ผลการศึกษาระบุว่าน้ำมันเหล่านี้เป็นน้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มสมาธิ ความชัดเจนทางจิตใจ และประสิทธิภาพการทำงาน

หากคุณกำลังมองหาวิธีปรับปรุงสมาธิ ความชัดเจนของจิตใจ และประสิทธิภาพการทำงาน คุณอาจต้องการพิจารณาใช้น้ำมันหอมระเหย การศึกษาพบว่าน้ำมันหอมระเหยบางชนิดมีประโยชน์ต่อการทำงานของสมองและสุขภาพจิต น้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดบางชนิดสำหรับการโฟกัส ความชัดเจนของจิตใจ และประสิทธิภาพ ได้แก่ โรสแมรี่ เปปเปอร์มินต์ มะนาว และโหระพา มีการแสดงน้ำมันโรสแมรี่เพื่อปรับปรุงความจำและประสิทธิภาพการรับรู้ น้ำมันเปปเปอร์มินต์สามารถเพิ่มความตื่นตัวและสมาธิได้ น้ำมันมะนาวสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความเครียดได้ น้ำมันโหระพาสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองและความจำ น้ำมันหอมระเหยสามารถใช้ได้หลายวิธี รวมทั้งการฟุ้งกระจายไปในอากาศ การทาบนผิวหนังเฉพาะที่ หรือสูดดมจากเครื่องสูดส่วนตัว หากคุณกำลังมองหาวิธีธรรมชาติในการปรับปรุงโฟกัส ความชัดเจนของจิตใจ และประสิทธิภาพ น้ำมันหอมระเหยอาจคุ้มค่าที่จะลอง

อัปเดตเมื่อวันที่ 9 กันยายน 2020 6 อ่านนาที

ภาพรวม

พวกเราส่วนใหญ่ต้องการมีสมาธิ จิตใจปลอดโปร่ง สร้างสรรค์ และมีประสิทธิผล

เรามีกำหนดเวลาที่ต้องทำ งานที่มีความหมายที่ต้องทำ และสิ่งที่เราได้รับแรงบันดาลใจให้สร้างขึ้น ดังนั้นคุณจะฝึกจิตใจของคุณให้มีสมาธิได้นานขึ้นได้อย่างไร

คุณจะยืดความสนใจและเข้าสู่ความปรารถนาได้อย่างไรสถานะการไหล?

อโรมาเธอราพีและโยคะหายใจ (ปราณยามะ) สามารถช่วย.

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมื่อใช้อย่างเหมาะสม น้ำมันหอมระเหยสามารถเป็นเครื่องมือทางธรรมชาติที่คุณควรเก็บไว้ในคลังแสงการผลิตของคุณ

น้ำมันหอมระเหยเป็นตัวช่วยทางจิตตามธรรมชาติ

น้ำมันหอมระเหย (EOs) คือสารสกัดจากพืชที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งมีสารเคมีออกฤทธิ์จำนวนมากที่รู้จักกันว่าสนับสนุนระบบประสาท จิตใจ และร่างกายที่แข็งแรงและสงบ

EOs ถือเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับสภาพร่างกายเช่น:

• การทำงานของภูมิคุ้มกันต่ำ
• เงื่อนไขการอักเสบ
• โรคหวัดและอาการไอ
• การติดเชื้อไซนัส
• กลากและโรคสะเก็ดเงิน
• อาการปวดเรื้อรัง

เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยสภาพจิตใจเช่น:

• เพิ่มและสมาธิสั้น
• ความวิตกกังวล
• ภาวะซึมเศร้า
• นอนไม่หลับ

ในโยคะ เราเรียกว่าการโฟกัสด้วยเลเซอร์แบบจุดเดียว ธราณา .

เป็นขั้นตอนสำคัญต่อการรักษาคลื่นของจิตใจที่ฟุ้งซ่านหรือฟุ้งซ่าน และเป็นส่วนสำคัญของการฝึกโยคะแต่มักถูกมองข้าม

การสูดดมน้ำมันหอมระเหยสามารถช่วยให้จิตใจมีสมาธิได้โดยการเปิดใช้งาน ระบบลิมบิก ในสมองซึ่งมีหน้าที่เกี่ยวกับความจำและการเรียนรู้

เมื่อเราสูดดมสารเคมีที่มีกลิ่นหอมในน้ำมันหอมระเหย พวกมันจะเดินทางไปยังหลอดรับกลิ่นซึ่งอยู่ที่ด้านบนของจมูกและเชื่อมต่อกับสมอง

(ที่มา: สำนักพิมพ์ Essential Science)

จากนั้นกระเปาะรับกลิ่นจะส่งสัญญาณไปยังสมองส่วนลิมบิก ซึ่งจะกระตุ้นการทำงานของการรับรู้ที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้

การจับคู่น้ำมันหอมระเหยกับเทคนิคการฝึกจิตใจสามารถขยายผลได้

เทคนิคการทำสมาธิเช่น การรับรู้ลมหายใจ และ การทำสมาธิมนต์ สามารถช่วยฝึกสมองให้เอาชนะสิ่งรบกวนและรักษาสมาธิได้นานขึ้น

น้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดสำหรับการโฟกัส ความชัดเจน และเพิ่มผลผลิตตามการศึกษา

น้ำมันโรสแมรี่

เป็นที่ทราบกันดีว่าน้ำมันโรสแมรี่ช่วยเพิ่มความจำ แต่สามารถเพิ่มการทำงานของสมองได้หรือไม่?

การศึกษาในปี 2012 ที่ตีพิมพ์ในความก้าวหน้าทางการรักษาในเภสัชจิตเวชแสดงให้เห็นเป็นครั้งแรกว่าประสิทธิภาพการรับรู้สามารถปรับปรุงได้อย่างมากโดยการกระจายน้ำมันหอมระเหยโรสแมรี (1)

ความคิดเห็นเกี่ยวกับสูตร Nutramigen

เชื่อกันว่า 1,8-cineole ซึ่งเป็นหนึ่งในสารเคมีที่ออกฤทธิ์หลักในน้ำมันโรสแมรี่ ช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้

การศึกษาพบว่าความเข้มข้นของ 1,8-cineole ยิ่งสูง พัฒนาการทางความคิดก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

น้ำมันสะระแหน่

การศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในไฟโตเคมิคอลในสุขภาพและโรคพบว่าน้ำมันเปปเปอร์มินต์ที่มีเมนทอลในระดับสูงช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานที่ต้องใช้ความรู้ความเข้าใจในขณะเดียวกันก็ลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติงานด้านความรู้ความเข้าใจที่ยาวนานขึ้น (2)

น้ำมันหญ้าแฝกและน้ำมันซีดาร์วูด

การศึกษาในปี 2544 โดย Terry S. Friedmann, M.D. พบว่าการสูดดมน้ำมันหอมระเหยทั้งไม้ซีดาร์และหญ้าแฝก 3 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 30 วันทำให้อาการสมาธิสั้นในเด็กดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (3)

เมื่อสูดดมน้ำมันหอมระเหย ไมโครดรอปเล็ตจะถูกส่งไปยังระบบลิมบิกของสมอง ซึ่งเป็นส่วนที่เป็นศูนย์กลางการประมวลผลของเหตุผล อารมณ์ และกลิ่น และไปยังไฮโปทาลามัส ซึ่งเป็นศูนย์สั่งการฮอร์โมนดร.ฟรีดมันน์อธิบาย (4)

น้ำมันสเปียร์มินต์

การศึกษาในสัตว์ปี 2559 เผยแพร่ในสรีรวิทยาและพฤติกรรมพบว่าการผสมผสานระหว่างน้ำมันโรสแมรี่และน้ำมันสเปียร์มินต์อาจส่งผลดีต่อการเรียนรู้และความจำ รวมถึงความชราของสมองเมื่อมีอายุมากขึ้น (5)

น้ำมันกำยาน

น้ำมันหอมระเหยกำยานมักได้รับการขนานนามว่าเป็นราชาแห่งน้ำมันเพราะมีคุณสมบัติในการรักษาและรักษาโรคได้สูง

เป็นสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่มีศักยภาพและต้านการอักเสบ และยังเป็นน้ำมันที่ช่วยปลอบประโลมใจ ซึ่งเมื่อใช้ในระหว่างการทำสมาธิจะช่วยให้เกิดสภาวะจิตสำนึกในระดับลึกขึ้น

การศึกษาในปี 2019 เกี่ยวกับชายสูงอายุที่มีความจำอ่อนแอและความบกพร่องทางการเรียนรู้พบว่าการกินกำยานช่วยอำนวยความสะดวกในการได้มาและการเก็บรักษาความจำของเครื่องยนต์หลังจากสี่สัปดาห์ (6)

งานเกี่ยวกับหน่วยความจำของมอเตอร์อาจรวมถึงการเล่นเปียโนและการเขียนอย่างตั้งใจ

น้ำมันไม้จันทน์

น้ำมันไม้จันทน์มาจากรากและเนื้อไม้ของต้น Santalum Album

กลิ่นหอมของดินสามารถให้เหตุผลและเพิ่มความสงบเนื่องจากฤทธิ์ระงับประสาท

การศึกษาทางคลินิกชิ้นหนึ่งพบความสัมพันธ์ระหว่างการเพิ่มสมาธิกับการใช้ไม้จันทน์กับผิวหนัง (7)

น้ำมันลาเวนเดอร์

น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์เป็นหนึ่งในน้ำมันที่ได้รับความนิยมมากที่สุด และด้วยเหตุผลที่ดี – มันมีประโยชน์หลายอย่าง!

สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายและยังช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าจากการทำงานได้อีกด้วย

การศึกษาเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานของญี่ปุ่นพบว่าการใช้ในช่วงพักงานดูเหมือนจะป้องกันไม่ให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงในช่วงการทำงานในภายหลัง (8)

น้ำมันซิตรัส

น้ำมันซิตรัสสกัดจากเปลือกผลไม้และมักจะสกัดเย็น

น้ำมันอย่างเช่น เกรปฟรุต ส้มหวาน มะกรูด และมะนาว เป็นที่รู้กันว่าให้พลังงาน เติมพลัง และขับสารพิษ

น้ำมันเลมอนไม่ได้เป็นเพียงสารทำความสะอาดที่ต้านเชื้อแบคทีเรียเท่านั้น แต่ยังช่วยลดข้อผิดพลาดในการทำงานได้อีกด้วย

การศึกษาของญี่ปุ่นเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานของพนักงานพิมพ์ดีดพบว่าพนักงานทำงานผิดพลาดน้อยลง 54% เมื่อสูดดมน้ำมันมะนาว (9)

น้ำมันอื่น ๆ ที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับความเข้มข้นที่ลึกขึ้นคือ:

ชื่อสาววิคคา

• น้ำมันหอมระเหยเซจ
• น้ำมันไซเปรส
• น้ำมันกระดังงา
• น้ำมันโหระพา
• น้ำมันดอกคาโมไมล์

ความกังวลด้านความปลอดภัย

เมื่อใช้น้ำมันหอมระเหยอย่างปลอดภัยและอย่างมีสติโดยทั่วไปมีผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

EOs ไม่ได้รับการควบคุมโดยองค์การอาหารและยา (องค์การอาหารและยา) ผลิตภัณฑ์จำนวนมากในท้องตลาดจึงถูกปลอมปน

สูตรอ่อนโยนที่ผู้ปกครองเลือก

เลือกผลิตภัณฑ์น้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์เกรดออร์แกนิกที่ผ่านการรับรองซึ่งไม่เจือจางหรือปนเปื้อน

ยิ่งน้ำมันบริสุทธิ์มากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประโยชน์ทางยาและการรักษามากขึ้นเท่านั้น

การผสมน้ำมันหอมระเหยมีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากการผสม EOs มักจะขยายผลการรักษา

หากคุณใช้ EOs บนผิวหนังโดยตรง ให้เจือจางด้วยน้ำมันตัวพา เช่น น้ำมันมะพร้าว

EOs นั้นทรงพลังและไปไกลกว่าเล็กน้อย น้ำมันบางชนิดสามารถทำให้ผิวระคายเคืองได้หากทาไม่ถูกวิธี

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบถึงข้อห้ามสำหรับน้ำมันแต่ละชนิดที่คุณจะใช้ น้ำมันบางชนิดไม่เหมาะสำหรับทารก เด็กเล็ก สตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตร ตลอดจนความดันโลหิตสูงหรือโรคลมบ้าหมู

หากคุณพบอาการไม่พึงประสงค์ใดๆ ขณะใช้น้ำมันใดๆ ให้หยุดใช้ทันที

วิธีใช้ EO เพื่อโฟกัสและทำงานให้เสร็จมากขึ้น

คุณสามารถใช้ EOs ทาเฉพาะที่และทาลงบนผิวโดยตรง แต่คุณควรเจือจางด้วยน้ำมันตัวพา เช่น น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันโจโจ้บา

หยด EO 2-3 หยดต่อน้ำมันตัวพา 1 ช้อนชา

คุณสามารถสร้างส่วนผสมของคุณเองสำหรับโลชั่นและน้ำมันนวด

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการใช้ EO เพื่อโฟกัสคือการหายใจเข้า

ใช้เครื่องกระจายกลิ่นในปริมาณที่เข้มข้นน้อยกว่าและติดไว้ในขณะที่คุณทำงานหรือเรียน

หรือใช้ยาสูดพ่นสำหรับตัวเลือกแบบพกพาที่มีความเข้มข้นมากขึ้น

Focus Rx: การผสมผสานน้ำมันหอมระเหย DIY

ลูกกลิ้งผสม:

• น้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่ 5 หยด
• น้ำมันหอมระเหยซีดาร์วูด 5 หยด
• น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่ 5 หยด
• น้ำมันหอมระเหยมะนาว 5 หยด
• น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น 2-3 ช้อนโต๊ะ

เพิ่มส่วนผสมและเติมลูกกลิ้งแก้วสีเข้มหรือลูกกลิ้งที่ไม่มี BPA

ใช้เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการกระตุ้นโดยทาที่ข้อมือ ขมับ และหน้าอก

ยาสูดพ่นผสม:

• น้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่ 5 หยด
• น้ำมันหอมระเหยซีดาร์วูด 5 หยด
• น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่ 5 หยด
• น้ำมันหอมระเหยมะนาว 5 หยด

ดิฟฟิวเซอร์เบลนด์:

• น้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่ 3 หยด
• น้ำมันหอมระเหยซีดาร์วูด 3 หยด
• น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่ 3 หยด
• น้ำมันหอมระเหยมะนาว 3 หยด

โยคะสามารถช่วยเอาชนะสิ่งรบกวนและทำให้โฟกัสคมชัดได้อย่างไร

พวกเราส่วนใหญ่คิดว่าโยคะเป็นการฝึกฝนร่างกาย อย่างไรก็ตาม การฝึกโยคะที่แท้จริงนั้นเกี่ยวข้องมากกว่าแค่ท่าทางและลำดับการเคลื่อนไหว

คุณสามารถฝึกโยคะตามปกติให้ลึกขึ้นและถอดเสื่อออกได้โดยการฝึก 8 แขนขาของโยคะ หรือที่เรียกว่า Classical Yoga หรือ Raja Yoga

นี่คือหลักปรัชญาโยคะและหลักการดำเนินชีวิตที่สามารถช่วยฝึกความคิดและการรับรู้ทางจิตของคุณ:

• โฟกัสที่จุดเดียว (dharana) –เราสามารถลดเสียงรบกวนทางจิตและสิ่งรบกวนได้โดยการปฏิบัติธรรม คิดว่าการเรียนรู้เพื่อรักษาจุดโฟกัสเดียวไว้เป็นการฝึกจิต คุณสามารถใช้ลมหายใจเป็นเครื่องมือโฟกัส.
• สัมมาสังกัปปะ (สติปัฏฐาน)– หลักการของสวัสดีเป็นเรื่องของการศึกษาใจให้คุ้นชิน เป็นเรื่องเกี่ยวกับการรับรู้อย่างมีสติเกี่ยวกับรูปแบบ ปฏิกิริยา และแรงกระตุ้นของเรา
• การฝึกหายใจ (ปราณายามะ) –คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถเริ่มควบคุมจิตใจได้ด้วยการควบคุมลมหายใจ? ใช่มันเป็นความจริง -การฝึกหายใจแบบโยคะสามารถช่วยเพิ่มสมาธิได้.
• การทำสมาธิ (ธยานะ) –ตามศาสตร์แห่งโยคะทั้ง 8 เป้าหมายของการฝึกโยคะที่แท้จริงคือการรักษาความกระเพื่อมของจิตใจเพื่อบ่มเพาะความนิ่งภายใน ซึ่งนำไปสู่ปัญญาภายใน การขึ้นการฝึกสมาธิทุกวันแม้ว่าจะเป็นเพียงห้านาทีต่อวัน ก็สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิ จดจำ สร้างสรรค์ และทำงานได้ดีขึ้น
• ไฮเดรต (saucha) –เชื่อหรือไม่ว่าการขาดน้ำอย่างเรื้อรังอาจส่งผลต่อความสามารถในการโฟกัสและการทำงานของคุณ การดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรทุกวันจะช่วยให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้น นี่คือวิธีที่คุณฝึกโยคะด้วยการดื่มน้ำ.
• การพักผ่อนและการนอนหลับลึก (โยคะนิทรา) –การเหนื่อยล้าเรื้อรังหรืออดนอนหมายความว่าสมองของคุณต้องทนทุกข์ทรมาน การนอนที่มีคุณภาพไม่เพียงพอบั่นทอนความคิด การตัดสินใจ และทำให้คุณหงุดหงิด หุนหันพลันแล่น และอารมณ์แปรปรวนมากขึ้น ให้แน่ใจว่าคุณได้รับการพักผ่อนที่มีคุณภาพเพียงพอในแต่ละวันเพื่อควบคุมอาการของคุณ นี่คือการทำสมาธิการนอนหลับแบบโยคะ.
• กินแบบโยคีเพื่อเพิ่มพลังจิต –วิธีที่คุณกินส่งผลอย่างมากต่อจิตใจและความสามารถในการจดจ่อของคุณ! กินของผิดและอาการของคุณอาจแย่ลงได้ กินสิ่งที่ถูกต้องและพลังสมองและความสามารถในการโฟกัสของคุณจะดีขึ้น นี่คือวิธีการกินเหมือนโยคีเพื่อการโฟกัสที่มากขึ้น

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: