ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด: อาการ & 21 วิธีในการเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีในฐานะแม่มือใหม่

ในฐานะแม่มือใหม่ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหนักใจและเหนื่อยล้า แต่ถ้าความรู้สึกเหล่านี้ไม่หายไปหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์หรือแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจเป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) PPD เป็นภาวะสุขภาพจิตที่ร้ายแรงซึ่งอาจรบกวนความสามารถในการผูกพันกับลูกน้อยและการดูแลตัวเอง อาการต่างๆ ได้แก่ รู้สึกเศร้า วิตกกังวล หรือสิ้นหวัง; รู้สึกขาดการเชื่อมต่อจากลูกน้อยของคุณ มีปัญหาในการนอนหลับ และประสบกับการเปลี่ยนแปลงของความอยากอาหารหรือน้ำหนัก หากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรค PPD สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ในระหว่างนี้ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ต่อไปนี้เป็น 21 วิธีในการเริ่มรู้สึกดีขึ้น: 1. ออกจากบ้านไปเดินเล่นหรือสูดอากาศบริสุทธิ์ทุกวันแม้เพียงไม่กี่นาที 2. ใช้เวลากับผู้ใหญ่คนอื่น ๆ แม้ว่าจะเป็นเพียงแค่การคุยโทรศัพท์หรือพบปะเพื่อดื่มกาแฟ 3. หาเวลาให้ตัวเองทุกวัน แม้จะแค่ 10 นาทีในการอ่านหนังสือหรืออาบน้ำ 4. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ 5. ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอแม้ว่าจะต้องงีบหลับระหว่างวันก็ตาม 7. หลีกเลี่ยงการตัดสินใจเรื่องสำคัญ เช่น การเริ่มต้นงานใหม่หรือการย้ายงาน ในช่วงเวลานี้ 8. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณประสบปัญหาในการรับมือ 9. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับคุณแม่คนอื่น ๆ ที่มี PPD 10. พูดคุยกับคู่ของคุณหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร 11. เขียนความคิดและความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก 12. พักสมองจากโซเชียลมีเดีย 13. ทำอะไรที่สร้างสรรค์ เช่น วาดภาพหรือทำอัลบัมภาพ 14. อาสาสละเวลาของคุณเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น 15. ใช้เวลากับสัตว์ 16. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ หรือการทำสมาธิ 17. ฟังเพลงที่สงบเงียบ 18. จุดเทียนหอม 19. อาบน้ำอุ่น

อัปเดตเมื่อวันที่ 26 มกราคม 2023 9 อ่านนาที

คุณแม่มือใหม่คลอดลูก เครียดไหม?

ประมาณว่าผู้หญิงมากถึงหนึ่งในเจ็ดมีประสบการณ์ PPD (ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด) ภายในปีแรกหลังคลอด ด้วยอัตราการเกิดต่อปีในสหรัฐอเมริกาประมาณ 4 ล้านคน นี่อาจหมายความว่า PPD อาจส่งผลกระทบต่อแม่ใหม่ประมาณ 600,000 คนในแต่ละปี (1)

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าตัวเลขอาจเพิ่มขึ้นสามเท่าท่ามกลางการแพร่ระบาดของ COVID-19 ซึ่งอาจเป็นเพราะความกลัวของแม่ที่มีต่อความเป็นแม่การแยกตัวและการเจ็บป่วย (2)(3)

กปปส ไม่ใช่ข้อบกพร่องของตัวละครหรือสัญญาณของความอ่อนแอ คุณแม่ เป็นอาการทางการแพทย์ที่มักพบโดย คุณแม่มือใหม่ . อย่าคิดว่ามันเป็นความผิดของคุณ

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือหากคุณมีหรือสงสัยว่าคุณมี PPD เพราะอาจทำให้การดูแลทารกใหม่หรือตัวคุณเองเป็นเรื่องยาก

คุณอาจกำลังถามคำถามเช่น:

อะไรคือสัญญาณของ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ?

หลังคลอดใช้เวลานานเท่าใดจึงจะหาย?

ทำไมหลังคลอดถึงยากจัง?

ฉันจะรับมือกับหลังคลอดอย่างไร?

คุณสามารถหาคำตอบและข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ PPD ด้านล่าง

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคืออะไร?

PPD หรือภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นภาวะทางการแพทย์ที่คุณแม่สามารถพบได้หลังจากมีลูกใหม่ เป็นโรคซึมเศร้าชนิดหนึ่ง (ระยะปริกำเนิดตั้งแต่ตั้งครรภ์จนถึงสองปีหลังคลอด)

บ่อยครั้งที่ PPD เกิดขึ้นในช่วงปีแรกหลังคลอด แต่คุณยังสามารถพบได้เมื่อลูกน้อยของคุณอายุมากกว่าหนึ่งปี

สัญญาณและอาการแสดงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมีมากมาย ถึงกระนั้น มันมักจะเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเศร้าอย่างรุนแรง ไร้ค่า เหน็ดเหนื่อย หรือวิตกกังวลอยู่ได้นานหลังคลอดบุตร.

อาการ PPD อาจเริ่มแสดงภายในหนึ่งถึงสามสัปดาห์หลังจากลูกของคุณเกิด บางครั้งอาจใช้เวลานานกว่าอาการจะปรากฏ แต่คุณแม่หลายคนพบอาการนี้ภายในสามเดือนแรก (4)

สัญญาณและอาการของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

คุณอาจมี PPD หากคุณมีอาการและอาการแสดงดังต่อไปนี้ 5 ข้อขึ้นไปซึ่งกินเวลานานกว่าสองสัปดาห์ (5)(6)

ซิมิแลคและเอนฟามิล

การเปลี่ยนแปลงในความรู้สึกของคุณ:

• รู้สึกเศร้า
• ร้องไห้โดยไม่มีเหตุผล
• มีอารมณ์หดหู่ (7)
• มีอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง
• ความรู้สึกผิดหรือละอายใจ (8)
• ความรู้สึกไร้ค่า
• รู้สึกตื่นตระหนกหรือหวาดกลัว

การเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมประจำวันของคุณ:

• มีปัญหาในการคิด สมาธิ และการตัดสินใจ
• สูญเสียความสุข/ความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยชอบ
• การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร
• สูญเสียพลังงานหรือความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น
• กิจกรรมทางกายที่ไร้จุดหมายเพิ่มขึ้น (เช่น การเว้นจังหวะ การบิดมือ หรือไม่สามารถนั่งนิ่งๆ ได้)
• การเคลื่อนไหวหรือการพูดช้าลง (รุนแรงพอที่ผู้อื่นจะสังเกตได้)
• ปัญหาการนอนหลับหรือนอนมากเกินไป

การเปลี่ยนแปลงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวคุณและลูกน้อยของคุณ:

• ขาดความสนใจในลูกน้อยของคุณ
• ไม่รู้สึกผูกพันกับลูกน้อยของคุณ
• รู้สึกกังวลมากเกี่ยวกับหรือเมื่อคุณอยู่ใกล้ลูกน้อย
• ความรู้สึกของการเป็นแม่ที่ไม่ดี
• ความกลัวที่จะทำร้ายทารกหรือตัวคุณเอง (8)
• ความคิดเรื่องความตาย
• ความคิดฆ่าตัวตาย (9)

เมื่อไปพบแพทย์

• หากคุณมีอาการหลายอย่าง (อย่างน้อยห้าอย่าง) ที่กล่าวมาข้างต้นเป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์
• ความรู้สึกหดหู่หรือรู้สึกผิดของคุณแย่ลง
• ความคิดที่รุนแรงเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายและ/หรือการทำร้ายลูกของคุณ
• คุณมีปัญหาในการดูแลลูกน้อยหรือทำงานประจำวัน

คุณสามารถขอความช่วยเหลือจาก PSI สายด่วน ( การสนับสนุนหลังคลอดระหว่างประเทศ ) โดยโทรไปที่ 1-800-944-4773 หรือส่งข้อความ Help ไปที่ 800-944-4773 (ภาษาอังกฤษ) หรือ 971-203-7773 (ภาษาสเปน)

หากคุณมีความรู้สึกรุนแรงและคิดว่าคุณอาจทำร้ายตัวเองหรือลูกน้อยของคุณ คุณสามารถโทรหา Lifeline ได้ สายด่วน ( เส้นชีวิตป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ ) ที่ 1-800-273-TALK (8255) หรือบริการฉุกเฉินที่ 911

ฉันจะรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้อย่างไร?

ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยเรื่อง PPD ได้ อย่างไรก็ตาม ยังมีวิธีอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณรับมือได้

ต่อไปนี้เป็น 21 วิธีในการรับมือกับ PPD และเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีในฐานะแม่มือใหม่:

หนังศีรษะสะเก็ดเงินน้ำมันหอมระเหย

1. ระบุและลดความเครียดของคุณ เรียนรู้ใหม่นิสัยการจัดการความเครียด.
2. หาการสนับสนุนทางอารมณ์จากสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน
3. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนแม่และเรียนรู้จากประสบการณ์ของพวกเขา
4. ได้รับสารอาหารที่ดีโดยรับประทานอาหารต้านการอักเสบ.
5. พักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้(คุณนอนเมื่อลูกหลับ)
6. เคลื่อนไหวร่างกายอย่างมีสติและสม่ำเสมอโดยฝึกโยคะ.
7. ทำสิ่งที่คุณทำเพื่อผ่อนคลายก่อนคลอด (เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง เดินเล่น ฯลฯ)
8. ปลูกฝังกการฝึกความกตัญญูทุกวันเพื่อสุขภาพสมองที่ดีขึ้น
9. ใช้เวลาขึ้นการฝึกสมาธิทุกวัน.
10. เริ่มสนใจสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข แม้จะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ
11. หาเวลาให้ตัวเองบ้าง (หาเวลาออกไปเยี่ยมเพื่อนหรือคู่ของคุณ)
12. เรียนรู้ที่จะขอความช่วยเหลือ
13. ฝึกการหายใจ.
14. รักษาความชุ่มชื้นด้วยการดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรทุกวัน
15. ยอมรับว่าตัวเองทำทุกอย่างไม่ได้
16. โดยใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น.
17. ใช้โปรไบโอติกที่มีคุณภาพทุกวันและกินอาหารก่อนและอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก
18. เรียนรู้วิธีการรวมสติในชีวิตประจำวันของคุณ
19. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสวดมนต์สามารถช่วยให้จิตใจที่กระวนกระวายสงบลงได้
20. อย่าดื่มแอลกอฮอล์เพราะอาจเป็นยาซึมเศร้าหรือโต้ตอบกับยา PPD ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หากคุณให้นมบุตร เพราะคุณสามารถส่งต่อไปยังทารกผ่านทางน้ำนมแม่ได้ (10)
21. อย่าใช้ยาเพื่อการพักผ่อน (เช่น วัชพืช) เพราะสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อการทำงานของร่างกายและทำให้เกิดปัญหากับยา PPD ของคุณ (และส่งผ่านไปยังทารกผ่านทางน้ำนมแม่) (10)

PPD วินิจฉัยได้อย่างไร?

ไม่มีการทดสอบเฉพาะเพื่อวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าหลังคลอด อย่างไรก็ตาม มันเป็นความเจ็บป่วยที่แท้จริงที่สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของผู้หญิงอย่างมาก ไม่ควรมองข้าม

หากคุณเป็นคุณแม่มือใหม่ที่มีอาการหรืออาการแสดงข้างต้น ควรขอรับการประเมินโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

สูตินรีแพทย์ของคุณสามารถส่งต่อไปยังจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่นๆ

ในการวินิจฉัยว่าคุณมี PPD หรือไม่ แพทย์ของคุณจะทำการประเมินอย่างละเอียด รวมถึงการประเมินทางการแพทย์และจิตเวช สิ่งนี้สามารถช่วยแยกแยะความผิดปกติทางจิตหรือปัญหาทางร่างกายที่มีอาการคล้ายกับภาวะซึมเศร้า (รวมถึงการขาดวิตามินและปัญหาต่อมไทรอยด์). (5)

สาเหตุ PPD: ทำไมหลังคลอดจึงยาก?

มีหลายสาเหตุที่ทำให้ระยะหลังคลอด (หลังคลอด) ยากและนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้:

• กระบวนการให้กำเนิดเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายของคุณ
• คุณเหนื่อยล้าหลังคลอด แต่คุณก็ไม่สามารถพักผ่อนได้มากนักเพราะความต้องการของลูกน้อยต้องมาก่อน
• คุณพบกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายหลายอย่างในร่างกายของคุณ: ฮอร์โมน การสูญเสียเลือด การสูญเสียสารอาหาร กระเพาะอาหาร เต้านม และการเผาผลาญอาหาร (6)
• ร่างกายของคุณต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหลายอย่าง ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนที่ลดลงอย่างกะทันหันอาจส่งผลต่ออารมณ์และวงจรการนอนหลับของคุณ (7)
• ฮอร์โมนไทรอยด์อาจลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา เหนื่อยล้า และซึมเศร้า ต่อมไทรอยด์ที่คอของคุณผลิตฮอร์โมนเหล่านี้เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณใช้และเก็บพลังงานจากอาหาร (8)

ปัจจัยเสี่ยง

คุณแม่มือใหม่บางคนมีความเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าคนอื่นๆ มีปัจจัยเสี่ยงบางอย่างที่ทำให้คุณมีโอกาสเกิด PPD มากขึ้น

ต่อไปนี้เป็นปัจจัยที่พบบ่อยที่สุดที่มีส่วนทำให้ความเสี่ยงในการเกิด PPD เพิ่มขึ้น: (9)

• การตั้งครรภ์โดยไม่ได้วางแผนหรือไม่พึงประสงค์
• คุณอายุน้อยกว่า 19 ปี
• ยีนหรือประวัติครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้า (เนื่องจากพ่อแม่ส่งต่อยีนไปยังลูก คุณอาจมีความเสี่ยงสูงต่อโรค PPD หากคุณมีสมาชิกในครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้า)
• ประสบการณ์หรือการวินิจฉัยโรคซึมเศร้า ภาวะสุขภาพจิต (โรคอารมณ์สองขั้ว) และความผิดปกติทางอารมณ์อื่นๆ ก่อนหน้านี้
• เหตุการณ์เครียดในชีวิต (การเจ็บป่วยหรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก)
• การล่วงละเมิดทางเพศหรือทางร่างกาย
• ปัญหากับคู่ของคุณ (รวมถึงการเลิกรากันเมื่อเร็วๆ นี้)
• เป็นแม่เลี้ยงเดี่ยว
• ความรุนแรงภายใน
• คุณว่างงานหรือมีรายได้น้อย
• ปัญหาสุขภาพ (เบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ฯลฯ)
• การศึกษาที่จำกัด
• ไม่มีการสนับสนุนทางการเงินหรืออารมณ์จากครอบครัวหรือเพื่อน
• การสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์ และ/หรือใช้ยาปลุกประสาท
• ภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ครั้งก่อน (การคลอดก่อนกำหนดหรือทารกเกิดก่อน 37 สัปดาห์ ความพิการแต่กำเนิด การสูญเสียครรภ์ หรือตั้งครรภ์แฝด)
• ปัญหาในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือการดูแลทารกคนก่อน (เนื่องจากสภาวะสุขภาพของเด็กหรือเนื่องจากคุณมีปัญหาในการปรับตัวเพื่อเป็นแม่)

การมีปัจจัยเสี่ยงไม่ได้หมายความว่าคุณจะมี PPD โดยอัตโนมัติ แต่สามารถเพิ่มโอกาสให้คุณได้

สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีความเสี่ยงต่อ PPD หรือไม่ การตรวจคัดกรองระหว่างการตรวจครรภ์สามารถช่วยให้คุณได้รับการรักษาแต่เนิ่นๆ

การป้องกัน

การตรวจคัดกรอง

USPSTF (U.S. Preventionive Services Task Force) แนะนำข้อมูลด้านสุขภาพและการคัดกรองภาวะซึมเศร้าในหญิงตั้งครรภ์หรือหลังคลอด (11)

การให้คำปรึกษา

USPSTF ยังแนะนำการให้คำปรึกษาหรือการบำบัดเพื่อช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าปริกำเนิด (รวมถึงภาวะซึมเศร้าหลังคลอด) ในหญิงตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูง (11)

ผู้ให้คำปรึกษาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณรู้สึก รู้ถึงความกลัวของคุณ แก้ปัญหาบางอย่าง และรับมือกับสิ่งต่าง ๆ ที่อาจรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ

หากคุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับ PPD ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยคุณรับการรักษาได้

ซื่อสัตย์กับคุณหมอเกี่ยวกับชีวิต ความรู้สึก และการตั้งครรภ์ค่ะ คุณแม่ พวกเขาสามารถช่วยคุณหาที่ปรึกษาในการรักษาได้

ภาวะแทรกซ้อนของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

หากไม่ได้รับการรักษา อาการซึมเศร้าหลังคลอดอาจส่งผลต่อคุณและครอบครัวได้:

ผลกระทบต่อคุณแม่

• อาจส่งผลต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณ
• อาจพัฒนาไปสู่โรคซึมเศร้าเรื้อรังได้
• อาจทำให้เกิดปัญหาความผูกพันกับลูกน้อยของคุณ

แม้ว่า PPD จะได้รับการรักษา แต่ก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการซึมเศร้าในอนาคตได้ (8)

ผลกระทบต่อทารก

• อาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของลูกน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทารกคลอดก่อนกำหนด น้ำหนักแรกเกิดต่ำ หรือมีภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพอื่นๆ
• อาจส่งผลให้เกิดปัญหาการนอนหลับและ/หรือการกินนมสำหรับลูกน้อยของคุณ
• นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่พัฒนาการทางความคิด ภาษา การเคลื่อนไหว สังคม-อารมณ์ และพฤติกรรมที่ปรับตัวได้แย่ลง ซึ่งอาจขยายไปสู่วัยรุ่น (12)

ใช้เวลานานแค่ไหนกว่าหลังคลอดจะหายไป?

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในกุมารเวชศาสตร์วารสาร (2020) แสดงให้เห็นว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถคงอยู่ได้นานถึงสามปีหลังคลอด (13)

มารดามากถึง 25% ยังคงแสดงอาการของ PPD นักวิจัยชั้นนำแนะนำให้ตรวจคัดกรองภาวะซึมเศร้าของมารดาหลังจากช่วงหลังคลอด (ตั้งแต่ตั้งครรภ์จนถึงสองปีหลังคลอด)

การรักษาภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

การสนับสนุนครอบครัวและสังคม

NIMH (สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ) แนะนำให้หาการสนับสนุนจากครอบครัว บางครั้งสมาชิกในครอบครัวอาจรับรู้ถึงสัญญาณแรกของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (14)

เนื่องจากการรักษามีความสำคัญต่อการฟื้นตัว ครอบครัวของคุณสามารถช่วยสนับสนุนให้คุณค้นหาความช่วยเหลือ ให้การสนับสนุนทางอารมณ์ และช่วยเหลืองานประจำวัน รวมถึงการดูแลลูกน้อยของคุณ

NIMH ยังแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากกลุ่มผู้สนับสนุน เช่น Postpartum Support International หรือค้นหากลุ่มสนับสนุนอื่นๆ เพื่อช่วยคุณรับมือกับ PPD

จิตบำบัด

APA (สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน) แนะนำให้รักษาสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรที่เป็นโรคซึมเศร้าโดยใช้จิตบำบัด (การบำบัดด้วยการพูดคุย) โดยไม่ใช้ยา (15)

ถือเป็นการรักษาบรรทัดแรกสำหรับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลเล็กน้อยถึงปานกลาง

รูปแบบทั่วไปของการบำบัดด้วยการพูดคุยที่ใช้สำหรับ PPD:

ซีบีที ( การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา )

• ช่วยจัดการความคิดเชิงลบของคุณด้วยการปรับปรุงวิธีคิดและการกระทำของคุณ
• นักบำบัดจะช่วยคุณระบุความคิดหรือพฤติกรรมเชิงลบ และตั้งเป้าหมายเพื่อเริ่มคิดและทำสิ่งที่ต่างออกไป

ไอพีที ( การบำบัดระหว่างบุคคล )

• ช่วยให้คุณระบุและจัดการกับเงื่อนไขหรือปัญหาในชีวิตส่วนตัวและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลอื่นๆ (กับคู่ของคุณ ครอบครัว เพื่อนบ้าน หรือที่ทำงาน)
• นอกจากนี้ยังอาจช่วยคุณในการรับมือกับอาการป่วยหรือการสูญเสียคนที่คุณรัก
• เทคนิคทั่วไปบางอย่าง ได้แก่ การแสดงบทบาทสมมุติ การวิเคราะห์การตัดสินใจ (ดูอย่างใกล้ชิดว่าคุณตัดสินใจอย่างไร) การตอบคำถามปลายเปิด (ไม่ใช่แค่คำถามใช่หรือไม่ใช่) และการวิเคราะห์การสื่อสาร (วิธีที่คุณสื่อสารกับผู้อื่น)

ยากล่อมประสาท

ยาต้านอาการซึมเศร้าสามารถเป็นการรักษาหลักสำหรับคุณแม่ที่มีภาวะวิตกกังวลรุนแรงหรือ PPD

APA และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ รวมถึง ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) ยังคงแนะนำ เลี้ยงลูกด้วยนม แม้ว่าคุณจะถ่าย ยากล่อมประสาท . อย่างไรก็ตาม โปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อน(สิบห้า)

โปรดทราบว่ายารักษาอาการซึมเศร้าเชื่อมโยงกับความผิดปกติทางเพศและผลข้างเคียงที่คล้ายกัน (ความต้องการทางเพศลดลง ฯลฯ) ในผู้หญิงภายในหนึ่งถึงสามสัปดาห์นับจากเริ่มการรักษา พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถแนะนำการรักษาเสริม (เช่น การออกกำลังกาย การฝังเข็ม หรือใช้น้ำมันหอมระเหย). (16)

เอสโตรเจนแพทช์

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้สวมแผ่นแปะเอสโตรเจนเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนในร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้หากคุณให้นมบุตร เนื่องจากฮอร์โมนสามารถส่งผ่านไปยังทารกผ่านทางน้ำนมแม่ได้ (17)

Baby Blues หรือ Dysphoria หลังคลอด

Dysphoria หลังคลอดคืออะไร?

อาการเบบี้บลูส์คือความรู้สึกกังวล เหนื่อยล้า หรือเศร้าใจที่คุณแม่มือใหม่ต้องประสบหลังคลอดบุตร

CDC (ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค) อธิบายว่าอาการเบบี้บลูส์หรือที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอดนั้นแตกต่างจาก PPD

ภาวะนี้สามารถส่งผลกระทบต่อคุณแม่มือใหม่ได้มากถึง 85% และมักจะเป็นอยู่เพียงไม่กี่วัน แล้วหายไปเองโดยไม่ต้องรับการรักษาใดๆ (18)

ปัจจัยที่อาจส่งผลต่อความรุนแรงของอาการเบบี้บลูส์ ได้แก่: (19)

• ลดความนับถือตนเองด้วยความเป็นแม่
• ความเครียดที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการเลี้ยงลูก

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้ว่าปัจจัยทางจิตวิทยาจะมีอิทธิพลต่อพวกเขา แต่อาการเบบี้บลูส์ไม่เกี่ยวข้องกับโรคซึมเศร้า

แม้ว่าอาการเบบี้บลูส์ยังสามารถแสดงอาการหงุดหงิด กระสับกระส่าย วิตกกังวล และร้องไห้โดยไม่มีเหตุผลเป็นระยะ แต่อาการมักจะคงอยู่เพียงหนึ่งหรือสองสัปดาห์ จากนั้นจะหายไปเอง บ่อยครั้งที่มันไม่รบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณ (20)

ในทางตรงกันข้าม ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอาจส่งผลต่อคุณทางอารมณ์และร่างกายและต่อเนื่องไปหลายเดือน การแสวงหาการรักษาเป็นสิ่งสำคัญเพราะอาจไม่หายไปเอง (20)

อาการของเบบี้บลูส์

อาการที่พบบ่อยที่สุดของเบบี้บลูส์: (21)

• ร้องไห้โดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน
• นอนไม่หลับ (แม้ในขณะที่ลูกน้อยของคุณนอนหลับ)
• ความวิตกกังวล
• ความเหนื่อยล้า
• ใจร้อน
• ความหงุดหงิด
• ความร้อนรน
• ความเศร้า
• อารมณ์เปลี่ยนแปลง
• สมาธิไม่ดี

โรคจิตหลังคลอด

แม้ว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอาจต้องได้รับการรักษา แต่โรคจิตหลังคลอดเป็นโรคทางจิตที่ร้ายแรงซึ่งถือเป็นเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ จำเป็นต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ทันทีเนื่องจากอาการอาจแย่ลงและทำให้คุณและลูกของคุณมีความเสี่ยง (22)

สัญญาณที่พบบ่อยที่สุดของความเจ็บป่วยทางจิตนี้อาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้: (22)

• ประพฤติตนไม่ถือตัว
• รู้สึกสงสัยหรือหวาดกลัวมากเกินไป
• รู้สึกสับสนมาก
• ความร้อนรน
• แสดงสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหรืออารมณ์ต่ำ (ร้องไห้ ถอนตัว ขาดพลังงาน เบื่ออาหาร กระสับกระส่าย วิตกกังวล หรือนอนไม่หลับ)
• อาการหลงผิด (การแบ่งปันความเชื่อหรือความคิดที่ไม่น่าจะเป็นจริง)
• อาการประสาทหลอน (ได้กลิ่น ได้ยิน มองเห็น หรือรู้สึกถึงสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง)
• อารมณ์คลั่งไคล้ (พูดและคิดเร็วเกินไปหรือมากเกินไปและรู้สึกสูง)
• การผสมผสานระหว่างความคลั่งไคล้และอารมณ์ต่ำ (หรือเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วระหว่างอารมณ์เหล่านี้)
• การสูญเสียการยับยั้ง

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด & คุณพ่อมือใหม่

คุณพ่อมือใหม่ยังสามารถพบอาการซึมเศร้าหลังคลอด ซึ่งอาจรวมถึง:

enfamil เป็นกลุ่ม

• ความเหนื่อยล้า
• การเปลี่ยนแปลงในการนอนหรือการกิน

คุณพ่อมือใหม่มากถึง 21% อาจเคยมีประสบการณ์ PPD (23)

พ่ออาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะประสบกับ PPD หาก:

• พวกเขากำลังประสบปัญหาทางการเงิน
• พวกเขามีประวัติเป็นโรคซึมเศร้า
• พวกเขาอายุน้อยกว่า (แต่การศึกษาไม่ได้ระบุอายุผู้ปกครองที่แน่นอนที่จะถือว่าเด็ก)

อ้างอิง

(1) https://www.postpartumdepression.org/resources/statistics/

(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33844945/

(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34816146/

(4) https://medlineplus.gov/ency/article/007215.htm

(5) https://www.psychiatry.org/patients-families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression

(6) https://minddoc.de/magazin/en/baby-blues-postpartum-depression/

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4363269/

(8) https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Mental-Health-Conditions/Depression/Major-Depressive-Disorder-with-Peripartum-Onset

(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5561681/

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3742364/

(11) https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/perinatal-depression-preventive-interventions

(12) https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/2770120

(13) https://publications.aap.org/pediatrics/article/146/5/e20200857/75352/Trajectories-of-Maternal-Postpartum-Depressive

น้ำมันหอมระเหยเข้มข้น

(14) https://www.nimh.nih.gov/health/publications/perinatal-depression

(15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871019/

(16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6711470/

(17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782667/

(18) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19272290/

(19) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16142048/

(20) https://www.psychiatry.org/patients-families/postpartum-depression/what-is-postpartum-depression

(21) https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/first-year-of-life/baby-blues/

(22) https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/post-partum-psychosis/

(23) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20819960/

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: