ปราณายามะ (การหายใจด้วยโยคะ) ช่วยให้คุณอายุยืนขึ้นได้หรือไม่?

ปราณายามะหรือการหายใจแบบโยคะเป็นการฝึกที่มีมานับพันปี เป้าหมายของปราณยามะคือการควบคุมลมหายใจ ซึ่งกล่าวกันว่าควบคุมพลังชีวิตหรือปราณา มีหลักฐานว่าปราณยามะสามารถช่วยให้อายุยืนได้ การศึกษาเกี่ยวกับหนูพบว่าผู้ที่ฝึกปราณายามะมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่ไม่ได้ฝึก กล่าวกันว่าปราณายามะช่วยให้อายุยืนเพราะสามารถช่วยลดความเครียด ปรับปรุงการทำงานของปอด และเพิ่มออกซิเจนในเลือด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน แม้ว่าจะไม่มีการรับประกันว่าปราณายามะจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น แต่ก็เป็นการปฏิบัติที่ปลอดภัยและให้ประโยชน์มากมาย หากคุณสนใจที่จะลองปราณายามะ อย่าลืมปรึกษากับผู้สอนที่มีคุณสมบัติเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำได้อย่างถูกต้อง

ไม่มีความลับใดที่ความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรังที่ไม่มีการจัดการคงที่ขาดการนอนหลับภาวะทุพโภชนาการและความเหนื่อยหน่ายอาจทำให้อายุขัยของคุณลดลง

ในความเป็นจริง มีการบันทึกไว้อย่างดีว่าโรคและปัญหาสุขภาพหลายอย่างเกิดจากความเครียด

สิ่งนี้ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ของความเจ็บป่วยและความเสื่อมที่อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของเราอย่างมาก

จากข้อมูลของ Harvard Health ความเครียดอาจส่งผลหรือทำให้อาการต่อไปนี้แย่ลง: (1)

• ปฏิกิริยาการแพ้ของผิวหนัง
• ความวิตกกังวล
• โรคข้ออักเสบ
• ภาวะซึมเศร้า
• โรคเบาหวาน
• โรคเหงือก
• ปวดหัว
• ปัญหาหัวใจ
• ความดันโลหิตสูง
• โรคติดเชื้อ
• ภาวะมีบุตรยาก
• นอนไม่หลับ
• โรคไอบีเอส(อาการลำไส้แปรปรวน)
• PMS (กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน)
• ผลข้างเคียงของการรักษามะเร็ง/มะเร็ง
• แผลหายช้า
• แผล

บางทีคุณอาจเริ่มรู้สึกหรือเห็นหลักฐานของการแก่ขึ้นอย่างรวดเร็วที่เกิดจากความเครียดในชีวิตของคุณเอง

คุณกำลังมีอาการอักเสบในร่างกายของคุณ เช่น เจ็บข้อต่อ ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ ปัญหาทางจิตหรือความจำหรือไม่?

คุณกำลังพบว่าระดับพลังงานของคุณพร่องหรือไม่สมดุล?

ผมบางหรือหงอก?

ริ้วรอยและร่องลึกมากขึ้น?

การคืนเงินเรียกคืนเก้าอี้ Boppy Lounger

การอักเสบของร่างกายและภาวะสุขภาพเรื้อรังอาจทำให้อายุขัยของคุณสั้นลงและทำให้คุณแก่เร็วขึ้น

นี่คือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าอักเสบ.

แม้ว่าการอักเสบเรื้อรังจะดำเนินไปอย่างช้าๆ แต่ก็เป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังส่วนใหญ่และเป็นภัยคุกคามที่สำคัญต่อสุขภาพและอายุยืนของบุคคล

– Roma Pahwa, สถาบันมะเร็งแห่งชาติ และ Dr. Ishwarlal Jialal, California Northstate

ปัจจัยเหล่านี้สร้างวงจรอุบาทว์ของความเครียด > การอักเสบ > ความชรา

เมื่อคุณอายุมากขึ้นการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันทำให้ลดการอักเสบได้ยากขึ้น

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการแทรกแซงบางอย่างสามารถช่วยลดผลกระทบเหล่านี้ได้:

ชื่อที่หมายถึงสงคราม

• การนอนหลับที่เหมาะสม
• ความชุ่มชื้นที่เหมาะสม
• การรับประทานอาหารที่สะอาด
• เคลื่อนไหวร่างกายของคุณ
• การเสริมที่เหมาะสม
• การทำสมาธิ
• โยคะ
• การหายใจ

ใช่ คุณอ่านข้อสุดท้ายถูกต้องแล้ว การหายใจไม่เพียงช่วยให้คุณลดระดับความเครียด แต่ยังต่อสู้กับการอักเสบด้วยการศึกษาแนะนำ.

เรียนรู้ที่จะควบคุมตนเองและมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น:

การหายใจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมตนเอง

การควบคุมตนเองเกี่ยวข้องกับการสังเกตและจัดการรูปแบบความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมของเราเองอย่างมีสติ เพื่อที่จะอยู่เหนือปฏิกิริยาความเครียดและแรงกระตุ้นเริ่มแรก

นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับการควบคุมการหายใจของคุณ ซึ่งจะช่วยควบคุมการทำงานของร่างกายหลายด้าน เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต ฮอร์โมน และระบบประสาท.

การควบคุมตนเองนำไปสู่เพิ่มความยืดหยุ่นของความเครียด(ความสามารถในการเผชิญหน้าและฟื้นตัวจากความเครียดและความท้าทายในชีวิตประจำวันของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล)

นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการสร้างใหม่ของร่างกายเพื่อการรักษาตนเองและการเจริญเติบโต:

ความสามารถในการจัดการกับความเครียดส่งผลต่ออายุของเรา

– แพทริเซีย เกอร์บาร์ก นพ. และริชาร์ด บราวน์ นพ.

ในสิ่งพิมพ์ของพวกเขาที่ชื่อว่าโยคะ การหายใจ การทำสมาธิ และอายุยืนตีพิมพ์ในพงศาวดารของ New York Academy of Sciences แพทย์ Patricia Gerbarg และ Richard Brown อ้างถึงการศึกษาที่ดำเนินการกับคนวัยกลางคน 5,716 คน (2)

15 ปีหลังการศึกษา ผู้ที่มีความสามารถในการควบคุมตนเองได้สูงกว่าผู้ที่ควบคุมตนเองได้ไม่ดีมีโอกาสรอดชีวิตและปลอดโรคมากกว่าผู้ที่ควบคุมตนเองได้ไม่ดีถึง 50 เท่า

สิ่งที่ง่ายที่สุดและง่ายที่สุดที่เราสามารถเริ่มควบคุมได้ทันทีคือลมหายใจของเราเอง

การฝึกโยคะแบบโบราณช่วยควบคุมทั้งร่างกายและจิตใจด้วยเครื่องมือสองอย่าง:

1 -ปราณยามะ

หรือที่เรียกว่าการหายใจแบบโยคะซึ่งเป็นความสามารถในการควบคุมอย่างมีสติและขยายการหายใจเข้า กลั้นหายใจ มีผลโดยตรงและเกือบจะในทันทีที่สงบในร่างกายของคุณ เมื่อฝึกปราณายามะเป็นประจำสามารถช่วยให้หายใจช้าลงและช่วยคืนความมีชีวิตชีวาให้กับร่างกายของคุณ ดังนั้นร่างกายจึงมีความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความเครียดและการอักเสบ

2 – สวัธยา

รู้จักกันในนามของศิลปะในการสอบถามตนเอง การศึกษาด้วยตนเอง และการตระหนักรู้ในตนเอง การฝึกฝนสวัสดิยาสามารถช่วยให้จิตใจกระเพื่อมสงบลงโดยทำลายความคิดด้านลบและรูปแบบพฤติกรรม การนำสติมาสู่ชีวิตของคุณหมายความว่าคุณลดปฏิกิริยาตอบสนองและความหุนหันพลันแล่นของคุณลง ในขณะที่เพิ่มความสามารถในการมีเหตุผล สร้างความสมดุลในการรับรู้ และตอบสนองต่อชีวิตได้อย่างมั่นใจ สิ่งนี้ช่วยลดความเครียดและการอักเสบอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ปราณายามะ (การหายใจด้วยโยคะ) สามารถช่วยต่อต้านความชราได้อย่างไร:

เป็นไปได้ไหมที่จะมีชีวิตยืนยาวขึ้นหากเราหายใจได้ดีขึ้น?

เราสามารถยกระดับคุณภาพชีวิตของเราได้อย่างแท้จริงโดยการเปลี่ยนสิ่งที่ง่ายเหมือนลมหายใจของเราหรือไม่?

ภูมิปัญญาโบราณและวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ต่างก็เห็นพ้องต้องกันว่าเป็นเช่นนั้น

ดังสุภาษิตสันสกฤตว่า

เพราะลมหายใจคือชีวิต และถ้าคุณหายใจดี คุณจะอยู่บนโลกได้นาน

ในสิ่งพิมพ์ของพวกเขา Gerbarg และ Brown อธิบายว่าการศึกษาเกี่ยวกับลมหายใจแบบโยคะสนับสนุนสิ่งที่โยคีโบราณรู้อยู่เสมออย่างไร เราสามารถปรับปรุงความยาวและคุณภาพของวันของเราโดยการปรับปรุงคุณภาพลมหายใจของเรา:

เชื่อกันว่าการฝึกลมหายใจช่วยขจัดสารพิษและกรรมด้านลบ ล้างเส้นทางที่บอบบางของร่างกายที่บอบบาง (ร่างกายพลังงาน) และเพิ่มออกซิเจนเพื่อเสริมสร้างร่างกาย...

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการแทรกแซงร่างกายและจิตใจที่ได้รับจากโยคะ (รวมถึงการหายใจ การทำสมาธิ ท่าทางทางกายภาพ การอยู่ตรงกลาง และการมองเห็น) ช่วยแก้ไขความผิดปกติทางจิตใจและร่างกายที่เกี่ยวข้องกับความเครียด เช่น โรคหอบหืด ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ คอเลสเตอรอลสูง ลำไส้แปรปรวน ดาวน์ซินโดรม มะเร็ง โรคนอนไม่หลับ โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง และโรคไฟโบรมัยอัลเจีย(2)

มาดูธรรมชาติกันที่นี่...

ชื่อหญิงที่มีความหมายว่าน่ารัก

สัตว์ที่มีรูปแบบการหายใจเร็ว เช่น กระต่าย มีแนวโน้มที่จะมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาสั้นๆ

สัตว์ที่มีรูปแบบการหายใจลึกและช้า เช่น เต่า มีแนวโน้มที่จะมีชีวิตอยู่ได้เป็นระยะเวลานานขึ้น (อายุขัยเฉลี่ยของเต่าคือ 100 ปีขึ้นไป!) (3)

แบบฝึกหัดโยคีลมหายใจ 60 วินาทีง่ายๆ ที่ได้รับการสนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์:

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดการหายใจที่ง่ายเป็นพิเศษและอิงตามหลักฐานที่สามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลาเพียงหนึ่งนาที

แม้ว่าร่างกายจะตอบสนองเชิงบวกต่อเทคนิคนี้ใน 60 วินาที แต่ยิ่งคุณฝึกฝนนานเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งยกระดับชีวิตของคุณมากขึ้นเท่านั้น

ขึ้นอยู่กับการหายใจเป็นจังหวะ 10 วินาที – หายใจเข้า 5 วินาที ตามด้วยหายใจออก 5 วินาที

การหายใจในอัตรานี้ดูเหมือนจะเพิ่มความแปรปรวนของจังหวะการเต้นของหัวใจ (HRV.)

HRV ที่เพิ่มขึ้นถือเป็นเครื่องหมายทำนายอายุยืน .(4)

เพิ่ม HRV ของคุณด้วยปราณายามะ และเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวและดีขึ้น

วิธี:

เสร็จสิ้นอย่างน้อย x6 รอบของรอบจังหวะ 10 วินาที (จำไว้ว่า: แต่ละรอบเต็ม = 1 หายใจเข้า + 1 หายใจออก)

ขั้นตอนที่ 1:เริ่มจดจ่อกับลมหายใจของคุณ เชื่อมโยงกับการไหลเข้าและออกตามธรรมชาติในขณะนี้

ขั้นตอนที่ 2: จงใจหายใจให้ช้าลงและหายใจให้ลึกขึ้นเล็กน้อยโดยการแขม่วท้อง (ท้องของคุณควรขยายออกไปด้านนอกเมื่อคุณหายใจเข้าและหดเข้าด้านในเมื่อคุณหายใจออก)

ขั้นตอนที่ 3:หายใจเข้านับ 5

ขั้นตอนที่ 4:หายใจออกนับ 5

น้ำมันหอมระเหยกรดไหลย้อน

ขั้นตอนที่ 5: ทำซ้ำขั้นตอนที่ 3 และ 4 อย่างน้อย 6 รอบ แม้ว่า 30 รอบจะเหมาะและเหมาะสมที่สุด (6 รอบ = 60 วินาที, 30 รอบ = 5 นาที)

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: