หน้าที่ของอารมณ์และความผาสุกทางอารมณ์

อารมณ์เป็นธรรมชาติและเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา มีบทบาทสำคัญในการอยู่รอดและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา พวกเขาช่วยให้เราเข้าใจประสบการณ์ของเรา เป็นแนวทางในการตัดสินใจของเรา และกระตุ้นให้เราดำเนินการ อย่างไรก็ตาม อารมณ์ยังสามารถเป็นที่มาของความทุกข์และส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเราได้ เมื่อเราไม่สามารถจัดการกับอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เรามีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาทางอารมณ์ มีหลายวิธีในการจัดการอารมณ์และส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ได้แก่ : • ระบุและแสดงอารมณ์ในทางที่ดี • เรียนรู้วิธีรับมือกับอารมณ์ที่ยากลำบาก • การพัฒนาเครือข่ายการสนับสนุนของครอบครัวและเพื่อน • ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพเมื่อจำเป็น

อัปเดตเมื่อวันที่ 5 พฤษภาคม 2020 6 อ่านนาที

การเติบโตอยู่เหนือตัวคุณเอง ตัวตนที่เป็นนิสัยของคุณ ซึ่งไม่ใช่ใครอื่นนอกจากอัตตา

– เลสเตอร์ เลเวนสัน

เก้าอี้นอนเด็กmamibaby

ประสบการณ์ทางอารมณ์มีบทบาทสำคัญในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าคุณจะเป็นใครหรือมีแนวโน้มที่จะแสดงอารมณ์หรือเก็บกดอารมณ์ใดอารมณ์หนึ่ง

ใช่ ความรู้สึกของเราเป็นประสบการณ์ส่วนตัวและปฏิกิริยาทางอารมณ์/ การแสดงออกทางอารมณ์จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

แต่เราทุกคนต่างก็รู้สึกถึงความอบอุ่นที่มาจากช่วงเวลาแห่งความผูกพันและการแสดงอารมณ์อย่างแท้จริงกับคนที่คุณรัก หรือวิธีที่การแสดงอารมณ์มีอิทธิพลต่อเราการตัดสินใจ.

แล้วหน้าที่ที่แท้จริงของอารมณ์คืออะไร?

อารมณ์มีบทบาทอย่างไรต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา?

ธรรมชาติของอารมณ์:

(ที่มา: semanticscholar.org)

อารมณ์พื้นฐานของมนุษย์มีหลายแบบ

Paul Ekman นักจิตวิทยาและพฤติกรรมศาสตร์ กล่าวว่า มีการแสดงสีหน้าแบบสากลที่ประกอบด้วยอารมณ์พื้นฐานหกแบบ:

1) ความโกรธ

2) ความรังเกียจ

3) ความกลัว

4) ความสุข

5) ความโศกเศร้า

6) ความประหลาดใจ

Ekman พบว่าการตอบสนองทางอารมณ์พื้นฐานเหล่านี้อยู่เหนือความแตกต่างทางวัฒนธรรม

ตามที่นักจิตวิทยา Robert Plutchik มีอารมณ์พื้นฐานแปดประการ:

1. ความสุข
2. เชื่อมั่น
3. กลัว
4. เซอร์ไพรส์
5. ความคาดหวัง
6. ความเศร้า
7. ความโกรธ
8. ขยะแขยง

ไม่ว่าจะมี 6 หรือ 8 อารมณ์หลักไม่สำคัญเท่าการทำความเข้าใจแนวคิดว่าอารมณ์เป็นพลังงานในการเคลื่อนไหว (อารมณ์)

หากเราคิดว่าอารมณ์มีความถี่ที่สอดคล้องกัน การแบ่งขั้วของอารมณ์เชิงบวกกับอารมณ์เชิงลบจะเปลี่ยนเป็นอารมณ์ที่มีความถี่สูงเทียบกับอารมณ์ที่มีความถี่ต่ำ

สภาวะความรู้สึกต่างๆ เช่น ความรัก ความปิติ ความสุข ความซาบซึ้ง และแรงบันดาลใจเป็นอารมณ์ความถี่สูงที่ยกระดับเราให้สูงขึ้นและช่วยให้เราบรรลุสภาวะการรับรู้และสติสัมปชัญญะที่สูงขึ้น

สภาวะความรู้สึกเช่น ความกลัว ความโกรธ ความกังวล ความเศร้า และความคับข้องใจเป็นอารมณ์ที่มีความถี่ต่ำที่ทำให้เราติดอยู่ในการรับรู้และจิตสำนึกในระดับต่ำ

อารมณ์ไม่หยุดนิ่ง แต่ค่อนข้างจะลื่นไหล

คุณไม่จำเป็นต้องอ่านคู่มืออารมณ์เพื่อประเมินอารมณ์ต่างๆ

เพียงเริ่มสังเกตตัวเองเมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์ต่างๆ และสังเกตว่ามันส่งผลต่อพลังงานโดยรวมและแม้แต่ท่าทางร่างกายของคุณอย่างไร

อารมณ์และสมอง:

สมองทั้งหมดพัฒนาขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการควบคุมร่างกาย

สมองต้องตัดสินใจว่าจะลงทุนในทรัพยากรใด: ฉันจะใช้จ่ายอะไร และฉันจะได้รับรางวัลประเภทใด

สมองของคุณมีการควบคุมอยู่เสมอและมักจะคาดการณ์ว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเพื่อพยายามหาพลังงานที่ต้องใช้

เมื่อความรู้สึกเหล่านั้นรุนแรงมาก เรามักจะใช้แนวคิดเกี่ยวกับอารมณ์เพื่อทำความเข้าใจกับอินพุตทางประสาทสัมผัสเหล่านั้น

เราสร้างอารมณ์

- Lisa Barrett นักประสาทวิทยาและผู้เขียน How Emotions Are Made

ตามเนื้อผ้าสมองถูกมองว่าเป็นสามส่วนที่แตกต่างกัน แต่ละส่วนเป็นผลมาจากวิวัฒนาการของมนุษย์

ทฤษฎีนี้เรียกว่า ‘Triune สมอง‘ ทฤษฎีและดำเนินไปดังนี้:

(ที่มา: Chuck Pettis ผ่านสื่อ)

1- สมองดั้งเดิม (สมองสัตว์เลื้อยคลาน)

อยู่ในส่วนในสุดของสมอง หรือที่เรียกว่า ก้านสมอง

สมองส่วนนี้ดูแลหน้าที่การอยู่รอดขั้นพื้นฐานที่สุดของเรา เช่น อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ

การยืนยันจิตสำนึกของสมองนี้คือ: 'มีชีวิตอยู่' เพื่อประโยชน์ในการรักษาตนเอง

2- สมองอารมณ์ (สมอง Paleomammalian)

ตั้งอยู่ในส่วนตรงกลางของสมองที่เรียกว่าระบบลิมบิก และรวมถึงโครงสร้างสมอง เช่น อะมิกดาลา ซึ่งเป็นระบบเตือนความกลัวของสมอง

สมองตามสัญชาตญาณนี้ควบคุมความกลัวและการตอบสนองความเครียดตลอดจนความทรงจำทางอารมณ์ของเรา

การยืนยันจิตสำนึกของสมองนี้คือ: 'หลีกเลี่ยงความเจ็บปวดแสวงหาความสุข'

3- สมองคิด (สมองนีโอแมมมาเลียน)

อยู่ในส่วนนอกสุดของสมองที่เรียกว่านีโอคอร์เท็กซ์

สมองนี้เป็นสิ่งที่ทำให้เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของเราได้รับประสบการณ์ ‘อภิปัญญา‘ หรือ 'คิดเกี่ยวกับความคิดของเรา'

เป็นสิ่งที่ช่วยให้เราก้าวข้ามแรงกระตุ้นแบบกระตุกๆ เพื่อให้เราได้สัมผัสกับจินตนาการ แรงบันดาลใจ และความคิดสร้างสรรค์

เปลือกนอกส่วนหน้าดูเหมือนจะมีบทบาทสำคัญในความสามารถเฉพาะของมนุษย์ในการปรับอารมณ์

ความแตกต่างระหว่างบุคคลในการทำงานของอะมิกดาลาดูเหมือนจะส่งผลต่อพารามิเตอร์บางอย่างของปฏิกิริยาทางอารมณ์หรือลักษณะทางอารมณ์ด้วย

– ริชาร์ด เจ. เดวิดสัน, Ph.D.

เมื่อเราออกแรงควบคุมอารมณ์เพียงเล็กน้อย อาจกล่าวได้ว่าสมองส่วนอารมณ์กำลังควบคุมการแสดง

ยิ่งเราสามารถเข้าถึงสมองคิดและเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของเรา ยิ่งเราควบคุมปฏิกิริยาทางอารมณ์ได้มากเท่าไหร่

ตามที่นักประสาทวิทยาศาสตร์และผู้เขียนหนังสือ How Emotions Are Made Lisa Barrett กล่าวว่าอารมณ์ไม่ได้เป็นสากลและการแสดงออกทางอารมณ์ของแต่ละคนก็แตกต่างกันไป

เธอให้เหตุผลว่าความเชื่อดั้งเดิมเกี่ยวกับการทำงานของอารมณ์นั้นผิด

จากการวิจัยของเธอ แม้ว่าเราอาจรู้สึกถึงอารมณ์เดียวกัน ไม่ใช่เรื่องจริงที่เราจะแสดงออกและประมวลผลอารมณ์เหล่านั้นเหมือนกัน

การควบคุมอารมณ์และร่างกาย:

อารมณ์ถือเป็นสาเหตุภายในที่สำคัญของโรคในการแพทย์แผนจีน

กิจกรรมทางอารมณ์ถูกมองว่าเป็นการตอบสนองปกติภายในทางสรีรวิทยาต่อสิ่งเร้าจากสภาพแวดล้อมภายนอก ภายในขอบเขตปกติ อารมณ์ไม่ก่อให้เกิดโรคหรือความอ่อนแอในร่างกาย

อย่างไรก็ตาม เมื่ออารมณ์รุนแรงขึ้นจนไม่สามารถควบคุมได้และเข้าครอบงำหรือครอบงำบุคคลนั้น อาจทำให้อวัยวะภายในบาดเจ็บสาหัสและเปิดประตูสู่โรคได้

มันไม่รุนแรงเท่าอารมณ์ที่รุนแรงเป็นเวลานานซึ่งสร้างความเสียหาย

– Sheng-น้อง.คอม

ประเพณีทางตะวันออกเช่นแพทย์แผนจีน(TCM) มองสุขภาพทางอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีเป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพกายและความเป็นอยู่ที่ดี

TCM มองอารมณ์พื้นฐาน 7 ประการว่าเชื่อมโยงกับร่างกายอย่างใกล้ชิดผ่านทางอวัยวะต่างๆ

cerebelly วิจารณ์ reddit

1. ความสุข (หัวใจ)
2. ความโกรธ (ตับ)
3. ความวิตกกังวล (ปอด)
4. ความเศร้าโศก (ปอด)
5. ความหม่นหมอง (ม้าม)
6. ความกลัว (ไต)
7. ความหวาดกลัว (หัวใจ/ไต)

TCM ภาพรวมของอวัยวะอารมณ์: (1)

1) ความสุข –

… ใน TCM ความสุขหมายถึงสภาวะของความปั่นป่วนหรือตื่นเต้นเกินเหตุ แทนที่จะเป็นความคิดที่เฉยเมยมากกว่าของความพึงพอใจอย่างลึกซึ้ง…

การกระตุ้นมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาของไฟหัวใจที่เกี่ยวข้องกับอาการต่างๆ เช่น ความรู้สึกกระสับกระส่าย นอนไม่หลับ และใจสั่น

2) ความโกรธ –

ความโกรธตามที่อธิบายโดย TCM ครอบคลุมอารมณ์ที่เกี่ยวข้องทั้งหมดรวมถึงความไม่พอใจ ความฉุนเฉียว และความคับข้องใจ...

ความโกรธจะส่งผลต่อตับ ส่งผลให้ชี่ของตับ (พลังงานชีวิต) หยุดนิ่ง

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่พลังงานของตับที่เพิ่มขึ้นที่ศีรษะ ส่งผลให้เกิดอาการปวดหัว เวียนศีรษะ และอาการอื่นๆ

ในระยะยาวจะส่งผลให้ความดันโลหิตสูงและทำให้เกิดปัญหากับกระเพาะอาหารและม้ามได้

3) ความวิตกกังวล –

เมื่อรู้สึกกระวนกระวาย ชี่ (พลังงานชีวิต) จะถูกปิดกั้นและไม่เคลื่อนไหว

ความวิตกกังวลทำร้ายปอด ซึ่งควบคุมชี่ (พลังงานชีวิต) ผ่านการหายใจ

อาการทั่วไปของความวิตกกังวลอย่างมาก ได้แก่ หายใจถี่ หายใจติดขัด หายใจตื้น และหายใจไม่สม่ำเสมอ...

ความวิตกกังวลยังทำร้ายอวัยวะคู่ของปอด นั่นคือลำไส้ใหญ่

ตัวอย่างเช่น, กังวลมากเกินไป ผู้คนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล

4) ความเศร้าโศก –

การแสดงความเศร้าโศกตามปกติและดีต่อสุขภาพสามารถแสดงออกได้ด้วยการสะอื้นที่มาจากส่วนลึกของปอด - การหายใจเข้าลึก ๆ และการขับอากาศออกพร้อมกับเสียงสะอื้น

อย่างไรก็ตาม ความเศร้าโศกที่ไม่ได้รับการแก้ไขและกลายเป็นเรื้อรังสามารถสร้างความแตกแยกในปอด ทำให้ชี่ปอด (พลังชีวิต) อ่อนแอลง

5) ความหม่นหมอง –

ใน TCM ความหม่นหมองหรือสมาธินั้นเป็นผลมาจากการคิดมากหรือการกระตุ้นทางจิตใจและสติปัญญามากเกินไป

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การพร่องของชี่ม้าม (พลังชีวิต) ทำให้เกิดความกังวลและส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้า เฉื่อยชา และไม่สามารถมีสมาธิได้

6) ความกลัว –

ความกลัวเป็นอารมณ์ของมนุษย์ปกติและปรับตัวได้

แต่เมื่อมันกลายเป็นเรื้อรังและเมื่อไม่สามารถระบุสาเหตุของความกลัวได้โดยตรง สิ่งนี้ก็มีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ความไม่ลงรอยกัน

อวัยวะที่เสี่ยงที่สุดคือไต

ในกรณีที่มีอาการตื่นตระหนกมาก ความสามารถของไตในการกักเก็บชี่ (พลังงานชีวิต) อาจลดลง นำไปสู่การปัสสาวะบ่อยโดยไม่ได้ตั้งใจ

7) ความกลัว –

มันแตกต่างจากความกลัวโดยฉับพลัน, ไม่คาดฝัน ธรรมชาติ.

ความหวาดกลัวส่งผลกระทบต่อหัวใจเป็นหลัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเริ่มแรก แต่ถ้ามันยังคงอยู่เป็นระยะเวลาหนึ่ง มันจะกลายเป็นความกลัวโดยไม่รู้ตัวและเคลื่อนไปที่ไต

อารมณ์และความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล:

สิ่งมีชีวิตบนโลกเป็นสังคมโดยพื้นฐาน: ความสามารถในการโต้ตอบแบบไดนามิกกับสิ่งมีชีวิตอื่นๆ เพื่อสนับสนุนสภาวะสมดุลร่วมกัน การเจริญเติบโตและการสืบพันธุ์มีวิวัฒนาการมาแต่เนิ่นๆ

ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมีอยู่ในสัตว์ไม่มีกระดูกสันหลังยุคดึกดำบรรพ์และแม้แต่ในกลุ่มโปรคาริโอต: แบคทีเรียรู้จักและเข้าใกล้สมาชิกในสายพันธุ์ของมันเอง

นอกจากนี้ แบคทีเรียยังแพร่พันธุ์ได้สำเร็จมากขึ้นในการปรากฏตัวของพวกมันเอง และสามารถสร้างชุมชนที่มีลักษณะทางกายภาพและเคมีที่เกินกว่าความสามารถของแต่ละเซลล์

– ดร. ซู คาร์เตอร์ และ ดร. สตีเฟน พอร์เกส

ดูเหมือนว่ามนุษย์ (และสิ่งมีชีวิตทั้งหมด) ถูกเชื่อมโยงโดยหน้าที่ทางสังคมของอารมณ์

หน้าที่ของอารมณ์ภายในบุคคลเกี่ยวข้องกับภูมิทัศน์ทางอารมณ์ภายในส่วนบุคคลของเรา

เราอาจคิดว่าอารมณ์เป็นประสบการณ์ส่วนบุคคล แต่จิตวิทยาสังคมมองว่าอารมณ์เป็นความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลหน้าที่และปรากฏการณ์ทางสังคม

ซึ่งหมายความว่าอารมณ์มักจะถูกกระตุ้นโดยผู้อื่น แสดงออกต่อผู้อื่น และถูกควบคุมให้มีอิทธิพลต่อการรับรู้และพฤติกรรมของผู้อื่น หรือปฏิบัติตามบรรทัดฐานและความคาดหวังที่สังคมยอมรับ (2)

ง่ายกว่าที่จะเห็นกลไกเหล่านี้เล่นกับคนที่ใกล้ชิดกับเรามากที่สุด (ครอบครัวและเพื่อน) เป็นต้น แต่วิธีนี้ใช้กับผู้ที่เราแบ่งปันระยะห่างด้วย เช่น เพื่อนร่วมงานหรือบุคคลที่ลงทะเบียนชำระเงิน

ทรัพยากรสำหรับการควบคุมอารมณ์:

1- รับเข้าฌานฝึกฝน

เก้าอี้เด็ก graco

2-การหายใจ

3-สติ

4- เพิ่มขึ้นการเชื่อมโยงส่วนบุคคล

5-ความกตัญญูฝึกฝน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: