วิธีหยุดสมมติฐานในชีวิต ความสัมพันธ์ และการทำงาน
ถ้าคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ คุณอาจตั้งสมมติฐานทุกวันโดยไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะเป็นการสันนิษฐานว่าเจ้านายของคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่หรือคู่ของคุณรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร สมมติฐานเหล่านี้มักจะนำไปสู่ความเข้าใจผิดและความขัดแย้ง โชคดีที่มีบางสิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดการคาดเดาในชีวิต ความสัมพันธ์ และการทำงานของคุณ ขั้นแรก ให้พยายามตระหนักถึงสมมติฐานที่คุณกำลังทำอยู่ให้มากขึ้น ประการที่สอง ถามคำถามเพื่อชี้แจงสิ่งต่าง ๆ แทนที่จะตั้งสมมติฐาน และประการที่สาม พยายามอย่างตั้งใจที่จะละทิ้งความต้องการที่จะควบคุมทุกสิ่งและเปิดรับความเป็นไปได้อื่นๆ เมื่อทำตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณจะเริ่มลดจำนวนสมมติฐานที่คุณตั้งขึ้นและปรับปรุงการสื่อสารของคุณกับผู้อื่นได้
เอนฟามิล เจนทาเลส นิวโรโปร แคนาดาอัปเดตเมื่อวันที่ 11 พฤศจิกายน 2020 5 อ่านนาที
สมมติฐานในชีวิต:
เรามีแนวโน้มที่จะตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับทุกสิ่ง
ปัญหาของการสันนิษฐานคือเราเชื่อว่ามันเป็นความจริง
เราสามารถสาบานได้ว่าเป็นของจริง
เราตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นกำลังทำหรือคิด - เราคิดไปเอง - จากนั้นเราจะตำหนิพวกเขาและตอบโต้ด้วยการส่งพิษทางอารมณ์ด้วยคำพูดของเรา
– Don Miguel Ruiz, ข้อตกลงทั้งสี่
ข้อสันนิษฐานคืออะไร?
ข้อสันนิษฐานคือสิ่งที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นความจริงโดยไม่มีหลักฐานหรือข้อพิสูจน์
เราทุกคนตั้งสมมติฐานมากมายทุกวัน โดยส่วนใหญ่โดยไม่รู้ตัว
อาจเป็นข้อสันนิษฐานเล็กๆ เช่น สมมติว่ามีอาหารในงานปาร์ตี้ หรืออาจเป็นข้อสันนิษฐานที่สำคัญ เช่น คิดว่าคนอื่นไว้ใจไม่ได้
ดังนั้นคุณจึงมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด
สมมติฐานยังสามารถเรียนรู้พฤติกรรมที่เกิดจากความเชื่อที่ไม่มีข้อกังขาซึ่งเราได้รับการตั้งโปรแกรมให้ยอมรับว่าเป็นจริง เพราะนั่นคือวิธีการทำ หรือนั่นคือวิธีที่เราเห็นในวัฒนธรรมหรือครอบครัวของเรา
ด้วยวิธีนี้ เราถือว่าสมมติฐานของผู้อื่นเป็นของเราเองและสูญเสียความรู้สึกในสิทธิ์เสรี
ระวังธงสีแดงที่คาดคะเน เช่น เมื่อใดที่ควรใช้คำว่า ควร ต้อง หรือ ต้อง:
- ฉันควรอยู่บ้านกับลูก ๆ แทนที่จะทำงาน
- เธอไม่ตอบข้อความของฉัน ดังนั้นเธอต้องไม่ชอบฉันแน่ๆ
- คู่ของฉันไม่พูดมาก ดังนั้นเขา/เธอ/พวกเขาต้องไม่พอใจฉันแน่ๆ
- ต้องลดน้ำหนักถึงจะสวยจริง
ปัญหาเกี่ยวกับข้อสันนิษฐานที่ไม่มีข้อกังขา
ความโศกเศร้าและดราม่าทั้งหมดที่คุณเคยพบเจอในชีวิตมีรากฐานมาจากการตั้งสมมติฐานและยึดถือสิ่งต่าง ๆ เป็นเรื่องส่วนตัว
– Don Miguel Ruiz, ข้อตกลงทั้งสี่
ข้อสันนิษฐานที่ไม่ถูกตรวจสอบหรือไม่ถูกท้าทายจะสร้างวงจรความคิดเชิงลบและอาจทำให้จิตใจและชีวิตของคุณเป็นพิษได้
ความคิดและความเชื่อของคุณสร้างการเปลี่ยนแปลงอย่างแท้จริงในเซลล์ของร่างกายคุณ
การเดินไปรอบๆ ด้วยความคิดเชิงลบที่ไม่มีใครขัดขวางอาจทำให้คุณสูญเสียสุขภาพ ความมั่งคั่ง ความสัมพันธ์ และการทำงาน
ดร.แดเนียล อาเมน นักประสาทวิทยาและนักประพันธ์เปลี่ยนสมอง เปลี่ยนชีวิตอ้างถึงสมมติฐานและความคิดเชิงลบที่ไม่มีใครขัดขวางเหล่านี้ว่า ANTS – ความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติ
เช่นเดียวกับมดที่ปิกนิก มดหนึ่งหรือสองตัวไม่ใช่ปัญหา แต่ยิ่งคุณเห็นมากเท่าไหร่ มดก็จะยิ่งมามากขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะมีการรบกวนในที่สุด
การติดเชื้อในจิตใจของคุณส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ความเครียดความวิตกกังวลความโกรธ การตำหนิ ความไม่พอใจ ความกังวล ความก้าวร้าว และแม้แต่กร่างกายอ่อนแอหรือภูมิคุ้มกัน
คุณไม่สามารถจัดการกับการแพร่ระบาดนี้ได้เว้นแต่คุณจะฝึกฝนความคิดให้ตั้งคำถามกับสิ่งที่คุณเชื่อว่ามีอยู่จริง
สมมติฐานในความสัมพันธ์:
การคาดเดาในความสัมพันธ์ของเราคือการถามถึงปัญหาจริงๆ
บ่อยครั้งที่เราตั้งสมมติฐานว่าคู่ของเรารู้ว่าเราคิดอย่างไรและเราไม่จำเป็นต้องพูดในสิ่งที่เราต้องการ
เราคิดว่าพวกเขาจะทำในสิ่งที่เราต้องการเพราะพวกเขารู้จักเราดี
ถ้าพวกเขาไม่ทำในสิ่งที่เราคิดว่าควรทำ เรารู้สึกเจ็บปวดมากและพูดว่า 'คุณน่าจะรู้ดีกว่านี้'
– Don Miguel Ruiz, ข้อตกลงทั้งสี่
การคาดเดา ไม่สื่อสาร ไม่ฟัง และไม่ถามคำถาม คือพิษทั้งสี่ในความสัมพันธ์ใดๆ
ไม่จำเป็นต้องเป็นความรัก สิ่งนี้ใช้กับความสัมพันธ์ของเรากับครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนเช่นกัน
เรามักจะสร้างพลวัตของความสัมพันธ์สะท้อนหรือได้รับอิทธิพลจากสิ่งที่ถูกจำลองให้เราเป็นเด็ก
(โปรดทราบว่าจิตใจของเรามีอิทธิพลอย่างมากตั้งแต่อายุ 0-6 ขวบ.)
คุณได้นำสมมติฐาน รูปแบบ หรือพฤติกรรมที่เรียนรู้จากพ่อแม่หรือผู้ดูแลมาจากไหน
บางทีคุณอาจเชื่อว่าคุณต้องตะโกนเพื่อให้ได้ยิน หรือบางทีคุณอาจคิดว่าคุณควรอยู่เงียบๆ และเก็บความรู้สึกไว้กับตัวเองไม่ให้เรือโยก
ความรักที่แท้จริงคือการยอมรับผู้อื่นในแบบที่พวกเขาเป็นโดยไม่ต้องพยายามเปลี่ยนแปลงพวกเขา
ถ้าเราพยายามเปลี่ยนมัน แสดงว่าเราไม่ได้ชอบมันจริงๆ
– Don Miguel Ruiz, ข้อตกลงทั้งสี่
ข้อสันนิษฐานในความสัมพันธ์ทำให้เกิดรอยร้าวและความเสียหาย เพราะผลที่ตามมามักจะทำให้อีกฝ่ายรู้สึกว่าไม่มีใครเห็น ไม่ได้ยิน และถูกเข้าใจผิด
เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะบั่นทอนความเชื่อใจ ความรัก และความผูกพันของความสัมพันธ์
แต่มีวิธีแก้ไขสำหรับสิ่งนี้และเริ่มต้นด้วยการให้ตัวคุณเองและอีกฝ่ายมีพระคุณและความเห็นอกเห็นใจ
ให้ผู้นั้นได้รับประโยชน์จากความสงสัย.
เรียนรู้ที่จะถามคำถามที่มีคุณภาพ
ถามสิ่งที่คุณเชื่อว่าเป็นจริง
เตรียมพร้อมที่จะฟังด้วยความสนใจอย่างเต็มที่
พูดความจริงของคุณและสื่อสารด้วยความรักแทนการตำหนิ
สมมติฐานในการทำงาน:
การปล่อยให้สมมติฐานที่ไม่ได้ตรวจสอบดำเนินไปอย่างอาละวาดในชีวิตการทำงานอาจทำให้คุณเสียค่าใช้จ่าย
คุณอาจประเมินตัวเองและความสามารถของคุณสูงหรือต่ำเกินไป
สมองของคุณเป็นเครื่องแก้ปัญหาและหาทางออก
มันค้นหารูปแบบที่เข้าใจโลกของคุณและเติมเต็มเรื่องราวของคุณ
บล็อกสมมติฐานความคิดสร้างสรรค์, ต่ำกว่าผลผลิตและทำให้ความมั่นใจในตัวเองลดลงได้
บางครั้ง สมมติฐานที่ไม่ถูกท้าทายของคุณอาจทำให้คุณไม่สามารถตั้งเป้าหมายให้สูงขึ้น บรรลุเป้าหมาย หรือทำตามสัญชาตญาณของคุณ
เรามักจะยุ่งกับการตั้งสมมติฐานเพื่อแก้ปัญหาและหาทางออกที่สร้างสรรค์หรือสร้างสรรค์
7 ขั้นตอนในการเลิกตั้งสมมติฐาน:
1. รับทราบสิ่งที่เกิดขึ้น (และบ่อยครั้ง)
มันไม่ได้เกี่ยวกับการไม่เคยตั้งสมมติฐานอีกต่อไป แต่แทนที่จะเรียนรู้ที่จะรับรู้เมื่อเราสร้างมันขึ้นมา
ควรทำในขณะนี้หรือให้ใกล้เคียงที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงความทุกข์หรือความไม่สบายใจที่ไม่จำเป็น
2. เชื่อมต่อกับความฉลาดของหัวใจทุกวันและสม่ำเสมอ
เราเห็นเฉพาะสิ่งที่เราต้องการเห็นและได้ยินสิ่งที่เราต้องการได้ยิน
เราไม่ได้รับรู้สิ่งต่าง ๆ อย่างที่มันเป็น
– Don Miguel Ruiz, ข้อตกลงทั้งสี่
ข้อสันนิษฐานทำให้เลนส์ที่เรารับรู้ความเป็นจริงเสียไป
พวกเขาให้ภาพที่ไม่สมบูรณ์ของสิ่งที่เกิดขึ้น
คุณสามารถตอบโต้รูปแบบการสันนิษฐานได้โดยการเรียนรู้ที่จะเชื่อมต่อกับความฉลาดของหัวใจของคุณเป็นประจำ
คุณรู้หรือไม่ว่าคุณมีสมองอยู่ในหัวใจของคุณ?
ใช่ คุณอ่านถูกแล้ว - ของคุณหัวใจสมองประกอบด้วยเซลล์ประสาทประมาณ 40,000 เซลล์
คุณสามารถใช้ประโยชน์จากความฉลาดที่มีมาแต่กำเนิดนี้ได้โดยหายใจช้าๆ ด้วยท้องส่วนล่างของคุณ.
การกระทำที่เรียบง่ายนี้แสดงให้เห็นว่าช่วยให้สมองหัวใจของคุณออนไลน์ได้
คุณสามารถเรียนรู้ที่จะลบล้างรูปแบบการตั้งสมมติฐานโดยเปิดใช้งานความฉลาดของหัวใจ
3. ถามคำถาม (ไม่หยุดหย่อน.)
การตั้งคำถามย่อมดีกว่าการตั้งสมมติฐานเสมอ เพราะการคาดเดาทำให้เราเป็นทุกข์
– Don Miguel Ruiz, ข้อตกลงทั้งสี่
นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่มีอิทธิพลและจำเป็นที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมความคิดและสมมติฐานของคุณ
สร้างนิสัยในการถามคำถามตัวเองหลายๆ ครั้งต่อวัน
โดยการพัฒนานิสัยการถามตัวเอง คุณกำลังวางหลักการของโยคีสวัสดิยา(ศึกษาด้วยตนเอง) สู่การปฏิบัติ.
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยคำถามเช่น:
- ฉันรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้
- ฉันอยากจะรู้สึกอะไร
- นี่เป็นเรื่องจริงหรือไม่?
- ฉันจะรู้ได้ว่านี่เป็นความจริง 100% หรือไม่
ถามคำถามอื่นๆ ทั้งในความสัมพันธ์และที่ทำงาน
เรียนรู้ที่จะถามคำถามแทนที่จะตัดสินใจหรือยอมรับความเชื่อในทันที
หากมีสิ่งหนึ่งที่คุณคาดเดาได้ นั่นคือคุณไม่มีภาพรวม!
สมมติว่าคุณไม่เข้าใจเรื่องราวทั้งหมด
สิ่งนี้จะผลักดันให้คุณถามคำถามเพิ่มเติม อย่าปล่อยให้ความกลัวการตอบกลับเชิงลบมาขัดขวางคุณจากการถาม
4. ตั้งใจฟังอย่างเต็มที่
เมื่อคุณถามคำถามแล้ว จงเตรียมพร้อมที่จะฟัง - ด้วยความสนใจอย่างเต็มที่และสุดหัวใจของคุณ
อย่าฟังถูก อย่าฟังเพื่อให้คุณสามารถพิสูจน์ได้
เรียนรู้ที่จะอยู่กับบุคคลที่คุณกำลังฟังอย่างเต็มที่เพื่อทำความเข้าใจว่าพวกเขามาจากไหน
สนใจความรู้สึกของพวกเขามากกว่าที่คุณสนใจในความถูกต้องหรือเรื่องราวของคุณเอง
สิ่งนี้ใช้กับตัวคุณเองด้วย เรียนรู้ที่จะถามคำถามตัวเองและฟังคำตอบ
สร้างเวลาและพื้นที่เงียบสงบและฝึกฝนความนิ่งเพื่อให้คุณได้ยินคำตอบ
สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาได้จริงความตระหนักรู้ในตนเองความมั่นใจในตนเองและสัญชาตญาณที่แข็งแกร่งขึ้น.
จากนั้นคุณสามารถใช้สัญชาตญาณเพื่อแยกแยะความจริงจากความไม่จริงและความจริงจากความกลัว
5. เจริญสติในชีวิตประจำวัน
ข้อสันนิษฐานนั้นรวดเร็วปานสายฟ้าแลบ และส่วนใหญ่เกิดจากจิตไร้สำนึก
ยาแก้พิษสำหรับสมมติฐานที่รวดเร็วคือสมองที่มีสติ
เรียนรู้ที่จะรวมสติในแต่ละวันของคุณจะช่วยให้คุณแยกแยะข้อสันนิษฐานและจับประเด็นได้เร็วขึ้น
6. หายใจผ่านปฏิกิริยาทางอารมณ์และสมมติฐานที่ไม่สบายใจ
ลมหายใจของคุณคือเพื่อนของคุณ เรียนรู้วิธีใช้เพื่อประโยชน์ของคุณ
คุณสามารถควบคุมลมหายใจ (ปราณยามะ) ได้แทนที่ปฏิกิริยาทางอารมณ์และเคลื่อนผ่านสมมติฐานที่ไม่สบายใจ
การหายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ กลั้นไว้ และหายใจออกจะช่วยให้คุณควบคุมร่างกายและความคิดได้
แม้เพียง 2-5 นาทีของการหายใจแบบปราณายามะสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก
7. นั่งสมาธิเพื่อฝึกกล้ามเนื้อความคิดของคุณ
การฝึกสมาธิเป็นประจำสามารถเสริมสร้างสมองส่วนที่มีสติและไม่มีปฏิกิริยาได้ เหมือนกับตารางออกกำลังกายปกติที่จะทำให้หน้าท้องหรือแขนของคุณกระชับขึ้น
ยิ่งคุณมีสติมากเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะคิดและสร้างความทุกข์มากขึ้นก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น
ลองสิ่งนี้ การทำสมาธิแบบมีไกด์ 12 นาที เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
จำไว้ว่า วัตถุประสงค์ไม่ได้ถูกต้องหรือสมเหตุสมผล คือการได้รับความเข้าใจและการรับรู้ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
เคล็ดลับทั้งเจ็ดนี้สามารถเพิ่มการเดินทางของคุณได้หากคุณนำไปใช้
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
