เหงื่อออกตอนกลางคืนหลังคลอด: สาเหตุ & 30 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

หากคุณเป็นคุณแม่มือใหม่ คุณคงไม่ใช่คนแปลกที่จะมีเหงื่อออกตอนกลางคืน ในความเป็นจริง คุณอาจสงสัยว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการเหล่านี้ และคุณจะรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไร นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนหลังคลอด รวมถึงเคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น เหงื่อออกตอนกลางคืนหลังคลอดคืออะไร? เหงื่อออกตอนกลางคืนหลังคลอดเป็นอาการร้อนวูบวาบที่สามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหรือหลายเดือนหลังคลอดบุตร เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร แม้ว่าเหงื่อออกตอนกลางคืนอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย แต่โดยปกติแล้วจะไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม หากคุณมีปัญหาในการรับมือกับสิ่งเหล่านี้ มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาพ 30 ข้อเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับภาวะเหงื่อออกตอนกลางคืนหลังคลอด: 1. ดื่มน้ำมากๆ ในระหว่างวันเพื่อให้ร่างกายขาดน้ำ 2. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ซึ่งจะทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืนแย่ลง 3. แต่งกายด้วยเสื้อผ้าหลวมๆ สบายๆ ที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้าย 4. ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นสบายด้วยการตั้งค่าเทอร์โมสตัทไปที่ 68 องศาหรือต่ำกว่า 5. ใช้พัดลมหรือเครื่องปรับอากาศเพื่อทำให้ห้องนอนของคุณเย็นลงหากจำเป็น 6. นอนบนที่นอนหรือแผ่นรองที่นอนที่เย็นและดูดซับความชื้นได้ 7. ใช้ผ้าปูที่นอนและผ้าห่มเนื้อบางเบาที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติ เช่น ผ้าฝ้าย 8. อาบน้ำเย็นก่อนนอน 9. ใช้หมอนรองตัวเพื่อหนุนเข่าและสะโพกขณะนอนหลับ 10. ประคบเย็นที่หน้าผาก คอ หรือหน้าอกเพื่อบรรเทาอาการ 11. ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ หรือการทำสมาธิ 12. ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยลดความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับ 13. หลีกเลี่ยงอาหารร้อน เผ็ด หรือมันๆ ที่สามารถกระตุ้นให้เหงื่อออกตอนกลางคืน 14. ลดบุหรี่หรือเลิกสูบบุหรี่โดยสิ้นเชิง 15. หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น เช่น อากาศร้อน ซาวน่า หรืออ่างน้ำร้อน 16. จัดการความเครียดด้วยกลไกการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โยคะหรือการจดบันทึก 17. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าในขนาดต่ำ

เหงื่อออกตอนกลางคืนหลังคลอดคืออะไร?

เหงื่อออกตอนกลางคืนหมายถึงร้อนวูบวาบอาจรุนแรงจนเสื้อผ้าและผ้าปูที่นอนของคุณเปียกโชกในตอนกลางคืน มันเกิดขึ้นในช่วงหลังคลอด (ตั้งแต่แรกเกิดจนถึงประมาณหกสัปดาห์ต่อมา)

คุณยังสามารถมีเหงื่อออกมากเกินไปในระหว่างวัน แต่จะรู้สึกอึดอัดมากกว่าในตอนกลางคืนเมื่อคุณพยายามนอนหลับให้ทัน

แม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่เหงื่อออกตอนกลางคืนอาจทำให้รบกวนการนอนหลับ ความอับอาย ความหงุดหงิด และคุณภาพชีวิตของคุณลดลง (1)

ด้วยความเครียดและการอดนอนเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด, เบบี้บลูส์ ,โกรธและความวิตกกังวล สิ่งสำคัญคือการหาวิธีที่จะรู้สึกดีขึ้นโดยเร็วที่สุด (2)(3)

อะไรเป็นสาเหตุของเหงื่อออกตอนกลางคืนหลังคลอด และการดื่มน้ำช่วยลดอาการได้หรือไม่? อ่านเพื่อหาด้านล่าง

เหงื่อออกตอนกลางคืนหลังคลอดพบบ่อยแค่ไหน?

ผู้หญิงมากถึง 29% สามารถมีอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนหลังคลอด ในขณะที่ 35% อาจมีอาการในช่วงการตั้งครรภ์. (1)

เป็นเรื่องปกติที่จะมีเหงื่อออกตอนกลางคืนหลังคลอดหรือฉันควรกังวล?

ใช่. เป็นเรื่องปกติและไม่ค่อยทำให้เกิดความกังวล

ชื่อกลาง 100 อันดับแรก

สัญญาณและอาการของเหงื่อออกตอนกลางคืนหลังคลอด

อาการที่พบได้บ่อยที่สุดคือการตื่นขึ้นมาพร้อมกับเหงื่อที่เปียกโชกกลางดึก อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถพบกับสิ่งต่อไปนี้:

• ไม่สบายตัวและตื่นบ่อย
• ปัสสาวะบ่อยขึ้น
• กลิ่นตัวแรง
• ความหงุดหงิด
• ความเหน็ดเหนื่อย
• หัวใจเต้นเร็ว

ทำไมคุณถึงเหงื่อออกตอนกลางคืน? สาเหตุของเหงื่อออกตอนกลางคืนหลังคลอด

ความผันผวนของฮอร์โมนการตั้งครรภ์

เหงื่อออกตอนกลางคืนมากเกินไปอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างกะทันหันที่ผู้หญิงต้องเจอทันทีหลังคลอดบุตร (1)

ร่างกายของคุณต้องการฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในระดับสูงในระหว่างตั้งครรภ์ แต่หลังจากคลอดบุตรก็ไม่จำเป็นอีกต่อไป นั่นเป็นสาเหตุที่ระดับฮอร์โมนลดลงอย่างมากภายในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงของการคลอด (3)

การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนสามารถช่วยให้ร่างกายกำจัดของเหลวส่วนเกินและน้ำหนักน้ำที่ร่างกายสะสมระหว่างตั้งครรภ์ได้

นั่นเป็นเพราะคุณได้รับของเหลวเพิ่มขึ้นประมาณ 2-3 ปอนด์ในช่วงเวลานี้ (รวมถึงเหตุผลต่างๆอาการบวมหลังคลอด) ตาม Mayo Clinic (4)

เหงื่อออกหลังคลอดอาจเกิดจากผลข้างเคียงของการรักษาด้วยฮอร์โมน (เช่น การรักษาด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนสำหรับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด) (5)

สภาพแวดล้อมที่อบอุ่น

เหงื่อออกคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความร้อน โดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมของคุณ ดังนั้น หากห้องนอนของคุณอุ่น คุณก็มีแนวโน้มที่จะมีเหงื่อออกตอนกลางคืน

อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเหงื่อออกกระทันหันแม้ในอุณหภูมิที่คุณปกติจะทนได้ในอดีต อาจเป็นเพราะปัญหาภายใน เช่น ฮอร์โมนการตั้งครรภ์หรือโรคประจำตัว

ชื่อสาวญี่ปุ่นที่ยาก

การมีหมอนและผ้าห่มมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำจากวัสดุที่ให้ความอบอุ่น เช่น ขนสัตว์ อาจทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืนได้

อาหารและเครื่องดื่มที่อาจทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืน

• เครื่องดื่มร้อน
• กาแฟ
• แอลกอฮอล์
• อาหารรสเผ็ด

สภาวะทางการแพทย์ที่อาจทำให้เหงื่อออก

เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้เหงื่อออก: (5)

• ความผิดปกติของฮอร์โมน
• ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกิน– ไทรอยด์ทำงานเกิน (สามารถเร่งการเผาผลาญของคุณ และทำให้หัวใจเต้นเร็วหรือผิดปกติ และน้ำหนักลดโดยไม่ได้ตั้งใจ
• ไทรอยด์อักเสบหลังคลอด- การอักเสบของต่อมไทรอยด์
• โรคเบาหวาน- น้ำตาลในเลือดสูง
• ภาวะน้ำตาลในเลือด - น้ำตาลในเลือดต่ำ
• การติดเชื้อ (ดูด้านล่าง)
• ภาวะเหงื่อออกเรื้อรัง
• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น - การหายใจจะหยุดลงชั่วขณะขณะนอนหลับเนื่องจากกล้ามเนื้อบางส่วนคลายตัว
• มะเร็ง

การรักษาสภาพพื้นฐานของคุณอาจช่วยลดเหงื่อออกตอนกลางคืนได้

เป็นเพราะการติดเชื้อหรือไม่?

การติดเชื้อแบคทีเรียบางชนิดอาจทำให้เหงื่อออกมากเกินไป: (5)

• วัณโรค – การติดเชื้อแบคทีเรียที่มักส่งผลต่อปอด
• Endocarditis - การอักเสบของลิ้นหัวใจ
• Osteomyelitis - การอักเสบของกระดูก

อย่าลืมไปพบสูตินรีแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพหากคุณมีไข้และสัญญาณของการติดเชื้ออื่นๆ รวมถึงผื่น อาเจียน คลื่นไส้ และหนาวสั่น

ขอความช่วยเหลือสำหรับความวิตกกังวลและปัญหาทางอารมณ์

ความผิดปกติทางอารมณ์และปัญหาทางอารมณ์ รวมถึงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า อาจนำไปสู่อาการหลังคลอด เช่น เหงื่อออกมากเกินไป (5)

ขอความช่วยเหลือหากคุณประสบกับความผิดปกติทางอารมณ์และปัญหาทางอารมณ์เหล่านี้ เพราะอาจส่งผลต่อความสามารถในการดูแลคุณ เด็กใหม่ .

การให้นมลูกทำให้คุณเหงื่อออกหรือไม่?

การให้นมทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ ซึ่งอาจนำไปสู่การขับเหงื่อหลังคลอด (6)

วัยหมดประจำเดือน

เหงื่อออกตอนกลางคืนและร้อนวูบวาบถือเป็นสัญญาณแรกของวัยหมดประจำเดือน(สิ้นสุดรอบเดือนของผู้หญิง). มักเกิดจากความผันผวนของฮอร์โมน (1)(5)

ชื่อในตำนานที่สวยงาม

ผลข้างเคียงของยาและสารต่างๆ

ยาบางชนิด (รวมถึงยาลดความดันโลหิตเพื่อรักษาความดันโลหิตสูง) และสารเสพติด (เช่น เฮโรอีนหรือแอลกอฮอล์) ก็สามารถทำให้เกิดเหงื่อออกตอนกลางคืนได้เช่นกัน (7)

30 วิธีจัดการกับเหงื่อออกตอนกลางคืนหลังคลอด: เคล็ดลับการรักษาและสุขภาพ

1. ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อรักษาความชุ่มชื้น
2. การดื่มน้ำเย็นอาจดีกว่าน้ำอุ่นหรือร้อน
3. พยายามเทคนิคการหายใจและการสะกดจิต (8)
4. กินดีและฝึกฝนโภชนาการที่ดีด้วยอาหารทั้งหมด
5. ออกกำลังกายหรือพยายามพิลาทิสและโยคะระหว่างวัน (หลังจากได้รับอนุมัติจากแพทย์หลังคลอด 6 สัปดาห์ขึ้นไปเท่านั้น)
6. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอน
7. ได้รับนวดหลัง
8. นวดกดจุดฝ่าเท้า
9. ใช้ผ้าธรรมชาติสำหรับผ้าปูที่นอนของคุณ
10. นอนบนผ้าขนหนูหรือผ้าปูที่นอนผ้าฝ้ายเพื่อซับเหงื่อ
11. ใช้ผ้าปูที่นอนที่มีน้ำหนักเบาหรือดูดซับความชื้นได้
12. นอนในชุดชั้นในของคุณ
13. สวมเสื้อผ้าที่เบาและหลวม - ควรใช้ผ้าฝ้ายและเส้นใยธรรมชาติ
14. เปลี่ยนชุดนอนของคุณ
15. ดื่มกาแฟน้อยลงโดยเฉพาะตอนกลางคืน
16. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
17. ทานอาหารรสเผ็ดให้น้อยลง
18. ดื่มน้ำเย็นก่อนนอน
19. ลองใช้สมุนไพร (เช่น รากสืบ) แต่ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ (9)
20. ใช้วิธีการผ่อนคลายก่อนนอน
21. ทำให้อุณหภูมิร่างกายเย็นลงโดยใช้ผ้าเย็น
22. อาบน้ำเย็นหรือน้ำอุ่นก่อนเข้านอน
23. ทำให้ห้องนอนเย็นลง
24. ใช้พัดลมเพดานหรือพัดลมพกพา
25. เปิดหน้าต่าง
26. เปิดเครื่องปรับอากาศในเวลากลางคืน
27. กินถั่วเหลืองมากขึ้นหรือทานอาหารเสริมจากถั่วเหลือง (ถ้าคุณไม่แพ้) (10)
28. จำกัด อาหารกระตุ้น (เช่นเผ็ด)
29. โรยแป้งฝุ่นเพื่อช่วยดูดซับความชื้นส่วนเกินและป้องกันผดผื่น
30. อดทน อาการหลังคลอดนี้มักเกิดขึ้นชั่วคราว

เหงื่อออกตอนกลางคืนหลังคลอดเริ่มเมื่อไหร่?

พ.ศ. 2556ภาวะเจริญพันธุ์และ ความเป็นหมันการศึกษาในวารสารพบว่า 10 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงอาจมีอาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนภายในเดือนแรกหลังการคลอดบุตร (1)

ฉันควรกังวลไหม ควรไปพบแพทย์เมื่อมีเหงื่อออกตอนกลางคืนเมื่อใด

เหงื่อออกตอนกลางคืนหลังคลอดไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวลสำหรับคุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่ คุณสามารถลองใช้เคล็ดลับสุขภาพที่เรากล่าวถึงข้างต้นเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจ

หากอาการของคุณยังคงมีอยู่แม้มีการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ควรไปสูตินรีแพทย์ของคุณ

ไข้

ติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากเหงื่อออกตอนกลางคืนของคุณนานกว่าสองสัปดาห์หลังคลอดหรือหากมีอาการอื่นร่วมด้วย โดยเฉพาะไข้และหนาวสั่น สิ่งเหล่านี้สามารถบ่งบอกถึงการติดเชื้อได้

ภาวะแทรกซ้อนของการคลอดบุตร

• แผลติดเชื้อ
• Endometritis - การติดเชื้อในมดลูก
• โรคเต้านมอักเสบ - การติดเชื้อที่เต้านม
• ตกเลือดหลังคลอดหรือมีเลือดออกมาก
• ลิ่มเลือด
• ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

สัญญาณเตือนอื่น ๆ

อย่าลืมโทรหา OB-GYN ของคุณหากคุณพบอาการเตือนใด ๆ ต่อไปนี้:

• มีไข้สูงเกิน 100.4°F
• ตะคริวรุนแรง
• ตกขาวมีกลิ่นเหม็นหรือผิดปกติ
• เลือดออกสีแดงสดและ/หรือก้อนขนาดใหญ่นานกว่าสามวันหลังคลอด
• เจ็บปวดหรือแสบร้อนขณะปัสสาวะ
• แดง ระบายน้ำ และเจ็บที่บริเวณรอยบาก
• บริเวณหน้าอกของคุณอุ่นและแดง
• หายใจลำบากหรือหายใจถี่
• อาการเจ็บหน้าอก
• เป็นลมหรือเวียนศีรษะ
• สูญเสียความอยากอาหาร
• น้ำหนักลดอย่างกะทันหันโดยไม่ทราบสาเหตุ
• รู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความคิดฆ่าตัวตาย

อย่าลืมนัดหมายหลังคลอดหกสัปดาห์กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถ:

• ตรวจสอบ .. ของคุณการกู้คืนหลังคลอดความคืบหน้า
• สัญญาณของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ และปัญหาสุขภาพจิต
• พูดคุยเกี่ยวกับการคุมกำเนิด
• ตอบคำถามเรื่องเพศหลังคลอดของคุณ
• จัดการกับข้อกังวลอื่นๆ ที่คุณอาจมี รวมถึงปัญหาการให้นมบุตรที่อาจเกิดขึ้น

การทดสอบเงื่อนไขทางการแพทย์พื้นฐาน

แพทย์ของคุณจะทำการทดสอบต่อไปนี้เพื่อตรวจหาเงื่อนไขทางการแพทย์:

• การตรวจนับเม็ดเลือด
• การทดสอบเพื่อตรวจสอบระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจน
• การทดสอบไวรัส
• การทดสอบต่อมไทรอยด์
• แบบสอบถามสุขภาพจิต

แพทย์ของคุณจะตรวจสอบประวัติทางการแพทย์ ยา และประวัติครอบครัวของคุณ

ชื่ออังกฤษคลาสสิก

เหงื่อออกตอนกลางคืนหลังคลอดและเหงื่อออกหลังคลอดนานแค่ไหน?

ตราบใดที่ไม่ได้เกิดจากโรคประจำตัว เหงื่อออกตอนกลางคืนหลังคลอดมักจะหายไปภายในสองสามวันหรือประมาณสองสัปดาห์หลังคลอด แม้จะไม่ได้รับการรักษาก็ตาม (1)

อย่างไรก็ตาม การฟื้นตัวจากภาวะเหงื่อออกหลังคลอดอาจใช้เวลานานขึ้นหากคุณให้นมบุตร เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง (การให้นมบุตรสามารถยับยั้งการทำงานของรังไข่ได้) (6)

ฮอร์โมนจะควบคุมได้นานแค่ไหนหลังคลอด?

ใช้เวลาประมาณหกเดือนก่อนที่ระดับฮอร์โมนของคุณจะคงที่หลังคลอด ความคงตัวของฮอร์โมนอาจใช้เวลานานกว่านี้หากคุณเป็นเช่นนั้นเลี้ยงลูกด้วยนม. (สิบเอ็ด)

นานแค่ไหนที่คุณถือว่าหลังคลอด?

ระยะหลังคลอดเริ่มตั้งแต่การคลอดบุตรจนถึงหกสัปดาห์หลังคลอด แต่สามารถขยายได้ถึง 12 สัปดาห์ (12)

การฟื้นตัวหลังคลอด: เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณหลังคลอด

สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อสุขภาพของผู้หญิงหลังคลอด:

• ความเจ็บปวดในช่องคลอดและมีเลือดออก / ตกขาว
• เจ็บเต้านม คัดตึง และการผลิตน้ำนมเพื่อการให้นมบุตร
• การบีบรัดตัวของมดลูก – เพื่อให้มดลูกกลับสู่ขนาดก่อนตั้งครรภ์
• ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ (ปัสสาวะรั่วโดยไม่ได้ตั้งใจ)
• ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ (เช่น ท้องผูก)
• ลดน้ำหนัก
• ผมร่วงหลังคลอดและการเปลี่ยนแปลงของผิว
• เหงื่อออกตอนกลางคืนหลังคลอด
• ร้อนวูบวาบหลังคลอด
• การรักษาจากน้ำตาในช่องคลอด
• การรักษาแผลผ่าคลอด
• การฝ่อของช่องคลอดหลังคลอด – ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงอาจทำให้ผนังช่องคลอดแห้ง ผอมลง และอักเสบได้ (13)
• ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และอารมณ์แปรปรวน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: