ น้ำมันหอมระเหย (Essential Oils - EOs) เป็นตัวเลือกจากธรรมชาติที่ปลอดภัยและคุ้มราคา ซึ่งสามารถใช้ได้เป็นประจำในชีวิตประจำวัน

EOs เป็นสารประกอบอะโรมาติกที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งสกัดจากวัสดุจากต้นไม้หรือพืช เช่น เปลือกไม้ ใบไม้ ดอกไม้ ราก ยางไม้ ผลไม้ หรือถั่ว

พวกเขาถือเป็นรูปแบบหนึ่งของยาสมุนไพรและการรักษาแบบองค์รวม และการประยุกต์ใช้ในการบำบัดของพวกเขามักเรียกว่าอะโรมาเธอราพี

ยาสมุนไพรและพืชถูกนำมาใช้โดยอารยธรรมที่มีอิทธิพลมากที่สุดในประวัติศาสตร์มานับพันปี

ในการแพทย์แผนจีน การปฏิบัติ 2,000 ปี clary sage ใช้เพื่อสนับสนุนต่อมหมวกไตและฮอร์โมนสืบพันธุ์เพศหญิง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีอิทธิพลต่อระดับความวิตกกังวล, ตัวอย่างเช่น.

ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา เราได้เห็นการให้ความสำคัญกับ EOs มากขึ้นว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์

การวิจัยในห้องปฏิบัติการแสดงให้เห็นถึงศักยภาพที่มีแนวโน้มสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของน้ำมันหอมระเหยในการทำให้อารมณ์คงที่

พวกมันดูเหมือนจะมีความสามารถพิเศษในการโต้ตอบกับร่างกายมนุษย์ในลักษณะที่ส่งเสริมพลังและความกลมกลืน

ดังที่เราจะเห็นว่า EOs จำนวนมากถูกพบว่าควบคุมฮอร์โมนและปรับสมดุลของระบบประสาท ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญสองประการในการจัดการความวิตกกังวล

วิธีการทำงานของ EO ที่จะทำให้คุณสงบลง:

EOs มีอิทธิพลต่อสมองผ่านทางหลอดรับกลิ่นซึ่งอยู่เหนือจมูก

หลอดรับกลิ่นเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เชื่อมต่อกับระบบลิมบิกของคุณ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์ เช่น ความกลัวและความวิตกกังวล

ระบบลิมบิกของคุณมีหน้าที่ในการทำงานอื่นๆ เช่น ความจำ เรื่องเพศ และการเรียนรู้

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องปกติที่กลิ่นบางอย่างจะกระตุ้นความทรงจำบางอย่างและความคิดในจิตใต้สำนึก

ระบบลิมบิกยังมีอิทธิพลต่อระบบต่อมไร้ท่อ (ฮอร์โมน) เช่นเดียวกับระบบประสาทซิมพาเทติก (การตอบสนองต่อความเครียด) และระบบประสาทกระซิก(ตอบสนองการผ่อนคลาย).

ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลโดยตรงต่อระดับความวิตกกังวล

(ที่มา: สำนักพิมพ์ Essential Science)

เดอะอมิกดาลาเป็นหนึ่งในผู้เล่นหลักในสมองส่วนลิมบิก และบทบาทของมันคือสแกนสภาพแวดล้อมและส่งเสียงเตือนหากตรวจพบอันตรายหรือภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น

คนที่วิตกกังวลมักจะมี amygdalas ที่โอ้อวด ดังนั้นการลดการทำงานของมันจึงเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มความสงบภายใน

การตอบสนองความกลัวของอมิกดาลาสามารถได้รับอิทธิพลจาก EO ที่สัมผัสกับสมองผ่านทางหลอดรับกลิ่น

นี่เป็นกลไกหนึ่งที่ EO สามารถช่วยประมวลผลอารมณ์ได้

นี่คือเหตุผลที่น้ำมันที่ได้รับความนิยมสูงสุดของเราแสดงศักยภาพในการบรรเทาความวิตกกังวล:

ลาเวนเดอร์:

การศึกษาในสัตว์ในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Behavioral Neuroscience พบว่าการสูดดม linalool ซึ่งเป็นหนึ่งในสารออกฤทธิ์ในลาเวนเดอร์วิตกกังวล(ยับยั้งความวิตกกังวล) ผล⁽²⁾
การทดลองทางคลินิกชุดหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการรับประทานน้ำมันลาเวนเดอร์กลั่นด้วยไอน้ำ 80 มก. วันละครั้งส่งผลให้ความร้อนรนลดลงและความปั่นป่วนของผู้ป่วย 221 รายที่เป็นโรควิตกกังวล พวกเขายังสังเกตเห็นคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและคุณภาพชีวิตโดยรวม⁽³⁾
การศึกษาที่คล้ายคลึงกันเปรียบเทียบการให้ลาเวนเดอร์รับประทาน 80 มก. ต่อวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์กับลอราซีแพม (ยาคลายกังวล) ในผู้ใหญ่ที่เป็นโรค GAD (โรควิตกกังวลทั่วไป) พบว่าลาเวนเดอร์มีประสิทธิผลในการปรับปรุงอาการวิตกกังวลเทียบเท่ากับลอราซีแพม 0.5 มก./วัน⁽⁴⁾
การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการสูดดมน้ำมันลาเวนเดอร์เพียง 5 นาทีสามารถลดคอร์ติซอลได้อย่างมาก (ฮอร์โมนความเครียด) ระดับ⁽⁵⁾

ดอกคาโมไมล์:

น้ำมันดอกคาโมมายล์สามารถบรรเทาความวิตกกังวลในผู้ป่วยหนักในหอผู้ป่วยหนักได้ดีกว่าวิธีการทั่วไปอื่นๆ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นในผู้ป่วยรายเดียวกัน⁽⁶⁾
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการรักษาทางเลือกด้านสุขภาพและการแพทย์พบว่าดอกคาโมไมล์มีความหมายทางคลินิกกิจกรรมยากล่อมประสาท‘ นอกจากจะเป็น anxiolytic (ยาคลายความวิตกกังวล)⁽⁷⁾
การศึกษาในอาสาสมัคร 80 คนพบว่าการสูดดมน้ำมันนี้ส่งผลให้สภาวะสงบลง อารมณ์สมดุล และเพิ่มความสามารถในการหลับลึก⁽⁸⁾

น้ำมันดอกกุหลาบ:

มีการแสดงน้ำมันดอกกุหลาบเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตซึ่งบ่งชี้ว่าระบบประสาทลดลงการตอบสนองต่อความเครียด.⁽⁹⁾
การทดลองทางคลินิกในปี 2560 แสดงให้เห็นว่าการสูดดมน้ำมันดอกกุหลาบช่วยลดอาการซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียดในผู้ป่วยไตวาย⁽¹⁰⁾

กระดังงา

การใช้น้ำมันหอมระเหยกระดังงาเฉพาะที่มีผลอย่างมากลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง^(11)(12)
กระดังงายังสามารถปรับสมดุลอารมณ์ที่แปรปรวน คลายความตึงเครียดทางประสาทและความกลัว และช่วยให้มีความนับถือตนเองต่ำ⁽¹³⁾

มะกรูด

น้ำมันมะกรูดได้รับการแสดงเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลที่เกิดจากความเครียดและอาจมีคุณสมบัติในการป้องกันระบบประสาท - การปกป้องสมองและระบบประสาท⁽¹⁴⁾
การสูดดมมะกรูดช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตอบสนองการผ่อนคลายผ่านระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ขณะเดียวกันก็ลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด)^{(สิบห้า)}

หญ้าแฝก

ในการศึกษาในสัตว์เพื่อตรวจสอบผลของน้ำมันหญ้าแฝกต่ออะมิกดะลา (ส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมอารมณ์ในต่างประเทศและการตอบสนองต่อความกลัว) นักวิจัยพบว่าหญ้าแฝกมีผลคล้ายกับไดอะซีแพม ซึ่งเป็นยาคลายกังวล⁽¹⁶⁾

กำยาน

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อสูดดมสารออกฤทธิ์ในน้ำมันนี้สามารถเพิ่มความรู้สึกของอารมณ์เชิงบวกและความรู้สึกอบอุ่นโดยมีอิทธิพลต่อสมองและทางอารมณ์ทางเดิน⁽¹⁷⁾
สารออกฤทธิ์ในกำยานยังทำให้มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ⁽¹⁸⁾เนื่องจากอาการวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับสภาวะการอักเสบภายในร่างกาย น้ำมันแฟรงคินเซนส์สามารถช่วยลดการอักเสบและทำให้เกิดความวิตกกังวลได้เช่นกัน⁽¹⁹⁾

จัสมิน

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าน้ำมันดอกมะลิมีผลกระตุ้นในขณะเดียวกันยกระดับอารมณ์.^{(ยี่สิบ)}
การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน Journal of Health Research พบว่าการสูดดมดอกมะลิช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและทำให้ระบบประสาทสงบลงโดยไม่มีผลข้างเคียงที่กดประสาท^{(ยี่สิบเอ็ด)}

คลารี่ เซจ

การศึกษาที่ตรวจสอบผลกระทบของ clary sage ต่อระบบประสาทอัตโนมัติพบว่าสามารถลดความดันโลหิตและอัตราการหายใจในขณะที่กระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลาย⁽²²⁾
Clary sage อาจช่วยลดระดับความวิตกกังวลในกระบวนการคลอดของมารดาได้อย่างมาก⁽²³⁾

ไม้จันทน์

แม้ว่าการวิจัยจะมีจำกัด แต่การศึกษาเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าการสูดดมและ/หรือการใช้น้ำมันหอมระเหยไม้จันทน์เฉพาะที่อาจช่วยลดอาการวิตกกังวลในผู้ป่วยระยะประคับประคองได้⁽²⁴⁾และผู้หญิงที่เข้ารับการตรวจชิ้นเนื้อเต้านม⁽²⁵⁾

น้ำมันหอมระเหยอื่น ๆ ที่อาจดีต่อสุขภาพจิต:

เจอเรเนียม
ส้มหวาน
เนโรลี
ตะไคร้
เกรฟฟรุ๊ต
แพทชูลี่

ข้อดีข้อเสียของ EO สำหรับความวิตกกังวล

ข้อดี:

EOs มีศักยภาพ - เพียงเล็กน้อยไปไกลตัวอย่างเช่น คุณรู้หรือไม่ว่าดอกลาเวนเดอร์หนัก 30 ปอนด์ใส่ขวดเพียงขวดเดียวเพียงหยดเดียวให้สารออกฤทธิ์หลายชนิดที่ส่งผลต่อสภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณในเวลาไม่นาน
EO คุณภาพสูงควรเป็นน้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์ 100% ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเข้าถึงร้านขายยาจากธรรมชาติได้โดยตรงและภูมิปัญญาจากพืชที่ช่วยบำบัดอารมณ์
พวกมันเป็นสารที่ซับซ้อนซึ่งเรากำลังทำความเข้าใจในรายละเอียดมากขึ้นเรื่อยๆ จนถึงขณะนี้พบสารประกอบมากกว่า 3,000 ชนิดใน EOs⁽²⁶⁾
หากคุณใช้ EO อย่างมีสติและบริโภคอย่างระมัดระวัง คุณอาจได้รับผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย (ไม่เหมือนกับยาส่วนใหญ่)
คิดว่า EOs เป็นการดูแลสุขภาพกายและจิตเชิงป้องกันที่มีราคาย่อมเยาและเข้าถึงได้ และไม่เหมือนกับยา คุณสามารถผสมน้ำมันหลายชนิดเพื่อเพิ่มหรือเพิ่มเอฟเฟกต์การสงบเงียบและกราวด์

ข้อเสีย:

EOs มีศักยภาพ – ความเข้มข้นสูงโดยไม่จำเป็นอาจทำให้ระคายเคืองและอาจทำให้ความวิตกกังวลหรือความตึงเครียดแย่ลง
น่าเสียดายที่มีผลิตภัณฑ์ EO ปลอมปนมากมายในตลาดที่มีการกล่าวอ้างและฉลากที่ทำให้เข้าใจผิดประมาณว่ามากกว่า 75% ของ EO ทั้งหมดในตลาดมีการเจือจางหรือปนเปื้อนด้วยวัสดุสังเคราะห์ ⁽²⁷⁾
แม้ว่า EO จะเป็นประโยชน์ต่อชีวิต จิตใจ และความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณในหลายๆ ด้าน แต่ก็ไม่ได้ช่วยเยียวยาได้ทั้งหมด (หากคุณกำลังเผชิญกับสภาวะสุขภาพจิตที่รุนแรง ปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณก่อนใช้)
มีข้อห้ามที่ต้องระวังสำหรับการใช้ EO ตัวอย่างเช่น – clary sage, หญ้าแฝก, น้ำมันดอกกุหลาบ และดอกมะลิ เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์
งานวิจัยส่วนใหญ่ที่ทำเกี่ยวกับ EO นั้นอิงจากการศึกษาในสัตว์เป็นส่วนใหญ่ และการศึกษาในมนุษย์จำนวนมากอาศัยประสบการณ์ส่วนตัวซึ่งสามารถบิดเบือนผลลัพธ์ได้ แม้ว่าการศึกษาจะดูมีแนวโน้มที่ดี แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อสำรวจประโยชน์ของ EO ต่อไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในมนุษย์

วิธีรวม EOs เข้ากับการฝึกโยคะของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าเนื่องจาก EOs ไม่ใช่วิธีรักษาทั้งหมด จึงมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อใช้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการจัดการความวิตกกังวลแบบโยคะแบบองค์รวมซึ่งรวมถึงแนวทางปฏิบัติต่อไปนี้ด้วย:

การฝึกลมหายใจ (ปราณายามะ)

(ที่มา: @artisticanichis ผ่าน giphy)

การเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องเป็นหนึ่งในยาแก้วิตกกังวลที่ทรงพลังที่สุด

และในทางกลับกัน การหายใจที่ไม่เหมาะสมสามารถนำไปสู่พลังงานวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น

โยคีรู้มานานนับพันปีแล้วว่าลมหายใจเป็นประตูสู่ความสงบภายในที่เพิ่มขึ้น

เสาทั้งต้นอุทิศให้กับการหายใจเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกโยคะ และเรียกว่าปราณยามะ.

การหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ เพียงไม่กี่นาทีต่อวันสามารถกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของระบบประสาทของคุณ ในขณะเดียวกันก็ช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียดด้วย

ลองสิ่งนี้เซสชั่นปราณายามะสำหรับความวิตกกังวล

EOs เป็นส่วนเสริมที่มีประสิทธิภาพในการฝึกปราณายามะประจำวันของคุณ:

กระจาย:

เติมน้ำมันหอมระเหย 10-12 หยดลงในน้ำ 200 มล. แล้วใส่ในเครื่องกระจายกลิ่นเพื่อให้สารอะโรมาติกลอยอยู่ในอากาศ

เฉพาะที่/ การสูดดม:

ใช้น้ำมันใด ๆ ที่เรากล่าวถึง 1 หรือ 2 หยดและวางบนฝ่ามือของคุณ ถูมือเข้าด้วยกันก่อนเริ่มการฝึกหายใจและหายใจเข้าลึกๆ และมีสติ รู้ว่าทุกครั้งที่หายใจเข้า คุณกำลังฉีดสารบำบัดเหล่านี้โดยตรงไปยังสมองและกระแสเลือดของคุณผ่านทางปอด

การสูดดม:

หยดยาสูดพ่นประมาณ 20 หยดและสูดดมกลิ่นก่อน ระหว่าง และ/หรือหลังเซสชั่นของคุณ

การเคลื่อนไหวร่างกาย (อาสนะ/โยคะ)

(ที่มา: giphy / tumblr)

ไม่มีความลับใดที่การเคลื่อนไหวร่างกายของคุณอย่างมีสติสามารถช่วยปลดปล่อยความตึงเครียด ปลดปล่อยสารเคมีที่รู้สึกดี และทำให้ฮอร์โมนสมดุล

พิจารณาเซสชั่นหยินโยคะในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกกังวล

หยินโยคะขึ้นอยู่กับสติของชาวพุทธและหลักการของเต๋า

แต่ละท่าเคลื่อนไหวช้าๆ และมักจะอยู่นิ่งๆ เป็นเวลา 1-8 นาที

ท่าถูกออกแบบมาเพื่อกระตุ้นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในร่างกายซึ่งช่วยให้เอ็นและเส้นเอ็นของเรามีความยืดหยุ่น

ท่าหยินยังกระตุ้นพลังปราณา (พลังชีวิต) ผ่านช่องพลังงาน (เส้นเมอริเดียน) ในร่างกาย

เมื่อไรพรานาไหลไปตามช่องทางต่างๆ ในร่างกายของเราอย่างอิสระ จิตใจของเราจะสงบนิ่งและสงบ

คุณสามารถเพิ่ม EO ในการฝึกหยินของคุณได้โดย:

กระจาย:

เติมน้ำมันหอมระเหย 10-12 หยดลงในน้ำ 200 มล. แล้วใส่ในเครื่องกระจายกลิ่นเพื่อให้สารอะโรมาติกลอยอยู่ในอากาศ

หัวข้อ:

หยด EO 1-2 หยดลงบนฝ่ามือและฝ่าเท้าแล้วถูให้เข้ากัน
ผสม EOs กับน้ำมันตัวพา เช่น น้ำมันมะพร้าวแบบแยกส่วน น้ำมันสวีทอัลมอนด์ หรือน้ำมันโจโจ้บา แล้วเติมลงในลูกกลิ้ง แล้วทาที่ข้อมือ จุดศูนย์กลางหัวใจ ช่องว่างระหว่างคิ้ว หรือฐานของกระดูกสันหลัง

นี่คือลำดับหยินโยคะที่สงบเงียบที่คุณสามารถลองทำได้ที่บ้าน:

ท่าผีเสื้อ (เวลาพัก: 3-5 นาที)