โยคะเพื่อการเจริญพันธุ์: 5 วิธีปฏิบัติและ 5 ท่าเพื่อส่งเสริมสุขภาพการเจริญพันธุ์
หากคุณต้องการส่งเสริมสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณ โยคะอาจเป็นเพียงสิ่งที่แพทย์สั่งเท่านั้น โยคะเพื่อการมีบุตรเป็นกระแสนิยมที่เพิ่มมากขึ้น โดยมีผู้หญิงจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ใช้การฝึกโยคะเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ มีท่าโยคะและการฝึกปฏิบัติต่างๆ มากมายที่อาจเป็นประโยชน์ต่อภาวะเจริญพันธุ์ และเราได้สรุปท่าที่ดีที่สุด 5 ท่าไว้ด้านล่าง ให้พวกเขาลองดูด้วยตัวคุณเองว่าโยคะสามารถช่วยคุณในการเดินทางสู่ความเป็นพ่อแม่ได้อย่างไร
อัปเดตเมื่อวันที่ 13 ตุลาคม 2021 5 อ่านนาที
สุขภาพและพลานามัยเป็นรากฐานที่สำคัญของความอุดมสมบูรณ์
หากคุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์ (TTC) หรือกำลังต่อสู้กับการวินิจฉัยภาวะมีบุตรยาก อย่ายอมแพ้
มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายอย่างที่พิสูจน์แล้วซึ่งคุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์
ไม่ว่าคุณจะไปเส้นทางธรรมชาติหรือเลือกการรักษาภาวะมีบุตรยาก การฝึกโยคะและท่าทางต่อไปนี้สามารถช่วยคุณเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์
เพิ่มการเจริญพันธุ์ตามธรรมชาติ
กฎหลักของภาวะเจริญพันธุ์ที่ดีคือ: ปลูกฝังสภาพและสภาพแวดล้อมของความสงบ ความสงบ ความคิดสร้างสรรค์ แรงบันดาลใจ ความหมาย และความเพลิดเพลิน
ระบบสืบพันธุ์ของเราทำงานได้ดีที่สุดเมื่อระดับความเครียดต่ำหรืออยู่ภายใต้การควบคุม
ยิ่งคุณบ่มเพาะพลังแห่งความสงบ แรงบันดาลใจ และความคิดสร้างสรรค์ได้มากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะส่งสัญญาณความปลอดภัยมากขึ้นเท่านั้น
การอยู่ในสภาวะเหล่านี้หมายความว่าร่างกายของคุณได้รับข้อความว่าปลอดภัยที่จะควบคุมหรือปรับปรุงการตกไข่และสุขภาพของไข่
ความเครียด ความกลัว หรือความวิตกกังวลที่เรื้อรังและไม่ได้รับการจัดการจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลในร่างกาย ซึ่งจะไปขัดขวางระบบต่อมไร้ท่อ (หรือที่เรียกว่าระบบฮอร์โมน)
ระบบต่อมไร้ท่อประกอบด้วยต่อมสร้างฮอร์โมนในส่วนต่างๆ ของร่างกาย ได้แก่ รังไข่ ต่อมไทรอยด์ และตับอ่อน
gerber โยเกิร์ตขาดแคลน
ภาวะเจริญพันธุ์และการตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อที่แข็งแรงและความสมดุลของฮอร์โมนเป็นอย่างมาก
ตัวอย่างเช่น ต่อมไทรอยด์ทำงานมากเกินไปหรือทำงานน้อยอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์
อีกปัจจัยที่สำคัญแต่มักถูกมองข้ามเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์คือระบบภูมิคุ้มกัน
ระบบภูมิคุ้มกันที่ไวเกินสามารถรบกวนการเจริญพันธุ์และป้องกันการตั้งครรภ์ได้ (1)
สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขปัญหาภูมิต้านตนเองก่อนที่จะตั้งครรภ์ และตอนนี้ด้วยการระบาดใหญ่ของโควิด สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณไม่ถูกทำลาย
ต่อไปนี้เป็นรายการสิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อเตรียมตัวตั้งครรภ์:
- ตรวจเลือดของคุณให้เสร็จเพื่อให้แน่ใจว่าข้อบกพร่องหรือความไม่สมดุลใดๆ ได้รับการแก้ไขก่อนที่คุณจะเริ่มลอง (ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการอักเสบและเครื่องหมายของต่อมไทรอยด์)
- การมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยเกินไปอาจส่งผลต่อโอกาสในการตั้งครรภ์ ดังนั้นควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีส่วนสูงอยู่ในเกณฑ์ปานกลาง
- หลีกเลี่ยงพลาสติกและน้ำหอมที่เต็มไปด้วยสารเคมี เมคอัพ เครื่องสำอาง และสกินแคร์ มักมีสารเคมีรบกวนฮอร์โมนที่เป็นอันตราย เช่น BPA และ phthalates มีการแสดงสารเคมีเหล่านี้เพื่อลดคุณภาพของไข่และทำให้การเจริญพันธุ์ลดลง
5 การฝึกโยคะเพื่อส่งเสริมการเจริญพันธุ์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับท่าทางทางกายภาพ
การนำการฝึกโยคะมาใช้เป็นประจำสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับภาวะเจริญพันธุ์ของคุณได้ เนื่องจากการฝึกปฏิบัติด้านล่างช่วยให้ระบบประสาทสงบลง คลายความตึงเครียด และปรับปรุงความสมดุลของฮอร์โมน
ปรัชญาโยคะ
เรามักจะให้ความสำคัญกับกายภาพของโยคะมากเกินไป จนเรามักลืมไปว่าด้านจิตใจ/อารมณ์และวิถีชีวิตของโยคะสามารถช่วยให้คุณภาพชีวิตของเราดีขึ้นได้
หลักการดำเนินชีวิตแบบโยคะ เช่น ความรักความเมตตา การควบคุมตนเองการศึกษาด้วยตนเองวินัยในตนเองสามารถช่วยเราในการเดินทางสู่ภาวะเจริญพันธุ์ได้
โยคีรู้ว่าอาหารมีบทบาทสำคัญในการเจริญพันธุ์ที่ดี ดังนั้นควรเรียนรู้ที่จะ กินเหมือนโยคี สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเติมเชื้อเพลิงได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
ปราณายามะ (การหายใจ)
ลมหายใจของคุณคือหนทางที่ใหญ่ที่สุดในการจัดการกับความเครียดเพื่อปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์
การกระทำง่ายๆ ของการหายใจเข้าช้าๆ ยาวๆ และลึกๆเปิดใช้งานท้องส่วนล่างของคุณช่วยให้ระบบประสาทสงบและปรับสมดุลของฮอร์โมน
หายใจออกนานกว่าที่คุณหายใจเข้าอย่างแท้จริงเปิดใช้งานการตอบสนองการผ่อนคลาย.
ทำให้มีสติ หายใจช้าๆ เป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณ
เพียงไม่กี่นาทีทุกวันสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก
นี่คือการปฏิบัติง่ายๆเพื่อให้คุณเริ่มต้น
สติ
ถึงแม้ว่าสติมีรากฐานมาจากประเพณีทางพุทธศาสนา เป็นการฝึกโยคะด้วยเช่นกัน
การกระทำของให้ความสนใจการใช้ประสาทสัมผัสอย่างเต็มที่และการปล่อยวิจารณญาณจะช่วยให้คุณเข้าถึงช่วงเวลาปัจจุบัน
การฝึกสติสักสองสามนาทีต่อวันช่วยให้สมองของคุณมีสมาธิและผ่อนคลายอย่างแท้จริงศูนย์ความกลัวและความวิตกกังวลของระบบประสาทของคุณ
การทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นการฝึกโยคะขั้นสูงที่สามารถฝึกฝนได้โดยการโฟกัสที่จุดเดียวอย่างต่อเนื่องและสมาธิเลเซอร์บนวัตถุ เช่น ของคุณลมหายใจ.
การทำสมาธิเช่นเดียวกับการเจริญสติ มีพลังในการฟื้นฟูสมองและลดความเครียดและความวิตกกังวลเมื่อฝึกฝนทุกวันหรือเป็นประจำ
นี่เป็นเรื่องสั้นการทำสมาธิแบบมีไกด์เพื่อให้คุณเริ่มต้น
โยคะนิทรา
หรือที่เรียกว่า 'การทำสมาธิการนอนหลับแบบโยคะ' โยคะนิทราช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลายร่างกาย เพื่อให้สมองของคุณสามารถเข้าถึงสภาวะจิตสำนึกที่สูงขึ้นได้
การทำสมาธิรูปแบบนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่มีปัญหาความวิตกกังวลหรือปัญหาการนอนหลับ.
จักระและความอุดมสมบูรณ์ของคุณ
จักระคือศูนย์กลางพลังงานในร่างกาย ดังโครงร่างในประเพณีโยคะ
พวกเขาวิ่งไปตามกระดูกสันหลังโดยเริ่มจากฐานของกระดูกก้นกบและวิ่งขึ้นไปที่กระหม่อม
คำว่า 'จักระ' หมายถึง 'ล้อ' หรือ 'แผ่นดิสก์' ในภาษาสันสกฤต
100 อาหารแรก
สถานะของจักระส่งผลกระทบอย่างมากต่อเราสถานะทางจิตใจ / อารมณ์e การรับรู้ ความเชื่อ ทางเลือก ปฏิกิริยา แรงกระตุ้นสุขภาพสุขภาพ และคุณคาดเดาได้ - ภาวะเจริญพันธุ์
มีสี่จักระหลักที่เกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์:
จักระราก (จักระแรก)
- ชื่อโยคี:มูลดารา
- สี:สีแดง
- ที่ตั้ง:ฐานของกระดูกสันหลัง, ช่องท้องก้นกบ
- ธีม:การอยู่รอด พลังสร้างสรรค์การสืบพันธุ์การกำจัด
- การเชื่อมต่อร่างกาย:อวัยวะสืบพันธุ์ ฝีเย็บ ทวารหนัก อุ้งเชิงกราน ลำไส้ส่วนล่าง ต่อมลูกหมาก กระเพาะปัสสาวะ
- ฮอร์โมน:เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในผู้หญิง เทสโทสเตอโรนในผู้ชาย
- สุขภาพ:การต่อสายดิน ความมั่นคง ความไว้วางใจ ความอุดมสมบูรณ์ สุขภาพกาย ความสมบูรณ์พูนสุข
จักระศักดิ์สิทธิ์ (จักระที่สอง)
- ชื่อโยคี:สวัสดิธนา
- สี:ส้ม
- ที่ตั้ง:หลังและใต้สะดือท้องส่วนล่าง
- ธีม:อารมณ์ความสัมพันธ์, ความสัมพันธ์ทางสังคม, ครอบครัว, วัฒนธรรม, บริโภค/กำจัด, ยึดถือ/ปล่อย, กำจัด
- การเชื่อมต่อของร่างกาย:รังไข่ มดลูก ลำไส้ใหญ่ ตับอ่อน หลังส่วนล่าง สะโพก บริเวณอุ้งเชิงกราน
- ฮอร์โมน/ของเหลวในร่างกาย:เซโรโทนิน เอนไซม์ย่อยอาหาร
- สุขภาพ:สุขภาพทางเพศ,สุขภาพทางเดินอาหาร, สุขภาพทางอารมณ์ , สุขภาพความสัมพันธ์ , ภาวะเจริญพันธุ์ที่ดี
จักระหัวใจ (จักระที่สี่)
- ชื่อโยคี:เมื่อวาน
- สี:สีเขียว
- ที่ตั้ง:กลางหน้าอก,พื้นที่หัวใจ
- ธีม:ความรัก ความห่วงใย ความผูกพัน ความเห็นอกเห็นใจ ความเห็นอกเห็นใจ การเลี้ยงดู ความกตัญญู แรงบันดาลใจ ความไว้วางใจ
- การเชื่อมต่อร่างกาย:หัวใจ ปอด ต่อมไทมัส
- ฮอร์โมน/ของเหลวในร่างกาย:Oxytocin ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ระบบภูมิคุ้มกันสารเคมี
- สุขภาพ:ความสัมพันธ์ที่ดีกับตนเอง ผู้อื่น และผู้อื่น ห่วงใยผู้อื่น รักชีวิต ดำเนินภารกิจ/วัตถุประสงค์ของเรา
จักระคอ (จักระที่ห้า)
- ชื่อโยคี:วิสุทธา
- สี:สีฟ้า
- ที่ตั้ง:คอ/คอ
- ธีม:การสื่อสาร การแสดงออกความคิดสร้างสรรค์
- การเชื่อมต่อร่างกาย:ต่อมไทรอยด์และต่อมพาราไทรอยด์ หลอดอาหาร สายเสียง ต่อมน้ำลาย เนื้อเยื่อคอ
- ฮอร์โมน/ของเหลวในร่างกาย:ไทรอยด์ฮอร์โมน T3 และ T4 สารเคมีเมตาบอลิซึม
- ความผิดปกติ:ความเท็จ ความไม่ถูกต้อง ความหลงผิด
- สุขภาพ:พูดความจริงของคุณอย่างง่าย ๆ สร้างสรรค์ผ่านเสียง ภาษา และสี แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับผู้อื่น แสดงความคิด
5 ท่าโยคะเสริมการเจริญพันธุ์ (อาสนะ)
ท่าต่อไปนี้ช่วยปรับสมดุลของจักระที่กล่าวถึงข้างต้น รวมทั้งเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและพลังปราณ (พลังชีวิต) ไปยังบริเวณอุ้งเชิงกรานของคุณ
ท่ายกขาขึ้นกำแพง (Viparita Karani)
ค้างท่าผ่อนคลายนี้ไว้อย่างน้อยห้านาที
มุมนอนเอนกาย (สุปปพุทธโกนาสนะ)
นี่คือรูปแบบหนึ่งของท่าผีเสื้อ โดยให้ฝ่าเท้าแตะกันในวงจรปิด
ให้การยืดต้นขาด้านในที่ดี
ค้างท่านี้ไว้อย่างน้อยห้านาที
ยืนไหล่ (Salamba Sarvangasana)
นี่เป็นท่าที่ทรงพลังสำหรับกระตุ้นจักระที่คอและต่อมไทรอยด์
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณรองรับหลังส่วนล่างของคุณ
ค้างท่านี้ไว้ 1-2 นาที
ท่าเทพธิดา (อุตคตโกนาสนะ)
นี่เป็นท่าแสดงพลัง ดังนั้นอย่าลืมตั้งสติให้ดี
หลับตาและรู้สึกว่าพลังปราณเคลื่อนจากพื้นถึงเท้าและทั่วร่างกาย
ยังช่วยให้เอ็นร้อยหวายแข็งแรงอีกด้วย
ค้างท่านี้ไว้ 3-5 นาที
ท่าพวงมาลัย (มาลาสนะ)
ค้างท่านี้ไว้ 2-3 นาที
ท่าอื่นๆ สำหรับภาวะเจริญพันธุ์คือ:
ชื่อโดยธรรมชาติ
- ท่างูเห่า (ภุชงคาสนะ)
- นั่งโค้งไปข้างหน้า (ปัจฉิโมทนาอาสนะ)
- ท่าสะพาน (Setu Bandha Sarvangasana)
- พับไปข้างหน้า (Uttanasana)
โยคะและเด็กหลอดแก้ว
หากคุณกำลังเข้ารับการรักษาด้วยการผสมเทียม ให้ปรึกษาแพทย์ว่าเมื่อใดควรฝึกโยคะและเมื่อใดไม่ควร พวกเขาอาจขอให้คุณงดการฝึกอาสนะหลังการเก็บไข่และหลังการย้ายตัวอ่อน
คุณสามารถฝึกปฏิบัติอื่นๆ ที่ไม่ใช่ทางกายภาพที่กล่าวถึงข้างต้นได้อย่างแน่นอน รวมถึงท่าที่กล่าวถึงข้างต้นก่อนเริ่มการรักษา
การฝังเข็มเป็นการบำบัดเสริมที่ดีอีกวิธีหนึ่งที่อาจช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ เนื่องจากช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณสืบพันธุ์
หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับชั้นเรียนโยคะเพื่อการเจริญพันธุ์ มีโปรแกรมโยคะออนไลน์ที่ยอดเยี่ยมหลายโปรแกรมและครูสอนโยคะที่มีประสบการณ์บน Youtube
อ้างอิง
:
(1) https://www.yinovacenter.com/blog/is-your-immune-system-preventing-a-pregnancy/
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
