รับมือกับอารมณ์เดือดดาลหลังคลอดในฐานะแม่มือใหม่: 21 วิธีในการรู้สึกดีขึ้น

หากคุณเป็นคุณแม่มือใหม่และรู้สึกโกรธ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความโกรธหลังคลอดเป็นเรื่องจริงและเป็นสิ่งที่ผู้หญิงหลายคนต้องเผชิญ มีบางสิ่งที่ทำให้อารมณ์เดือดดาลหลังคลอด ได้แก่ การอดนอน ฮอร์โมน และความเครียดในการดูแลทารกใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีรับมือกับความโกรธ เพื่อไม่ให้ความโกรธครอบงำชีวิตคุณ ต่อไปนี้คือ 21 วิธีรับมือกับอารมณ์เดือดดาลหลังคลอด: 1. นอนหลับพักผ่อน การอดนอนอาจทำให้ใครก็ตามโกรธได้ ดังนั้นควรพักผ่อนให้เพียงพอ 2. กินเพื่อสุขภาพ อาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้อารมณ์ของคุณคงที่ได้ 3. การออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ 4. ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว การเข้าสังคมสามารถช่วยให้คุณคลายความโกรธได้ 5. ค้นหากลุ่มสนับสนุน มีหลายกลุ่มสำหรับคุณแม่มือใหม่ และการพูดคุยกับผู้หญิงคนอื่นๆ ที่กำลังประสบกับสิ่งเดียวกันอาจเป็นประโยชน์ 6. พูดคุยกับคู่ของคุณ การพูดคุยเรื่องความโกรธของคุณกับคนรักสามารถช่วยให้คุณทั้งคู่เข้าใจและรับมือกับมันได้ 7. พบนักบำบัดโรค หากความโกรธของคุณส่งผลกระทบต่อชีวิตจริงๆ การพูดคุยกับนักบำบัดจะมีประโยชน์ 8. พักสมอง หากคุณรู้สึกหนักใจ ให้หยุดพักจากการดูแลลูกน้อยและให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนบ้าง 9. ออกไปข้างนอก การได้รับอากาศบริสุทธิ์สามารถช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้ 10. ฟังเพลง เพลงสามารถผ่อนคลายและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ 11. อ่านหนังสือ การอ่านหนังสือเป็นวิธีที่ดีในการหลีกหนีจากความเป็นจริงและผ่อนคลาย 12. อาบน้ำ การอาบน้ำอุ่นสามารถผ่อนคลายได้มาก 13. รับการนวด การนวดสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความเครียดได้ 14. ดื่มชา การดื่มชาสมุนไพรทำให้สงบได้ 15. เขียนในบันทึกประจำวัน การเขียนความคิดลงไปจะช่วยให้คุณเข้าใจและรับมือกับความโกรธได้ 16. ทำอะไรที่สร้างสรรค์ แสดงตัวตนของคุณผ่านงานศิลปะ งานเขียน หรือช่องทางสร้างสรรค์อื่นๆ

ภาพรวม

สังคมฉายภาพความเป็นแม่ที่สดใส เรียกได้ว่าเป็นช่วงเวลาแห่งความสุข คุณแม่มือใหม่หลายคนยังสับสนว่าทำไมพวกเขาถึงรู้สึกโกรธ หดหู่ และวิตกกังวลทั้งที่ควรจะสนุก (1)

การศึกษาจำนวนมากมุ่งเน้นไปที่ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ หลังคลอดบุตร แต่มักมองข้ามความโกรธหลังคลอด

ความโกรธไม่รวมอยู่ในเครื่องมือคัดกรองระดับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดในเอดินเบอระ แต่เป็นปี 2018การเกิด วารสารการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาจเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาอารมณ์หลังคลอดในผู้หญิงบางคน (1)(2)

นักวิจัยไม่ได้ให้ความสนใจมากนักกับความโกรธหลังคลอด แต่หลักฐานบ่งชี้ว่าอาจทำให้อาการแย่ลงได้ความรุนแรงและระยะเวลาของภาวะซึมเศร้า. (1)

เมนูช้อนน้อย

ความโกรธหลังคลอดคืออะไร?

อารมณ์เดือดดาลหลังคลอดเป็นภาวะสุขภาพจิตที่คุณแม่มือใหม่รู้สึกโกรธจัด ระเบิดอารมณ์ หรือหงุดหงิดอย่างสุดขีดโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน

ความถี่ ความรุนแรง และแรงกระตุ้นอาจแตกต่างกันไป แต่ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณสงสัยว่าทำไมคุณถึงโกรธในเรื่องง่ายๆ (1)

น่าเศร้าที่คู่ของคุณหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณอาจไม่เข้าใจว่าการระเบิดของคุณอาจเป็นผลมาจากความโกรธหลังคลอดซึ่งนำไปสู่ผลกระทบด้านลบต่อความสัมพันธ์ (1)

ไม่ได้ช่วยให้ความโกรธหลังคลอดไม่ถือเป็นการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการ (3)

แต่ถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของสเปกตรัม PMAD (ความผิดปกติทางอารมณ์และความวิตกกังวลในครรภ์) ที่ผู้หญิงสามารถสัมผัสได้ตั้งแต่ตั้งครรภ์จนถึงหลังคลอด (ระยะเวลาหลังคลอดจนถึงประมาณหกสัปดาห์)

คุณแม่มือใหม่ที่มีอารมณ์ฉุนเฉียวหลังคลอดอาจมีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลหลังคลอดได้เช่นกัน (3)

Rage เป็นอาการของ PPD หรือไม่?

ใช่. ความโกรธหรือความโกรธที่อธิบายไม่ได้คือกอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด(ม.ป.ป). อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถรู้สึกเดือดดาลหลังคลอดได้โดยไม่มีอาการซึมเศร้า (4)(5)

ความโกรธไม่ได้เชื่อมโยงกับ PPD เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความผิดปกติทางอารมณ์และความวิตกกังวลอื่น ๆ ด้วย: (3)

• โรคไบโพลาร์หลังคลอด
• PTSD หลังคลอด (โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ)
• ความวิตกกังวลหลังคลอด
• OCD หลังคลอด (โรคย้ำคิดย้ำทำ)

ความแตกต่างระหว่างความโกรธหลังคลอดและ PPD

อารมณ์โกรธหลังคลอดมีลักษณะเฉพาะคืออารมณ์ฉุนเฉียวบ่อยครั้ง หงุดหงิดมากขึ้น ร้องไห้มากเกินไป และแสดงปฏิกิริยาโกรธทางกาย (ต่อยใครหรือขว้างปาสิ่งของ) (6)

น้ำมันหอมระเหยสำหรับ fibromyalgia

อาการซึมเศร้าหลังคลอดอาจรวมถึงอาการเกรี้ยวกราด บวกกับอารมณ์แปรปรวน อารมณ์ซึมเศร้า และความรู้สึกไร้ค่า ตื่นตระหนก หรืออับอาย (7)

ความวิตกกังวลและความโกรธหลังคลอด

ความโกรธไม่ใช่การวินิจฉัยอย่างเป็นทางการและอาจเป็นอาการของความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆ

คุณสามารถสัมผัสกับความโกรธที่พลุ่งพล่านด้วยความโกรธหลังคลอดได้มากกว่าความวิตกกังวลหลังคลอด ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคืออาการตื่นตระหนก มึนงงและรู้สึกเสียวซ่า เจ็บหน้าอก วิงเวียนศีรษะ และความรู้สึกสูญเสียการควบคุม (3)

ความโกรธหลังคลอดเป็นเรื่องธรรมดาแค่ไหน?

แม้ว่าการศึกษาเกี่ยวกับความโกรธหลังคลอดจะมีจำกัด แต่ก็สามารถอยู่ร่วมกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ เนื่องจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นอาจหมายความว่าความโกรธหลังคลอดเป็นเรื่องปกติเช่นกัน (1)

หลังคลอดทำให้คุณเป็นบ้าได้ไหม?

โรคจิตหลังคลอดเป็นอาการป่วยทางจิตที่เกิดขึ้นในช่วงหลังคลอด ไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับสาเหตุของมัน แต่การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาจากการคลอดบุตรอาจทำให้เกิดภาวะนี้ได้ (8)(9)

เป้าหมายทั่วไปของความโกรธและความโกรธหลังคลอด

ตัวเอง

คุณแม่มือใหม่หลายคนที่มีอารมณ์ฉุนเฉียวหลังคลอดอาจรู้สึกโกรธตัวเอง

ทำไมฉันถึงโกรธสามีมากหลังจากมีลูก?

พ่อมักจะโกรธแม่ใหม่อย่างรุนแรงแม้ว่าพวกเขาจะช่วยดูแลลูกใหม่ก็ตาม

ความเครียดจากการดูแลลูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคู่ของคุณไม่แบ่งเบาภาระ สามารถเพิ่มความรู้สึกโกรธได้

รีวิวสูตรอาหาร

ลูกใหม่ของคุณ

คุณแม่บางคนอาจรู้สึกโกรธลูกคนใหม่ด้วย แม้ว่าจะแตกต่างจากนี้ก็ตามอาการของโรคจิตหลังคลอดรวมถึงความคิดที่ไม่มีเหตุผลในการทำร้ายลูกน้อยของคุณหรือมีอาการประสาทหลอนเกี่ยวกับลูกของคุณ (1)(10)

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนของทารก (โดยเฉพาะรูปแบบที่ผิดปกติในช่วงสัปดาห์แรกหลังคลอด) สามารถกระตุ้นให้แม่ใหม่มีอารมณ์โกรธได้ (11)

เด็กโต

เด็กโตของคุณก็สามารถเป็นเป้าหมายของคุณได้อย่างง่ายดายเช่นกัน

สำหรับคุณแม่ที่เครียดหลายคน ความต้องการหรือการเรียกร้องความสนใจของเด็กโตอาจรู้สึกว่ามากเกินไป การมีเด็กงอแงในขณะที่มือของคุณเต็มไปด้วยความต้องการของลูกน้อยอาจกระตุ้นให้เกิดการระเบิดอารมณ์โกรธได้

พ่อ แม่ ปู่ ย่า ตา ยาย หรือ เขย

แม้ว่าพวกเขาจะสร้างระบบสนับสนุนที่ดี แต่พ่อแม่ ปู่ย่าตายาย หรือปู่ย่าตายายของคุณก็อาจจุดชนวนหรือกลายเป็นเป้าหมายของการระเบิดอารมณ์โกรธของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับวิธีที่คุณควรเลี้ยงลูกคนใหม่

อะไรทำให้แม่โกรธ?

บ่อยครั้งที่ความโกรธหลังคลอดเกิดจากปัจจัยหลายอย่างรวมกัน สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง: (11)(12)

• ความเหนื่อยล้า & อดนอน – เช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด เบบี้บลูส์ หรืออาการอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน ความโกรธหลังคลอดอาจเกิดจากสิ่งเหล่านี้
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน – ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนลดลงอย่างมากทันทีหลังคลอด ส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ
• อารมณ์ที่แตกต่างกัน– ความรู้สึกไร้อำนาจ ความสงสัยเกี่ยวกับทักษะการเป็นพ่อแม่ของคุณ และความวิตกกังวลสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ได้เช่นกัน
• ภาวะสุขภาพของลูกน้อยของคุณ– คุณแม่บางคนที่มีลูกป่วย โดยเฉพาะคุณแม่ที่มีอาการป่วยตลอดชีวิตหรือใช้เวลาอยู่ใน NICU อาจรู้สึกผิดหรือโกรธต่อสถานการณ์ดังกล่าว
• ความกลัวเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้– ตัวอย่างเช่น การระบาดใหญ่ของ COVID-19 เพิ่มอุบัติการณ์ของความโกรธและภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (13)
• การหยุดชะงักของชีวิต– การเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ สถานการณ์ทางการเงิน การงาน หรือปัญหาชีวิตอื่น ๆ สามารถเพิ่มความเสี่ยงจากความโกรธหลังคลอดได้
• ขาดการสนับสนุนทางสังคม– การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความโกรธของคุณแม่บางคนมาจากความคาดหวังที่ไม่ได้ผลจากกลุ่มสนับสนุน ตัวอย่างเช่น คุณแม่มือใหม่คาดหวังว่าจะได้รับความช่วยเหลือแต่รู้สึกโกรธหากไม่ได้รับความช่วยเหลือ (11)
• ความคาดหวังของสังคม– คุณแม่บางคนยังรู้สึกกดดันที่สังคมคาดหวังให้พวกเขาเป็นแม่ที่สมบูรณ์แบบ

ปัจจัยเสี่ยง

ปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้สามารถนำไปใช้กับ PMAD (ความผิดปกติของอารมณ์และความวิตกกังวลในครรภ์) รวมถึงความโกรธหลังคลอด: (3)

• ประวัติส่วนบุคคลหรือสมาชิกในครอบครัวของ PMAD ใด ๆ
• ขาดการสนับสนุน (คู่ครองหรือสมาชิกในครอบครัว)
• เป็นผู้ปกครองคนเดียว
• การตั้งครรภ์ที่ซับซ้อน
• การบาดเจ็บที่เกิด
• กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนรุนแรง
• การเปลี่ยนแปลงของต่อมไทรอยด์และไทรอยด์อักเสบหลังคลอด
• การรักษาภาวะเจริญพันธุ์
• ให้กำเนิดทารกที่มีความท้าทายทางการแพทย์หรือพัฒนาการ
• ประสบกับความเศร้าโศกหรือการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักในช่วงหลังคลอด
• ประวัติความรุนแรงในครอบครัว
• การใช้สาร
• ปัญหาความสัมพันธ์

อาการโกรธหลังคลอดคืออะไร?

อาการและอาการแสดงอาจรวมถึง: (6)

• รุนแรงอารมณ์เเปรปรวน
• ร้องลั่น
• สบถบ่อยขึ้น
• ดิ้นรนเพื่อควบคุมอารมณ์
• หงุดหงิดเพิ่มขึ้น
• ความคิดที่รุนแรงตามมาด้วยอารมณ์ท่วมท้น รวมถึงความละอายใจและความรู้สึกผิด
• ร้องไห้มากเกินไป
• ปฏิกิริยาโกรธทางร่างกาย (ชกต่อยหรือขว้างสิ่งของ)
• ความยากลำบากในการเชื่อมต่อกับลูกน้อยของคุณ

คุณจัดการกับความโกรธของแม่อย่างไร?

ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ 21 ข้อของเราที่จะช่วยคุณรับมือกับความโกรธหลังคลอด:

1. รับรู้ความโกรธของคุณเพราะมันเป็นวิธีที่ดีในการทำความเข้าใจและหลีกเลี่ยงหรือลดสิ่งกระตุ้นของคุณ
2. นอนหลับให้เพียงพอเพราะความเหนื่อยล้าและการอดนอนเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น อารมณ์โกรธหลังคลอด พักผ่อนทุกครั้งที่ลูกน้อยของคุณนอนหลับ พูดคุยกับสูตินรีแพทย์ของคุณหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ
3. ฝึกฝนการดูแลตนเอง.
4. พยายามการทำสมาธิสติเพื่อเปลี่ยนเส้นทางความคิดของคุณ
5. ฝึกฝนเทคนิคการหายใจลึกๆ.
6. เดินหนีหรือดึงตัวเองออกจากสถานการณ์ที่ทำให้โกรธ คุณสามารถกลับไปได้เมื่อคุณสงบสติอารมณ์แล้ว
7. พักสมองประมาณ 5-10 นาที ให้ลูกน้อยของคุณกับคู่ของคุณหรือวางไว้ในที่ปลอดภัย เช่น เปล เพื่อให้คุณหายใจได้
8. ล้างหน้าด้วยน้ำหรืออาบน้ำ หากมีคนดูแลลูกน้อยของคุณ คุณสามารถใช้เวลานี้เพื่อเพลิดเพลินกับการอาบน้ำนานๆ
9. ใช้บันทึกถ้าคุณไม่อยากพูดถึงความรู้สึกของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณติดตามวันและเวลาที่คุณรู้สึกโกรธ รวมถึงตัวกระตุ้นของคุณ เพื่อช่วยให้คุณพบรูปแบบและระบุสาเหตุของการระเบิดของคุณ
10. ระบุทริกเกอร์ของคุณและหลีกเลี่ยง ตัวอย่างเช่น หากการร้องไห้อย่างต่อเนื่องของทารกที่มีอาการจุกเสียดทำให้คุณระคายเคือง ให้ขอความช่วยเหลือจากคู่นอนของคุณ
11. บางทีคุณอาจต้องการอยู่ห่างจากโซเชียลมีเดียเพราะภาพแม่ที่สมบูรณ์แบบสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองได้ แต่โปรดจำไว้ว่าโซเชียลมีเดียเต็มไปด้วยฟิลเตอร์และภาพถ่ายปลอมซึ่งไม่ได้สะท้อนถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในบ้านของแม่คนอื่นๆ เหล่านี้
12. หยุดเปรียบเทียบตัวเองและลูกน้อยของคุณกับเพื่อนและลูกน้อยของพวกเขา เพราะทุกคนมีความแตกต่างกัน
13. หาเวลาสนุกกับคู่รักหรือเพื่อนๆ โดยไม่ต้องพาลูกน้อยไปด้วย คุณสามารถจ้างพี่เลี้ยงหรือพี่เลี้ยงเด็กเพลิดเพลินไปกับการพักผ่อนโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับลูกน้อยของคุณ
14. ฝึกความกตัญญูซึ่งสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณเมื่อคุณมองด้านบวกและสว่างขึ้น
15. โฟกัสเฉพาะงานที่สำคัญที่สุดและรับทราบว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีบ้านที่สะอาดหมดจดหรือทำอาหารครบคอร์สที่อร่อยที่สุด
16. ดูแลความเป็นอยู่และสุขภาพจิตของคุณให้เร็วขึ้นการกู้คืนหลังคลอดและช่วยลดอารมณ์ฉุนเฉียวของคุณหลังคลอด
17. ได้รับหลังคลอดเพื่อดูแลคุณ
18. มอบหมายความรับผิดชอบของคุณ เพราะซุปเปอร์มัมก็ต้องการการพักผ่อนเช่นกัน
19. ออกไปข้างนอกกับลูกน้อยของคุณ คุณอาจจะแปลกใจว่าทำไมการเดินเล่นสั้นๆ ตามตึกสามารถปลดปล่อยความรู้สึกโกรธและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้
20. กำหนดขอบเขตทางสังคมของคุณ เรียนรู้ที่จะพูดว่า 'ไม่' โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคำเชิญทางสังคมเมื่อคุณยังทำไม่ได้ อย่ารู้สึกกดดันที่จะต้องปรากฏตัว
21. พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กับกลุ่มสนับสนุนของคุณ (คู่ของคุณ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพ สมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือกลุ่มต่างๆ เช่น Postpartum Support International และเรื่องแม่ตอนนี้)

การรักษาความโกรธหลังคลอด

ตัวเลือกการรักษาอาจรวมถึง:

• ยาต้านอาการซึมเศร้าสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบและป้องกันการระเบิดอารมณ์โกรธหลังคลอดได้
• การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยให้คุณเข้าใจและจัดการกับความโกรธของคุณได้ พวกเขาได้รับการฝึกฝนและมีประสบการณ์เพื่อช่วยคุณรับมือกับสถานการณ์ของคุณ

การวินิจฉัย

สูตินรีแพทย์ของคุณอาจทำการตรวจสุขภาพจิตหลังคลอดระหว่างการตรวจร่างกายหลังคลอดของคุณภายใต้คำแนะนำสำหรับคุณแม่มือใหม่โดย AAP (American Academy of Pediatrics) และ ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists)

นอกจากนี้ยังจะตรวจหาสัญญาณของความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า หรืออาการป่วยทางจิต เช่นโรคจิตหลังคลอด.

ชื่อสัตว์สำหรับเด็กผู้หญิง

การตรวจเลือดสามารถช่วยออกกฎได้ไทรอยด์อักเสบหลังคลอดซึ่งมีอาการคล้ายคลึงกันกับปัญหาสุขภาพจิตหลังคลอดอื่นๆ

PP Rage อยู่ได้นานแค่ไหน?

อารมณ์เดือดดาลหลังคลอดอยู่ร่วมกับความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆ หลังคลอด โดยเฉพาะความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ดังนั้นอาการอาจยุติลงเมื่ออาการเหล่านี้ได้รับการรักษา

อย่างไรก็ตาม ไม่มีการบอกว่าความผิดปกติเหล่านี้ยังคงอยู่นานแค่ไหน เพราะการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า 25% ของคุณแม่ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น PPD ยังคงมีอาการซึมเศร้าถึงสามปีหลังคลอดบุตร (14)

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: