วิทยาศาสตร์กล่าวว่าสิ่งเหล่านี้เป็นน้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับฝันดีและบรรเทาความวิตกกังวล

มีน้ำมันหอมระเหยมากมายที่อ้างว่าช่วยในการนอนหลับและความวิตกกังวล แต่น้ำมันหอมระเหยชนิดใดที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ ต่อไปนี้คือน้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืนและบรรเทาความวิตกกังวล โดยอ้างอิงจากการวิจัยล่าสุด น้ำมันลาเวนเดอร์เป็นหนึ่งในน้ำมันหอมระเหยที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการนอนหลับและบรรเทาความวิตกกังวล และด้วยเหตุผลที่ดี การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าน้ำมันลาเวนเดอร์สามารถช่วยลดความวิตกกังวลและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ หากคุณกำลังมองหาน้ำมันหอมระเหยที่สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น น้ำมันคาโมมายล์ก็เป็นตัวเลือกที่ดี น้ำมันคาโมมายล์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาอาการนอนไม่หลับและลดความวิตกกังวล หากคุณกำลังต่อสู้กับความวิตกกังวล น้ำมันโรสแมรี่อาจคุ้มค่าที่จะลอง มีการแสดงน้ำมันโรสแมรี่เพื่อลดความวิตกกังวลและทำให้อารมณ์ดีขึ้น น้ำมันมะกรูดเป็นอีกทางเลือกที่ดีในการบรรเทาความวิตกกังวล น้ำมันมะกรูดช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้อารมณ์ดีขึ้น น้ำมันกระดังงาเป็นน้ำมันหอมระเหยอีกชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยในการวิตกกังวล น้ำมันกระดังงาได้รับการแสดงเพื่อลดความวิตกกังวลและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ความเครียดที่ไม่มีการจัดการอาจทำให้หลับยาก

อาการวิตกกังวล เช่น หัวใจเต้นเร็วและการหายใจเร็วขึ้นจะส่งสัญญาณเตือนไปยังระบบประสาทของคุณและทำให้คุณไม่อยู่กับที่โหมดความเครียดแบบต่อสู้หรือหนีเรื้อรัง.

การอยู่ในโหมดความเครียดทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง ซึ่งสร้างวงจรอุบาทว์ของความรู้สึกเหนื่อยล้า หมดแรง หมดแรง วิตกกังวลและเครียดมากขึ้น

หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกที่เป็นธรรมชาติและปลอดภัยจัดการความวิตกกังวลลดความเครียดและอำนวยความสะดวกนอนหลับพักผ่อนน้ำมันหอมระเหยเป็นเครื่องมือที่คุณต้องการในคลังแสงที่ดีของคุณ

น้ำมันหอมระเหยเป็นยาเย็นของธรรมชาติ

การใช้น้ำมันหอมระเหยเป็นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติได้รับความนิยม เนื่องจากมีงานวิจัยจำนวนมากขึ้นที่สนับสนุนประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายของสารสกัดจากพืชที่มีศักยภาพและรักษาโรคเหล่านี้

คิดว่าน้ำมันหอมระเหย (EOs) เป็นรูปแบบที่เข้มข้นที่สุดของธรรมชาติ

อโรมาเธอราพีเป็นการแพทย์ทางเลือกและการรักษาแบบองค์รวมที่ใช้ EOs เพื่อเสริมสร้างสุขภาพและพลานามัยของแต่ละบุคคล

น้ำมันหอมระเหยเพียงไม่กี่หยดมีสารเคมีที่ออกฤทธิ์หลายร้อยชนิดที่ทราบกันดีว่าช่วยได้เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและจัดการสภาพร่างกายต่างๆ เช่น

• เงื่อนไขการอักเสบ
• รักษาหวัดและอาการไอ
• สภาพผิวเช่นกลากและโรคสะเก็ดเงิน
• จัดการเรื้อรังความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย
• ปลอบประโลมปวดหัวและไมเกรน
• จัดการความดันโลหิต

ผลของอโรมาเทอราพีไม่ได้มีประโยชน์ต่อสภาพร่างกายเท่านั้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่า EO สามารถปรับปรุงได้เช่นกัน สุขภาพจิต , ลดความวิตกกังวล , และ ปรับปรุงอาการนอนไม่หลับ .

การสูดดม EOs จะเปิดใช้งานระบบลิมบิกของสมองหรือที่เรียกว่า'สมองส่วนอารมณ์'

ระบบนี้ดูแลการตอบสนองทางอารมณ์ เช่น ความกลัวและความวิตกกังวล ความตื่นตัว และการผลิตฮอร์โมน

ข้อตกลงที่ดีที่สุดเกี่ยวกับผ้าอ้อมเด็ก

เมื่อเราสูดดม EOs สารเคมีอะโรมาติกที่ออกฤทธิ์อยู่ในนั้นจะเข้าทางจมูกและไปถึงหลอดรับกลิ่นซึ่งอยู่บนจมูกและเชื่อมต่อกับสมองส่วนลิมบิก

ผ้าอ้อม Hello Bello ย่อยสลายได้

นี่คือกลไกที่น้ำมันต่างๆ สามารถทำให้เกิดผลกระทบอื่นๆ ได้อารมณ์และจิตใจ

ตัวอย่างเช่น น้ำมันรสเปรี้ยว เช่น มะนาว เกรปฟรุต และมะกรูดเพิ่มพลังและยกระดับ.

น้ำมันอย่างลาเวนเดอร์ (Lavandula) ไม้จันทน์หอม และวาเลอเรี่ยนมีผลทำให้สงบลง ยาระงับประสาทและยาคลายเครียดตามธรรมชาติโดยไม่มีอาการมึนงงและผลข้างเคียงของยานอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์

น้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดสำหรับปัญหาการนอนหลับและการบรรเทาความเครียดตามหลักวิทยาศาสตร์

น้ำมันลาเวนเดอร์

• การทดลองทางคลินิกชุดหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์กลั่นด้วยไอน้ำ 80 มก. วันละครั้งส่งผลให้ความร้อนรนลดลงและความปั่นป่วนของผู้ป่วย 221 รายที่เป็นโรควิตกกังวล พวกเขายังตั้งข้อสังเกตคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและคุณภาพชีวิตโดยทั่วไป (1)
• น้ำมันลาเวนเดอร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพในฐานะกรักษาอาการนอนไม่หลับเล็กน้อย(2)
• การศึกษาในสัตว์ในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Behavioral Neuroscience พบว่าการสูดดม linalool ซึ่งเป็นหนึ่งในสารออกฤทธิ์ในลาเวนเดอร์วิตกกังวล(ยับยั้งความวิตกกังวล) ผล (3)
• การศึกษาอื่นที่เปรียบเทียบการให้ลาเวนเดอร์ 80 มก. รับประทานวันละ 6 สัปดาห์กับลอราซีแพม (ยาคลายกังวล) พบว่าลาเวนเดอร์ให้ผลพอๆปรับปรุงอาการวิตกกังวลเท่ากับ 0.5 มก./วัน ของลอราซีแพมในผู้ใหญ่ที่มี GAD (โรควิตกกังวลทั่วไป) (4)
• การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการสูดดมน้ำมันลาเวนเดอร์เพียง 5 นาทีสามารถคอร์ติซอลลดลงอย่างมาก(ฮอร์โมนความเครียด) ระดับ (5)

น้ำมันดอกคาโมไมล์

• น้ำมันดอกคาโมไมล์ได้อย่างมากปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในหอผู้ป่วยหนักได้ดีกว่าวิธีอื่นๆ ทั่วไป (6)
• การสูดดมน้ำมันดอกคาโมมายล์สามารถส่งผลให้จิตใจสงบขึ้น อารมณ์สมดุล และเพิ่มความสามารถในการนอนหลับลึก. (7)
• น้ำมันหอมระเหยจากดอกคาโมมายล์ของโรมันสามารถบรรเทาความวิตกกังวลและความกังวลในผู้ป่วยหนักได้ดีกว่าวิธีการทั่วไปอื่นๆ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นในผู้ป่วยรายเดียวกัน (8)
• การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการรักษาทางเลือกด้านสุขภาพและการแพทย์พบว่าดอกคาโมไมล์มีความหมายทางคลินิกกิจกรรมยากล่อมประสาท‘ และเป็น anxiolytic (ผู้คลายความวิตกกังวล). (9)
• การศึกษาในอาสาสมัคร 80 คนพบว่าการสูดดมน้ำมันนี้ส่งผลให้มีความวิตกกังวลน้อยลงและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น (10)

น้ำมันกำยาน

• เมื่อสูดดม สารออกฤทธิ์ในน้ำมันกำยานสามารถเพิ่มความรู้สึกของอารมณ์เชิงบวกและความอบอุ่นโดยส่งอิทธิพลต่อสมอง อารมณ์ที่กระปรี้กระเปร่าช่วยให้เรานอนหลับสนิทมากขึ้น btw (11)
• สารออกฤทธิ์ในกำยานยังทำให้เป็นมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ. (12) เนื่องจากการนอนไม่หลับและนิสัยการนอนที่ไม่ดีทำให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบ น้ำมันกำยานสามารถช่วยได้ลดการอักเสบและลดผลเสียของการนอนไม่พอ (13)
• การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อสูดดม สารออกฤทธิ์ในน้ำมันนี้สามารถปรับปรุงสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์. (14)

น้ำมันสืบ

• การสูดดมน้ำมันวาเลอเรี่ยนมีนัยสำคัญยืดเวลาการนอนหลับในขณะที่เพิ่มกาบา(กรดแกมมาอะมิโนบิวทีริก) ในสมอง กาบาเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้จิตใจของคุณสงบลงและหลับสบายตลอดทั้งคืน (15)

น้ำมัน Clary sage

• ปราชญ์ Claryส่งผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติ ลดความดันโลหิตและอัตราการหายใจพร้อมกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลาย (16)
• Clary sage อาจช่วยลดระดับความวิตกกังวลในกระบวนการคลอดของมารดาได้อย่างมาก (17)

น้ำมันแฝก

• นักวิจัยพบว่าน้ำมันแฝกมีผลกดประสาทในการศึกษาในสัตว์เพื่อตรวจสอบผลกระทบของน้ำมันแฝกต่ออะมิกดะลา (ส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมอารมณ์ในต่างประเทศและการตอบสนองต่อความกลัว) นักวิจัยพบว่าหญ้าแฝกมีผลคล้ายกับไดอะซีแพม ซึ่งเป็นยาคลายกังวล (18)

น้ำมันอื่น ๆ ที่อาจช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และนอนหลับ ได้แก่ :

• น้ำมันกระดังงา
• น้ำมันไม้จันทน์
• น้ำมันซีดาร์วูด
• น้ำมันสะระแหน่
• น้ำมันเจอเรเนียม
• น้ำมันมาจอแรมหวาน

ความกังวลด้านความปลอดภัย

เมื่อใช้อย่างปลอดภัยและมีสติ EOs มักจะให้ผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นสิ่งที่ต้องระวัง:

• อาการแพ้
• ระคายเคืองต่อผิวหนัง
• อาการแย่ลง

น้ำมันหอมระเหยที่ไม่เจือปนอาจทำให้ผิวหนังระคายเคืองได้

คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณใช้น้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์ 100% ที่ไม่เจือปนและเป็นออร์แกนิกที่ผ่านการรับรอง

สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ถึงประโยชน์และประสิทธิภาพในการรักษาสูงสุด และยังสามารถปกป้องคุณจากสารเคมีและตัวทำละลายที่อาจเป็นอันตราย

ทำการทดสอบแพตช์ในพื้นที่ที่ไม่ได้รับผลกระทบเสมอ และรอ 24 ชั่วโมงก่อนดำเนินการต่อในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ

น้ำมันบางชนิดไม่เหมาะสำหรับทารก เด็กเล็ก สตรีมีครรภ์ มารดาที่ให้นมบุตร หรือหากคุณเป็นโรคลมบ้าหมูหรือความดันโลหิตสูง

รู้ข้อห้ามสำหรับน้ำมันแต่ละชนิดที่คุณจะใช้

น้ำมันหอมระเหย DIY ผสมผสานและใช้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นและความวิตกกังวลน้อยลง

ส่วนผสมเหล่านี้มีน้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและพักผ่อน

โปรดจำไว้ว่าเพียงเล็กน้อยไปไกล

การสูดดมน้ำมันหอมระเหยเพียงไม่กี่หยดจะช่วยให้หลับสบายขึ้น

โปรดทราบอีกครั้งว่าทุกคนมีปฏิกิริยาต่อน้ำมันต่างกันให้ความสนใจกับการตอบสนองของร่างกายของคุณ.

น้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับและการผ่อนคลายคือ:

1 -ดิฟฟิวเซอร์– ตัวกระจายน้ำมันหอมระเหยจะแตกตัวและกระจายสารประกอบที่ออกฤทธิ์เป็นอนุภาคขนาดเล็กนับล้านที่เติมอากาศ

2 -แช่ตัว– เติม EOs และเกลือ Epsom ลงในน้ำอาบเพื่อการแช่ตัวที่ผ่อนคลาย

โลหะเรียกคืนอาหารทารก

3 -ยาสูดพ่น– ใส่ EOs สองสามหยดลงในตัวกรองหรือเติมด้วยสำลีก้อน (คุณสามารถหาซื้อได้ใน Amazon)

4 -น้ำมันนวด– เจือจาง EOs ด้วยน้ำมันตัวพา เช่น น้ำมันโจโจบา น้ำมันมะพร้าวแยกส่วน และน้ำมันสวีทอัลมอนด์ หยด EO 2-3 หยดต่อน้ำมันตัวพา 1 ช้อนโต๊ะ ฝึกฝนนวดตัวเองทุกคืนก่อนนอน

5 -หมอกหมอน– เติม EOs และส่วนผสมอื่นๆ ลงในขวดสเปรย์ แล้วฉีดลงบนปลอกหมอนก่อนนอน

การผสมผสานการทำสมาธิตอนเย็น

การผสมผสานการนอนหลับพักผ่อน #1

การผสมผสานการนอนหลับพักผ่อน #2

วิธีขยายผลการบำบัดด้วยกลิ่นหอมด้วยการฝึกสมาธิแบบโยคะ

เนื่องจากปัญหาในการนอนหลับมักเกิดจากจิตใจที่โอ้อวด จึงเป็นความคิดที่ดีผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิการนอนหลับแบบมีไกด์โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอน

ตำราโบราณกล่าวว่าการฝึกโยคะที่แท้จริงคือการเรียนรู้วิธีทำให้จิตใจยังคงกระเพื่อม

การเรียกคืนแครอทของ Walmart

นักประสาทวิทยาในปัจจุบันอ้างถึงการทำให้คลื่นสมองนิ่งเป็นคลื่นสมองที่เปลี่ยนไป

คลื่นสมองคือกระแสไฟฟ้าของจิตใจของเราในการทำงาน และจะช้าลงเมื่อเราใจเย็นลง

การทำสมาธิการนอนหลับแบบโยคี (หรือที่เรียกว่าโยคะนิทรา) มอบวิธีการที่ง่ายและน่าพึงพอใจแก่เราในการกดปุ่มงีบหลับโดยไม่ทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย

การทำสมาธิประเภทนี้ช่วยให้คลื่นสมองของเราช้าลงและยังแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยเราได้ถึงสถานะคลื่นสมองเดลต้าหรือที่เรียกว่า ' สภาวะหลับลึก '. (19)

เคล็ดลับมือโปร: ใช้ส่วนผสม EO ใด ๆ ที่ระบุไว้ด้านล่างและเปิดเครื่องกระจายกลิ่นในขณะที่คุณทำสมาธิ ทำสิ่งนี้เมื่อคุณอยู่บนเตียงแล้วและพร้อมที่จะงีบหลับ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: